可以减肥吗？如何减少它？

可以减肥吗？如何减少它？

我想知道您是否在减肥的道路上遇到了这样的瓶颈：您跑了很长时间，流汗了很多，为什么您只是减肥！不！现在！为什么我们不能像陈·伊汉（Chen Yihan）和张·朱宁（Zhang ）这样的女神，我们越好呢？难道我们太简单了，所谓的跑步和减肥都是骗局吗？不，不，您实际上没有正确运行，那么如何跑步以实现减肥效果？

跑步时减肥的最佳时间

从上午9-10进行一些锻炼。这个时期是人体最活跃的阶段。代谢率是当天最高的。目前，运动可以提高一天的基础代谢率，并迅速消耗体内脂肪。此阶段适合进行一些有氧运动，这对于伸展身体的肌肉非常有益。这次是“跑步和减肥的最佳时间”。

当然，在适合您的时候跑步是最好的。喜欢早上跑步的人可以在去公司之前上班，而喜欢晚上跑步的人回家后可以回家。

比选择何时运行的更重要的问题是：不要空腹或何时饱满（吃饱餐）。如果您空腹，您将无法发挥力量。如果您已经吃饱了，您将集中在血液的消化导管中，剧烈运动将不利于您的健康。最好的时间是一顿饭后2到3个小时。

当清晨空腹跑步时，最好喝一些有助于消化和补充能量或吃香蕉的运动饮料，然后提前30分钟。

准备之前必须准备工作

在开始跑步之前，最重要的是要热身活动。热身会增加肌肉温度，使其更柔软，并且不易受伤。它可以降低滑液的粘度，并使关节更加柔韧。它可以加快血液流动，从而使您更快地摄入氧气并消除代谢废物；它还可以提前动员内部器官的功能，以便心脏和肺功能和循环系统可以进入“制备状态”；它可以改善神经系统的兴奋性，以便您可以更敏感地做出反应。简而言之，热身活动可以使您的身心充分准备，并在很大程度上避免运动伤害。那么，准备运动时该怎么办？我为您概述了一个公式：加热肌肉，拉韧带和活关节。

加热肌肉：慢跑1至2圈，使身体温暖；

韧带拉动：伸展肌肉和腿压；

活关节：扭曲腰部并移动手脚的关节。

应该注意的是，您应该尝试尽可能适当地进行动作。时间大约是十分钟，如果您随便移动两个人，您将无法达到热身效果。

适合您的跑步计划

一般而言，每周2到3次更好，但是由于工作忙碌，您每周没有一次时间都没关系。您可以在工作日跑一次或两次，并在周末放松一次。 “我想每天跑步。”如果您这样想，最好在每周5次之内控制它，因为超出了该范围，您可能会在骨头和关节中不知不觉地积累疲劳，并累积心理压力。它最终成为疾病的原因。

时间通常在20-60分钟之间。如果您每天跑步少于20分钟，则无法符合有氧运动的基本标准。有氧运动需要时间和强度，而且持续时间太长是不好的。

普通人安静时的心率是60-90节/分钟；进行有氧运动时，心率通常应以最大心率的65％-85％（去年年龄为220）控制。根据这一标准，年轻人的心率在120至150次/分钟之间更合适。患有高血压和轻度心脏病的老年人或朋友应将其心率控制为100和130次/分钟。脂肪减少的心率最大是最大心率的65％，并且身体主要使用脂肪来获得能量。如果用于行使心肺功能，则强度应更高，因此心率达到最大心率的76％-85％。

跑步姿势降低脂肪

跑步时不要降低头部，抬起头，用眼睛向前看，以减轻颈椎的压力，然后呼吸顺畅。这是三个运行的说明，可以减少运行时的脂肪：

1。降落时脚应轻巧。太重的“下降”会增加骨骼的负担。脚降落时，膝关节应稍微弯曲。

2。不要将臀部和腰部左右扭动振幅过多，因为这会增加受伤的机会。

3。保持肩膀放松，否则，您更有可能疲倦，脖子更可能僵硬。

记住跑步后伸展

跑步后的及时伸展可以提高身体的柔韧性，并防止腿变得更厚。这是一些简单有效的方法。

1。腿压。这是伸展它的最简单方法，就是按腿。如果您理解，我不会详细介绍。

2。用手握住脚，伸展，站立，然后抬起左脚并将其放在身后，然后用左手抓住左脚，尝试将膝盖放在一起，慢慢将脚向臀部拉动，感觉肌肉伸展感觉，保持15-20秒，然后换腿。

3。用双手揉打腿。顾名思义，这意味着用手捏住双腿，然后握紧拳头并轻轻敲击肌肉。这可以放松您的肌肉，这不仅可以减轻酸痛和肿胀，而且使您的双腿变薄！

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