为什么不能每天跑步10公里来减肥？ 5个简单的建议，如果您学习它，您将成功

实际上，一些球迷问我如果我每天跑9公里，而不减肥，该怎么办。今天，我将与您详细分析此问题。

众所周知，我们的身体还将遵循最基本的能源保护定律。用外行的话来说，您每天消耗的能量<锻炼消耗 +休息消耗意味着您正在减肥。

消耗的能量是您当天吃的，而能耗是任何活动所消耗的能量。休息消耗也是静息代谢率。我们现在可以忽略它。

因为这一点不是专业运动员或健身比赛应该关注的事情，并且包括食物消化产生的能量也包括在其中。让我们先了解它。即使您不在乎它，即使您阅读了以下建议，也会减轻体重。

所以现在很简单。由于我们从跑步开始，所以让我们先谈谈消费，然后再讨论食物问题。

如果您说您每天或长时间或长时间跑步9公里，那么我可以负责任地告诉您，您的运动完全足够，消耗卡路里没有问题。但是我还有三个建议告诉你

第一点：不要每天跑步。每个人都必须知道这是伤害膝盖的含义。实际上，这并不是夸张的。如果您每天跑步，这将导致膝盖巨大的负担。很长一段时间后，您说过，尽管您已经成功减肥，但双腿有问题，这不值得损失。

健康仍然是唯一的，您必须在第二天给身体全部休息。无数的科学研究证明，无论是肌肉的锻炼还是减肥，伸展或让身体休息是一个非常明显的优势因素。

第二点：尝试更改有氧方法。您可以使用周末的攀岩，游泳和骑自行车来刺激身体，不要让身体适应有氧运动模式。

第三点：足够的睡眠时间。您可能认为这与睡眠无关，所以您错了。我们在睡眠期间分泌的睾丸激素和其他一些激素对我们的肌肉锻炼或体重减轻具有不可替代的影响。

如果您没有良好的休息，这些激素将需要更长的时间来分泌，第二天它们对身体的影响就不会被低估。

说了这句话后，让我们谈谈饮食，我认为根据您所说的话，如果您消耗足够的卡路里，您只会在饮食摄入量方面遇到问题。您需要注意以下几点。

第一点：少吃。我相信每个人都应该知道最基本的观点。然后，跑步这么长时间后，您将消耗很多钱。人体将分泌生长素，这是一种激素，可让您吃更多并恢复身体。因此，您必须在减少饮食时限制自己的欲望。

一小块面包或一小袋瓜子可能没有任何感觉，但实际上，这些东西的积累通常导致体重减轻。

第二点：有选择地饮食。有时，当您吃饭时，您可能会认为菠菜和西兰花都是蔬菜，对吗？实际上，您最好吃西兰花，因为菠菜的卡路里很高。您可能还认为吃香蕉和苹果也可以，对吗？实际上，香蕉的卡路里的热量是苹果的卡路里的两倍。

因此，您必须更加关注适合自己的东西。如果不确定，可以在线检查。只要您注意这些饮食的细节，我相信您的良好运动习惯肯定会帮助您减肥。

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