跑步脂肪损失与游泳脂肪损失的总体影响更为明显？

跑步脂肪损失与游泳脂肪损失的总体影响更为明显？

跑步和游泳是减脂脂肪的最受欢迎和最有效的方法。许多人认为水对身体的压力更大，因此游泳的减肥效果应该更好。实际上，两者消耗相同的卡路里，游泳略高。但是，许多人在经过一段时间的游泳训练后会增加体重，因为他们忽略了一点，并且在游泳后更有可能感到饥饿。

通常，游泳池中的水温约为26-29度，比人体温度低得多。因此，当在这种水温下游泳时，身体会受到寒冷的刺激，这将保护脂肪以保持温暖，因此游泳后更有可能感到饥饿并想吃高脂食物。如果您不关注控制饮食，它将在不知不觉中超过预期的摄入量，从而导致体重增加。

慢跑是相反的。慢跑后，您通常不会感到太饿。由于体内缺水，您宁愿食用更多的水果和其他食物。这种类型的食物具有低卡路里的含量，容易饱满，因此可以更容易控制您的体重。

那么，跑步时我应该注意减肥呢？

首先，很明显，强度越大，效果越好。慢跑是最好的有氧运动。控制心率的第二和第三区域之间的强度并保持有氧状态不仅可以减少脂肪，还可以保护膝关节免受伤害。

其次，运行时间不应太短或太长。它最适合在30-60分钟之间控制它。如果体重少于30分钟，减肥并不容易。它很容易造成疲劳损害，也可能对关节造成一定的损害。

最后，减肥的关键是正确控制卡路里的摄入量，确保饮食合理，并注意休息。良好的睡眠将使脂肪损失计划两倍，结果一半的努力。