改变速度的运行主要安排在
介绍
编辑
所谓的速度改变意味着跑步一段时间，当您疲倦时慢跑了一段时间。有些人认为快速和缓慢在体育锻炼中不是很有效，无法实现健身的目的。这是一个错误的理解。
速度运行是一种锻炼方法，可以在快速跑步和慢跑之间交替。根据医学研究，速度运行不仅可以丰富运动内容并增加对跑步的兴趣，而且还可以提高人体功能有益。
一般而言，当慢跑时，运动强度很低，吸入氧气可以满足肌肉的需求。有氧代谢可以确保肌肉活动所需的能量，即依靠吸入的氧气来氧化能量物质，例如体内糖和脂肪，以产生三磷酸腺苷，以确保肌肉活动所需的能量。当人们转进快速运行时，人体中的氧气需求大大增加。目前，由于心脏和肝功能水平的局限性，无法完全满足运动的氧气需求。因此，有必要部分依靠厌氧代谢来提供肌肉活动所需的能量。厌氧代谢过程中产生的乳酸等酸代谢产物会导致肌肉和血液中酸碱平衡的变化。从长远来看，身体将在运动过程中适应酸性代谢产物，并改善血液中的碱性储量，以维持人体的酸碱平衡。同时，速度运行可以进一步提高运动过程中心肺功能的活动水平。这样，改变速度不仅可以有效地提高人体的有氧代谢能力，例如以恒定的速度运行，而且有效地提高了厌氧代谢能力并使身体更强。
可以看出，改变速度运行对身体健康非常有益，因此年轻健康的中年人可以致力于改变速度跑步练习。这种锻炼方法可以使人在身体和精神上健康。
练习方法广播
编辑
1。计时速度运行
您可以在长距离跑步期间的固定点时间（例如每次跑步20秒或30秒），然后慢跑，训练师可以举手或吹口哨。
速度运行练习方法
2。固定范围运行
在场上，让运动员在直线上快速奔跑，并在曲线上慢跑，或在赛道上制作一些速度变化的标记，例如旗帜，车道标志或标枪杆。如果您想在野外练习跑步，可以指定一些运动员更熟悉的标记。例如，树木，建筑物，商店，车站标志，摊位，桥梁等。规定您应该从某个地方跑到某个地方。
3。追逐速度变化
运动员分为两组，每个组相距100米，让第一组迅速运行，另一组慢跑。当第一组赶上第二组时，它变成了慢跑，第二组开始迅速运行，依此类推，直到每个组的运行距离或时间结束，慢跑必须保持恒定的速度才能保持适当的距离。
4.圆速运行
画一个半径为20米的圆圈。运动员沿线慢跑。第一人称会在圆圈外进行一周的加速度，然后返回原始位置。第二个人将开始进行加速，直到整个团队持续一定时间为止。
5。指导速度变化运行
运动员分为两组，一组进行短途快速跑步练习，而另一组则进行速度跑步练习。如果快跑者进行200米练习，那么在场上跑步的运动员。当他达到200米的起点时，快速跑步组的运动员将领导奔跑，慢跑小组将加快速度并尽快跟随跑步者，并继续改变慢跑。当他回到200米的起点时，快速跑步小组的另一位运动员将领导奔跑。可以根据运动员的身体状况确定跑步的数量。
6。上坡和下坡速度运行
在斜坡长约50米的轨道上，坡度约为15度至20度，在上坡时慢跑并迅速奔跑时，慢跑。您也可以上下移动并放慢速度。教练必须时间并确定结果。
7.极端速度运行
快速运行时，尝试运行到每个人的极限，然后放慢脚步并调整和恢复。教练通常会理解这种方法，完全了解每个运动员，并有一个特殊的文件以避免发生事故。
8。当场改变速度
运动员的腿高或半高的腿在适当的位置，自然向前和向后摆动手臂，保持上身的伸直（不要向前倾斜，更不用说向后倾斜），然后像跑步时定期呼吸，教练会拍手。快速而缓慢的变化。随着教练的掌声，运动员会改变跑步频率。教练还可以为运动员带来时间，使运动员可以在30秒内快速跑步，并在30秒内慢跑。如果没有教练帮助，运动员可以自己静静地计数，50次快速跑步和50次慢跑。速度的变化取决于他们的训练水平。
简而言之，有很多速度运行的方法，您可以根据地点，设备和人数来创建它。在改变速度训练的速度训练时，必须根据运动员的专长，训练水平，各种身体素质等确定距离和强度，并在快速运行时特别注意速度要求，并且必须符合运动员的实际情况。