为什么一流成功人士的闹钟将在早上05:57设定？
对于许多人来说，早晨的时间是一天中最繁忙的时间。近年来，我发现，在研究人们如何利用自己的时间的过程中，市场上的压倒性媒体会教您如何利用早晨的时间。
美国国家睡眠基金会（ Sleep ）发布的一项睡眠调查显示，在工作日的早晨，30-50岁的人们说，他们在5:59起床，而46-64岁的人在5:57醒来。
但是实际上，许多人要等到八到九点钟才开始工作，他们在早晨浪费了两三个小时，毫无意义的琐事。根据我的研究，即使在那些急忙的日子里，我们仍然可以对早上的时间表进行一些改进，以使其更高效和舒适。
猎头执行首席执行官詹姆斯·希特林（James ）决定询问他钦佩公司早上时间安排的公司的高管。他给20个人发了电子邮件，后来有18个人回复了他，其中最新的人通常在6点起床。百事可乐董事长兼首席执行官史蒂夫·雷尼蒙德（Steve ）每天5点醒来，数十年来跑步机上跑了四英里（约6.4公里）。他说：“没有跑步机，我永远不会留在酒店。”
尽管这些人有不同的早晨日程习惯，但他们的动机是相同的，因为作为成功的人，当他们需要处理最重要的事情或他们一生中想做什么时，清晨是按时间表上最容易的自我控制时期。
就像一个非常好的财务广告所说：先投资，然后为您的消费付费一样，早上的时间确实需要很好。
1。关于意志力：永远不要在晚上做出决定
每周有168小时，但并非每小时都适合任何事物。
例如，对于健身运动，我建议最好在早晨安排它，因为工作本身非常压力，并且经常发生各种紧急情况。随着工作项目的截止日期，您通常必须加班直到很晚，而且预先计划的健身活动将永远无法实现。因此，那些真正重视健身的人会将体育锻炼纳入早晨。
清晨仍然是科学意义上锻炼或工作的最佳时机。一项关于意志力的研究表明，在早晨，人们更容易完成需要个人自律的事情。因为在早晨，我们享受了睡个好觉，意志力很强。目前，我们在情感上更加乐观，更容易处理那些消耗的东西。
到了晚上，人们更有可能失去自己的自我控制并做出错误的决定，这似乎已经变得司空见惯。体重减轻的戒律不会在早晨，而是在晚上破裂；冲动性犯罪主要是在晚上11点之后爆发；通常会在晚上发生各种错误，例如使用毒品，酒精中毒，性行为不当以及花钱和赌博。
该研究还发现，当他们从事许多需要自律的活动（例如做家庭作业，准时上学或上班）时，具有强大自律的人通常不会使用这种能力。因为对于成功的人来说，做这些事情不再是一种选择，而是一种习惯。
如果您想将某些东西变成一种习惯，则必须一开始就消耗一些意志力，但是如果您持续很长时间，您将就像有条件的反射，并且可以在不消耗意志力的情况下做到这一点。例如，当刷牙刷牙时，大多数人都不会担心早上刷牙，他们将不在乎它是否值得走到水槽，他们不会考虑牙刷是否舒适地在口腔中按摩。因为刷牙只是一种习惯。
在养成习惯的过程中，您将逐步取得进步，从而为您的幸福，健康和财富奠定了坚实的基础。有一天，自我控制会放松您的身心。它消除了您的压力，并帮助您积累意志力来应对这些重要的挑战。
2。最理想的早晨习惯是什么？
每个人都可以根据自己的喜好养成任何习惯。例如，您可以在大多数人吃早餐之前洗衣服。您也可以在孩子醒来之前看电视一段时间。但是，大多数人在看电视时不需要意志力，他们将不得不迟早洗衣服。
理想的早晨习惯是可以定期，适当地练习可以产生长期利益的事物。例如：
1。发展您的职业并计划您的未来
人们选择专注于早上工作的关键因素之一是，在此期间，没有人会打扰您，您可以一次去做自己想做的事情。
小说家安东尼·特洛洛普（ ）几十年来一直养成写作的习惯，而芝加哥大学历史上的博士后研究员夏洛特·沃克（ ）则专门研究她的历史书，每天早上6点至9点。夏洛特说：“尽管我每天都有工作，但在早晨，我的职业生涯。”
律师事务所的合伙人克里斯托弗·科尔文（ ）成立了一个名为“ Ivy Life”的社会组织，该组织专门从事常春藤大学校友，并安排他们每个星期三在纽约参加早餐活动。 “我发现自己在早晨更加清新和富有创造力，我在餐桌上听到的故事更容易激发我的灵感。晚上，我的想法更加混乱。”
