跑步后伸展上身的10种风格，跑步后告别肌肉酸痛！

对于每个跑步者，跑步前的热身和跑步后的伸展运动是跑步的基本过程。在跑步前热身使我们能够更快，更好地进入跑步状态，并提高运动效率；在跑步后伸展时，我们可以舒缓紧张的肌肉，减少肌肉酸痛并减少运动损伤。

但是，大多数跑步者只专注于跑步时伸展腿和脚，而忽略肩膀，颈部，头部和后背。但实际上，肩膀，颈部，头部和背部也参与了跑步练习。尽管它们不会像腿和脚那样剧烈挥舞，但这些部位的肌肉在协调和快速跑步中也起着重要作用。在跑步后的12-24小时内，一些跑步者总是在上半身感到酸痛，因为他们忽略了上半身的伸展。

今天，编辑将为您带来10种延伸上身的样式，包括头部，颈部，手臂，背部和肩膀。根据跑步后的痛苦部位，跑步者可以专注于伸展身体。

在跑步后做得很好，可以在跑步后降低上半身的僵硬和酸痛，并且可以更好地放松身体中的肌肉，为身体提供保护，并为下一次跑步活动提供更多的能量。