为什么只有很少的骨科医生选择跑步？您应该知道跑步

突然，我周围的每个人都开始跑步，跑步已成为一件时尚的事情。

有些人为健身和体重减轻而奋斗，而另一些人则挑战自己。饮食，饮食和乐趣已经过时了，所以为什么不注册马拉松！但是，由于跑步的迅速流行，关于跑步是否伤害膝盖的谣言正在一个接一个地出现，并且有这样的消息。

杭州日报的一名记者采访了中医省医院骨科部门，发现了一个非常有趣的现象：关于日常生活中最受欢迎的健身计划，只有50位医生中只有一位选择跑步。

那么，跑步对膝盖关节确实有害吗？来看看真相。

跑步真的会伤害你的膝盖吗？

实际上，很久以前，跑步损害膝盖的言论已经存在。有人认为跑步会导致膝盖磨损，并且频繁的跑步也可能形成“膝盖”。那是真的吗？

1。长期跑步会导致关节炎吗？

实际上，只要您的膝关节在一开始就健康，跑步就不会显着增加关节炎的风险。当中年和老年人时，有些人仍然可以继续慢跑。与不经常运动的人相比，慢跑者实际上患关节炎的风险要低。

2。跑步后的膝盖疼痛。为什么这是？

不正确的跑步姿势是造成疼痛的最直接原因。

人们经常打电话的“膝盖”实际上主要是由于跑步过程中大腿肌肉反复收缩，导致膝关节反复弯曲并伸直，从而导致pat骨肌腱韧带承受太大的压力。当这种压力达到一定水平时，很容易对肌腱韧带造成轻微损害，从长远来看，这可能会导致局部无菌炎症，变形，甚至是pat骨肌腱的撕裂。

膝盖疼痛的原因很多

通常很容易经历两部分的疼痛，一个是the骨肌腱韧带或肌腱的疼痛，另一个是侧膝关节的疼痛。 the骨肌腱韧带或肌腱的疼痛通常是由膝关节内侧损坏引起的，膝关节的侧侧的疼痛通常是由肌肉疼痛引起的，主要是由肌肉力量不足，例如股骨肌动物。重量重，不科学的着陆和不热身的跑步等可能会导致膝盖疼痛。

3.跑步后如何缓解膝盖疼痛？

跑步者在跑步期间或之后会感到疼痛，每当他们坐下并拉直双腿时，疼痛就会恶化。

1）一旦跑步者发现膝盖疼痛，尤其是肌腱韧带的疼痛，他们就应该减少运动量。

2）如果疼痛严重，则应停止跑步2-4周。同时，您可以在急性阶段使用在冷水中浸泡在冷水中的小冰块或毛巾，然后将其应用于痛苦的区域。

3）急性期之后，可以使用按摩或针灸进行治疗。

4）如果您感到肌肉酸痛，则应注意运动后的调理，补充更多碱性食物，服用维生素C或运动饮料以减轻肌肉酸痛。

那为什么大多数骨科医生不选择跑步呢？

这是因为骨科在工作过程中接触并治疗无数膝盖，踝关节损伤和骨关节炎的患者，他们知道强烈运动对关节的影响可能会造成或加剧关节损害，因此许多骨科医生更喜欢运动，例如游泳。

正确的运行过程应分为几个步骤？

运动前

跑步前你不能更少热身

跑步之前，请热身5分钟，以使整个身体的肌肉骨骼关节进入运动状态。

锻炼期间

前脚在地上或脚后跟在地面上

跑步最重要的是步法。 “无论前脚击中地面还是脚跟撞到地面”一直是跑步者辩论的重点。实际上，两者之间的好与坏之间没有区别。特定的选择应基于您自己的条件，运动水平，训练水平和腿部力量。

初学者或业余慢跑爱好者应该以“将高跟鞋滚动到地面”的跑步姿势，而参加马拉松比赛的运动员主要使用“落在前脚的外部或前脚外部的外部”。前者对小腿和膝关节的影响较小，而后者的影响更大。对于脚跟到地面的初学者或业余跑步者来说，它更安全。

太多的进步会超负荷

如果跑步时步骤之间的距离太长，那么不仅容易疲倦，而且会对身体产生更大的影响。那么大步之间的距离有多大？教您一种自然站立的方式，然后让您的身体缓慢地向前掉下来。您即将失去平衡时采取的步骤是您可以参考的距离。

向前和向后摆动手臂

跑步时，手臂的摆动有助于保持身体平衡。您应该向前和向后摆动，并尽可能放松肩膀，以避免过度的肌肉张力。跑步后，许多人不会伤害他们的腿，但是他们的肩膀会伤害他们，因为他们耸了耸肩或挥舞着手臂过多。

抬起头和胸部，稍微向前倾斜

跑步时，上半身的正确姿势是：抬起头，伸直胸部并稍微向前倾斜。头部应自然直立，您的眼睛应直接向前。身体的前进姿势不仅可以减轻关节负担和运动强度，还可以延长运动时间。向前的倾斜应该是自然而舒适的。

运动后

不要忘记拉伸活动

拉伸可以避免运动伤害，同时还可以减轻肌肉酸痛并改善健身效果。锻炼后，您应该花大约10分钟的时间来伸展身体。伸展时，身体会缓慢而放松，肌肉，肌腱和韧带会稍微拉扯。保持拉伸姿势至少20秒，每次相距20到25秒；运动过程中的深呼吸将有助于人体将有氧血液运送到靶肌肉。