2。早晨锻炼后，“触摸枕头时睡觉”更容易
詹姆斯·希特（James ）调查的大多数高管都用来在早晨进行某些体育锻炼。他们都是非常忙碌的人。如果他们愿意在早上挤出时间练习，那一定是个谜。
阿巴拉契亚州立大学的一项调查发现，早上起床的人比其他时间在晚上更有可能“睡在枕头”，并且可以睡觉直到黎明。一个更合理的解释是，当我们起床时，身体开始释放压力荷尔蒙，而早晨的健身只是抵消了这些激素的影响。如果您选择随后的运动时期，请给予这种激素更长的行动时间。
早晨锻炼的人更有可能坚持下去，这可能是由于前面提到的意志力和逻辑合理性所致。您应该知道，一次跑步的效果很小，但是如果您坚持每周跑步5次，它将完全改变您的健康状况。
3。早上的亲子时间更加和谐
凯瑟琳·墨菲（ ）是公司税务律师。在我的书《 168小时》中，我专门谈到了她的时间管理的巨大变化。
过去，她经常在晚上加班，并且不能和女儿花太多时间。我建议她每天早晨和女儿一起起床，并将工作前的时间视为亲子时间。她高兴地接受了这一建议：“这应该很容易做到，我不知道为什么我以前没有考虑过。”
在接下来的几个月中，他们开始一起做早餐，并紧紧依靠，有时在保姆来到她家之前向女儿讲一些故事。两年后，当我回去再次检查时，墨菲告诉我：“我们的家人现在非常喜欢这次。”
在研究自己的生活时，我也遵守这种哲学：将早晨用作积极的父母时代。黎明后，许多孩子醒来。如果您整天在外面工作并且看不到您的孩子，为什么不充分利用这个时期呢？
人们总是强调在一起吃晚饭的重要性，但是如果您的孩子想在下午5:30或6:30吃饭，坐在一起吃饭几乎是不现实的，尤其是如果一个或两个父母需要加班时。实际上，晚餐没什么大不了的。如果意志力的研究是可靠的，那么人们吃晚饭时的脾气比早餐时间较差。
3。如何改善您的早晨？
通过研究早晨人们的各种习惯，我发现有四个主要步骤可以充分利用这段时间。
1。记录时间表像减肥一样
如果您想更好地利用自己的时间，则必须首先知道您现在如何使用它。例如，当您减肥时，营养学家会要求您制作饮食记录，这将阻止您随机饮食。同样的原则适用于我们的时间管理。
当您认真考虑如何安排早晨的时间时，尝试跟踪和记录一周的时间（168小时），一旦有机会，就可以做得更好，因为解决早晨时间的困境的答案通常在一天的其他时期都隐藏起来。
2。设定适合您的计划
在您弄清楚时间的使用后，请问自己另一个问题：您的早晨应该是什么样的？就个人而言，早晨可以从跑步开始（或者，正如一位读者所建议的那样，从清晨的性爱开始），然后享用咖啡的温暖和温暖的家庭早餐。派出家人之后，请根据自己的兴趣重点关注一个长期项目，例如写书或更新自己的博客。
3。告别“睡觉后的强迫症”
一个美好的早晨的愿景应与您当前的现实生活融为一体。请安排早晨要做的最重要的事情，排除实际上并不紧急的事情。如果您花15分钟洗澡，除非您的习惯是在洗澡时冥想，否则您将减少15分钟，少花5分钟。
然后想想什么时候上床睡觉。习惯迟到的人可能会发现，从最初想起床并推动8个小时的小时开始，结果通常不是他们上床过早上床的时候。实际上，您可以使用各种方法来平息自己的情绪，并避免睡觉后扔和转身。请勿在睡觉前一个小时内看电视或检查电子邮件。有证据表明，屏幕发出的光将影响我们的睡眠状态。
4。做让你喜欢的事
这是最重要的一步。要将愿望变成一种习惯，您必须有自发而强大的意志力，并且您不能“钓鱼三天，将网晾干两天”。当您起初提早起床时，您必须有动力去像这样的山脉，但是在第13天，您可能会震惊。该怎么办？
请慢慢迈出第一步。前一天15分钟上床睡觉，第二天15分钟前起床。这将持续一段时间，直到新的时间表成为您的习惯。还要记住一件事：不要将想要发展的习惯变成各种自我攻击行为，选择真正让您喜欢它的项目。我们许多人喜欢躺在床上的原因是因为每天想到我们白天必须做的各种事情时，我们的大脑就会感到疲倦。