5种跑步人的基本措施防止抽筋

喜欢跑步的人在跑步时突然抽筋，感觉很糟糕。以下5个措施防止突然抽筋。

1做得很好

热身时，尝试拉直腿，将脚趾弯曲到身体。一旦在运动过程中发生痉挛，您也可以使用此方法再次放松肌肉。但是不要以为伸展后，您可以像以前一样立即跑步。痉挛发生后，您需要休息一段时间才能使肌肉恢复运动，否则很可能会复发。

2节省体力

减少不必要的运行。如果您在正式锻炼前继续跑来跑去，您的肌肉将承受额外的压力。当疲倦时，肌肉往往会紧绷，并且需要中枢神经系统的指示来放松。如果很长一段时间没有收到此命令，肌肉将保持紧绷。因此，跑步前的热身不会持续太长时间，最好不要超过5分钟。

3饮用更多饮料

在运动过程中保持温暖，并喝更多的等渗饮料，即那些含有少量盐的饮料；必须避免碳酸饮料。跑步后的一个小时内，您还应该加约1.5升饮料。但是，不建议疯狂地喝白水，这会稀释体内的电解质，使您感到更加疲惫。

4个补充坚果

出汗后，身体严重缺乏钠。超负荷的神经仍然可能向疲倦的肌肉发送运动指示。目前，少数盐的花生有助于补充钠，钾和镁元素，并有效防止痉挛。

5买一双轻鞋

当我们锻炼时，小腿肌肉必须具有相当大的力量：行走时，是身体的重量的2至3倍，慢跑时约3至6倍，在跑步或跳跃时约为8至12次。鞋子的重量也是人体体重的一部分，其尺寸与氧气消耗成正比。因此，运动鞋的材料越重，小腿肌肉就越疲倦，痉挛的可能性就越大。

尖端

在跑步机，户外或越野跑步上跑步时，对鞋子的需求也有所不同。没有人可以用一双鞋处理一切。去专业商店，并将您的跑步需求描述为购物指南。他们将推荐相应的产品。