提高中间和长距离跑步者速度的五个技巧

速度，即人体快速移动的能力，中跑和长距离跑步者，其速度水平直接决定了运动表现。因此，提高中间和长距离跑步者的速度是培训过程中的核心任务。接下来，我们将探索对中和长距离跑步者的特殊速度和耐力训练的深入方法。

1。超速跑步技能

加速跑步可以很快摆脱静态状态，从而为运动员提供最大的前进动力，从而帮助他迅速进入运动状态。

【1.1。功能】

加速跑步的重要性是提供最大的前进动量，并通过逐渐增加步长和步伐频率来提高运动员的速度。

【1.2。练习方法】

在开始后的加速阶段，应逐步抬起上肢，并且应增加步速长度和步步频率，并应协调手臂和腿部以进行正面和强大的波动。在慢跑和加速运行之间的过渡中，必须稳定和自然。在从一小步到加速的过程中，身体需要逐渐向前倾斜，直到无法控制，然后加速并用完。在高腿运行和加速运行之间的连接中，我们必须逐渐增加频率，向前倾斜并顺利过渡到加速度运行状态。

【1.3。笔记】

执行加速度运行时，请确保确保步长逐渐增加，速度频率相应加速，手臂和腿部配合以使光滑而有力的旋转。同时，请注意保持运动放松和协调，并根据个人需求调整运动的距离。

2。折叠大腿和腿

通过腿部的折叠和向前摆动技术，体验后踏板运动的末端阶段，以增强踝关节的快速强度并提高人体的配位能力。

【2.1。功能】

通过折叠和跑步，我们可以增强踝关节的快速强度，并且运动应该是自然而光滑的。

【2.2。练习方法】

进行后踢，当场跑步，深入体验大腿和大腿的折叠运动。旅行时进行后踢小腿跑步，距离为20至30米。在此过程中，有必要在保持适度的跑步速度的同时将小腿完全踢向后，并且不应太快。折叠腿和跑步自然过渡到正常跑步的运动，跑步距离为40至60米。在此阶段，您应该确保过渡运动是平稳而自然的。

【2.3。点】

躯干需要向前稍微倾斜，以确保在足够的后踏板的基础上平稳折叠和挥动双腿的运动。同时，大腿的折叠运动应完全到位，并且可以适当控制大腿前秋角的幅度，以维持运动的协调和平衡。

3。小步骤

通过小步跑步练习，您可以在运行过程中进一步改善地板技术，帮助您了解“剥夺地面”运动的关键点，同时，您可以有效地提高关节灵活性并加快运动频率。

【3.1。功能】

小步进练习可以改善实施技术，而“地面”运动的核心是提高运动频率和关节灵活性。

【3.2。练习方法】

练习小步骤时，您应该保持身体放松，并注意控制自己的步伐和速度，以更好地理解和掌握运动的关键点。同时，将上述躯干的上述姿势稍微向前倾斜，大腿的折叠向前挥杆可以进一步增强小台阶的效果。此外，它涉及从一开始逐渐增加前距离，以完成20至30米的一小步。在此过程中，需要采取行动从慢速到快速逐渐改善。

【3.3。练习的关键点】

保持上身直立或略微向前，提高重心，拉直骨盆，并伸展整个身体。在跑步过程中，应积极按下大腿，放松膝盖和脚踝关节。用流动向前挥动小腿，并用前脚磨碎以完成“剥离”运动。然后，快速拉直臀部，膝盖和脚踝关节，并根据双臂的运动来回摆动。

4。高腿提升跑步技能

高足跑可以增强腿部肌肉群的强度，同时提高关节柔韧性和运动频率。

【4.1。效果】

高腿提升可以增强腿部肌肉群，并且提高关节柔韧性和运动频率是关键。

【4.2。训练方法】

在到位或借助设备的帮助下进行高腿抬高运动，请注意保持体内平衡。随着运动的进行，逐渐提高抬高双腿以增强训练效果的高度和速度。结合行进练习，进行20至30米的高腿升力，以提高运动的一致性和稳定性。

【4.3。练习点】

保持上身的直直或向前倾斜，适当地提高重心，向前移动骨盆，并伸展整个身体的肌肉。交替地弯曲腿并将其抬起，直到大腿和躯干接近直角，积极向下按下，并用前脚击中地面，然后迅速伸直臀部，膝盖和脚踝关节。同时，手臂与腿部的运动一起向前和向后摆动以保持身体平衡和运动的一致性。

5。后部跑步技能

通过后踏板的练习，您可以深入了解踩踏和摆动的技术关键点，同时在跑步过程中踩踏时，可以增强臀部，膝盖和脚踝关节的完整踩踏强度。

【5.1。功能】

后踏板强调踏板和摆的技术，建议通过增加练习距离和强度来提高强度。

【5.2。练习方法】

在练习后进行踩踏时，您应该确保动作到位，注意保持身体平衡，并逐渐增加运动的距离和强度。例如，开始从位置一英尺的一只脚跳跃，两腿交替表现，专注于感觉踩踏的运动。在此过程中，您必须采取行动并全力努力。

【5.3。练习点】

稍微向前倾斜身体，以确保流畅和放松的运动。踏板应具有活跃和强大的功能，以实现整个身体的协调与合作。

这些培训方法将有效地帮助您提高跑步速度并增强身体协调。同时，在长途跑步期间，请确保注意自己的感受，及时进行调整并确保安全和安全。