跑步前如何热身？ 4个动作使您的运行速度更快，更容易！

跑动真的那么重要吗？答案是肯定的！开始不热身的跑步不仅会增加受伤的风险，而且还会严重影响您的跑步效率。今天，我为您编辑了几个最受欢迎的预装前热身运动，以帮助您提高跑步性能并轻松点燃您的跑步潜力！

为什么在跑步前必须热身？

跑步前的热身不仅可以提高肌肉温度并提高关节柔韧性，还可以提高身体协调性，从而使您更容易，更平稳地运行。此外，热身有助于激活神经系统，并使身体能够更快地进入运动状态。

跑步前流行的热身动作

1。动态拉伸

动态拉伸可以有效地激活腿部肌肉并增加关节运动范围。

·高升级：每组为30秒，重复3套。

·肺步进：左右交替，总共20次。

2。髋桥

该动作有效地激活了髋部肌肉并提高了髋关节的稳定性。

·躺在地上，弯曲膝盖并抬起臀部，每次保持3秒钟，重复15次。

3。开放和关闭

快速您的心律，唤醒整个身体的肌肉，并为跑步做准备。

·每组30秒，执行3套，休息10秒。

4。慢跑预热

最后，使用轻松的慢跑进入状态，逐渐增加您的心律和呼吸节奏。

·欢乐3-5分钟。

热身的最佳时间是多长时间？

一般而言，5-10分钟的热身时间就足够了。重点是确保身体逐渐变暖，并准备好肌肉和关节。

跑步前的热身运动并不复杂。坚持上述步骤可以显着改善您的跑步经验，减少受伤的风险，并帮助您在跑步道路上越来越进一步跑步！将这些动作添加到您的跑步计划中！