运行核心培训动画：许多人甚至无法坚持10分钟
许多跑步者认为跑步取决于腿。只要您锻炼下肢的强度，跑步就不会出现问题。通常，高级跑步者了解核心力量对跑步的重要性，因为他们知道，如果他们想更快，跑步更健康，变得更强壮，他们就不必忽略核心力量的训练。
您可能会问：跑步需要什么是跑步动力。锻炼核心力量有什么用？
1。跑步的主要动机来自下肢，但几乎所有运动都需要足够的核心力量。
2。强大的核心肌肉可以提高身体敏捷性和效率，并在身体稍微向前倾斜时保持身体平衡。
3。如果您的核心肌肉不够发育，足够强大并且无法与其他肌肉和关节充分发挥作用，那么支撑整个身体的负担将落在骨骼，关节和皮肤上，并且在跑步过程中您将很容易缺乏体力，并且很容易造成肌肉损伤。
那么什么是核心培训？如何训练？
任何锻炼腹部，臀部甚至肩cap骨胸壁稳定的训练都可以视为核心训练。
“核心”一词具有广泛的含义，是指人体中心的所有肌肉。核心肌肉群是指围绕腹部前后身体的重要肌肉群，并负责保护脊柱的稳定性，例如横向腹部肌肉，骨盆肌肉群和下背部肌肉，包括以下肌肉，包括以下肌肉：
直肠腹部肌肉（腹部肌肉）。
横向腹部肌肉（腹部肌肉）。
多排放肌肉（背部肌肉）。
内斜和外斜（腹部肌肉）。
方形腰部肌肉（下背部肌肉）。
勃起的脊柱肌肉（背部肌肉）。
在一定程度上，臀肌，腿筋肌肉和臀部旋转肌肉（这些肌肉跨越了髋关节）。
这些肌肉是连接上肢和下肢强度的重要轮毂。但是，尽管核心作用非常重要，但核心肌肉的训练方法通常并不聪明，缺乏科学的依据，并且并没有真正考虑到所涉及的肌肉的实际功能。
核心肌肉是跑步运动的基础，提供了力量和耐力以及稳定性，并减少了伤害的发生。一些跑步者在重心的中心不稳定，在跑步时左右摇动身体，而有些跑步者则喜欢拉直胸部并在将来伸出屁股。这些是不稳定的核心力量的表现，最终导致诸如背痛之类的症状。
因此，如果您想真正锻炼核心部分，则必须采用科学培训方法。 Bar的编辑建议一组功能性的核心训练运动，以锻炼腰部和腹部的力量，以便您可以更好地跑步。据说许多人持续不到10分钟。 。 。 。 。 。
俄罗斯轮换
目标运动现场：斜腹
关键要点：专注于您的腰部和腹部，同时，您的腰部和腹部收缩并扭动身体两次，直到双臂平行于地面，同时呼气。
木板支撑
目标锻炼区：核心总体
运动的要点：保持肘部和肩关节与身体成直角，在地板上俯卧，并用脚趾和前臂支撑自己的体重。手臂弯曲并放在肩膀下，以保持身体的直线。
靠在背部，弯曲膝盖并抬起臀部
目标锻炼区：小腹
关键点：平放在地板上，将手臂放在身体的两侧，稍微弯曲膝盖，用下腹部抬起臀部，然后将其从地面上抬起。慢慢将臀部向上抬起大约十厘米的地面，并保持一秒钟。
替代脚踝触摸
目标锻炼部位：腹腔内倾斜肌肉
关键点：平坦，弯曲脚和膝盖在地板上，拧紧躯干，然后慢慢触摸脚踝，交替在左右。
坐剪刀踢
目标运动现场：直肠腹部
关键点：向后倾斜并保持平整，用手掌支撑地面，伸直双腿，离开地面，抬起并交替翻译，并且在过程中腿无法接触地面。
靠在你的背上并触摸脚踝
目标运动地点：上直肠腹部
关键点：平整，将脚平放在地面上，以90度弯曲膝盖，伸直手臂，用腰部强度和腹部将肩blade骨抬起地面，并用手反复触摸脚踝。
木板抬起
目标锻炼区：核心总体
关键点：在标准的木板姿势中，然后用一个棕榈支撑地面，并支撑身体的一侧直到手臂拉直。另一方面，进行相同的动作。拉直手臂后，按照行动顺序返回标准木板姿势。
木板爬行
目标锻炼区：核心总体
关键点：在标准的木板姿势中，将肘部一个接一个地抬起，向前移动，将脚移动在一起，向前和向后移动。在运动过程中，使用腹部力并保持背部平坦。
cross
目标锻炼部位：内部和外部斜肌 +下直肠腹部肌肉
关键点：平整，将脚平放在地面上，弯曲膝盖，伸直手臂，利用腹部强度，朝相反的方向触摸膝盖，然后在左右之间交替。
自行车腹部卷发
目标锻炼部位：腹腔内倾斜肌肉
关键点：躺在您的背上，将双腿从地面上抬起，弯曲膝盖，然后将手掌放在耳朵后面。同时将左腿朝腹部抬起，抬起上半身并动员腹部肌肉的力量，使身体向上拉动；随着身体的升高，将身体稍微向右扭动，并用左肘靠近右膝盖。然后改变双腿，进行相同的动作。
髋桥
目标锻炼现场：麸质
关键点：躺在您的背上，弯曲膝盖，将力在臀部上施加力，肩膀和上背部为一个支点，脚是另一个支点。将臀部向上推，将中后背部和大腿向上抬起，直到整个躯干基本上从肩膀到膝盖直线，并且大致垂直于您的小腿。在整个过程中，您的脚，肩膀，上背部和手臂保持静止，并且小腿不应积极移动。
鸟狗风格
目标锻炼区：核心总体
关键点：跪在膝盖上，大腿垂直于地板，双手靠近地面，将距离伸向与肩膀相同的宽度，同时抬起左和右腿，伸展并拉直它们，并交替地改变左右两侧。
以上是12个动作的崩溃。这些运动必须以这种方式结合起来，以形成最强的核心训练！