跑步后的肌肉疼痛？因为你错过了这个培训

为了在跑步后由于整个身体的酸痛而降低第二天的健身状态，以保持精力充沛并保持健康，锻炼后有必要放松。

运动时，人类肌肉将处于紧密状态。如果您在运动后不放松，乳酸会积累。随着时间的流逝，肌肉将变得非常僵硬，缺乏弹性，甚至会造成伤害。

泡沫辊易于操作且易于使用，并且是最常用的放松训练道具之一。用泡沫滚子滚动疲劳的肌肉不仅可以有效缓解肌肉张力，而且可以促进血液循环并改善身体平衡。

在下面，编辑建议4个超级实用的泡沫辊放松运动，以放松臀部，背部，颈部和小腿。

梨状肌松弛

锻炼位置：臀部

①在泡沫滚筒上，形成“交叉”形状，然后将泡沫滚筒滚动臀部。

②专注于压碎臀部的时态位置。

③重复15到20次，然后更改为另一侧重复该动作。

放松

锻炼网站： Dorsi

①在地面上或瑜伽垫上，将泡沫辊粘在腋下下方，然后靠近后部。

②上半身应尽可能离开地面，调整手臂的位置，然后将重量集中在 dorsi上。

③略微滚动15至20次，然后继续切换到另一侧。

脖子筋膜放松

锻炼区：脖子

①将平放在地面上或瑜伽垫上，然后将泡沫滚筒粘在脖子下。

②慢慢向左和向右转脖子，直到感觉伸展为止。

③重复15至20次，然后继续。

三头肌筋膜放松

锻炼区：三头肌

①跪在地上或瑜伽垫上，将手伸过，然后将三头肌向上放在泡沫辊上。

②将您的力量集中在手臂上，然后来回滚动15至20次。

③换另一只手臂，继续按摩。

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