跑步后，我感到疼痛。我继续跑步吗？

有人说跑步是一种“自我侮辱”行为。只要您爱上跑步，就必须面对即将到来的不适和痛苦，然后您将陷入痛苦和康复的连续循环中。从这个角度来看，也许这是真的。那么，如何避免不适以及如何应对疼痛？

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跑步过程中的不适

跑步后，我感到疼痛。我会继续吗？

许多跑步者都有这种情况：他们不会偶尔跑步，然后跑步后会酸痛。实际上，所有这些都是由乳酸的积累引起的。

乳酸是糖厌氧分解的代谢产物。肌肉中厌氧代谢产生的乳酸不能逆转肌肉中的糖，但是一小部分被氧化，因此它越来越多地积累，导致酸痛。

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此外，经常跑步的人可以患有肌肉酸痛。为什么这是？

实际上，乳酸积累是原因之一，另一个是对肌肉纤维的损害。我们的长期运行将对局部肌肉纤维和结缔组织造成轻微损害，甚至引起某些肌肉纤维的痉挛并引起酸痛。

如何处理疼痛问题？

01在伸展运动方面做得很好

跑步后一定要伸展身体。使用静态拉动，拉力的重点应放在大腿，小腿，臀部，躯干，肩膀和颈部的大肌肉群上。最好将每个拉伸动作保持30秒，然后进行至少2个周期。这种拉伸可以加速肌肉放松并帮助恢复痉挛肌肉。

02按摩是缓解酸痛的最佳方法

跑步后20分钟，从轻按摩到按摩，揉捏，压榨和拍打，然后摇晃，并注意从四肢开始。

03及时补充身体水合

长距离跑步后，很容易口干和舌头。补充足够的水很重要。跑步后喝白水已经足以补充流失在体内的水。但是，如果您跑步很远的距离，例如5公里或10公里，最好喝帮助您的身体恢复的饮料，例如巧克力牛奶，椰奶等。

04及时补充您的身体能量并及时进食

在长途跑步或剧烈的健身之后。及时吃饭。肌肉最有可能在运动后30分钟内修复肝糖，即储存葡萄糖。如果您在跑步后不久就吃饭，则可以最大程度地减少肌肉硬化或酸痛的程度。最合适的食物摄入量仅包含1克蛋白质或3克碳水化合物。

05使用冰水浴在跑步后缓解肌肉酸痛

冰水浴是指用冰的冷水沐浴，这可以有效地减少肌肉炎症和酸痛，因为冰水浴比冰压缩更有效，一次冻结整个身体而不是本地。如果您不在冰浴的状态，则可以尝试将冰袋涂在酸痛的接头上。（跑步完全完成后必须洗个澡，然后冷静下来）

提示：如果过多的乳酸积聚在体内，则体内pH的稳定性将受到损害，从而降低人体的工作能力。如果您在肌肉酸痛时继续跑步，肌肉不会感到刺激，酸痛会使肌肉的本能反应倾向于拒绝肌肉运动，因此很难专注于训练。

因此，最好等到肌肉酸痛消失后跑步。尽管您对跑步充满热情，但您必须了解，如果您没有足够的恢复，跑步只会对您的身体造成伤害。

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