坐了很长时间，膝盖比跑步都伤了膝盖！停止找懒惰的借口

最近发行的国际医学杂志，《美国骨科和运动物理疗法杂志》，2017年6月，终于挺身而出，阐明了“跑步”的名字，指出，竞争跑步者中关节炎的发病率为13.3％，关节炎的发病率是坐着长时间坐着的人中的活动率为10.2％，而在5.5％的竞争者中只有3.5％。过度和高强度的运行可能会导致关节问题，但是对于普通的健身跑步者来说，跑步对联合健康是有益的。

坐了很长时间后关节炎的风险更多

研究人员指出，长期健身跑步对膝盖和臀部健康有益，坐着很长时间或不跑步的人会增加膝盖和臀部关节炎的风险。

由于常规运动通常会刺激关节软骨并促进新陈代谢，因此关节滑液可以在关节中到处流动，润滑和营养。相反，如果您长时间不运动，关节将失去保护，关节损害的机会自然会增加。

跑步后的膝盖疼痛通常太大

膝关节疼痛的原因很多，例如弯月板损伤，滑膜肌腱炎，炎性塑料脂肪垫炎症等。跑步后的膝盖疼痛通常是由过载运动强度引起的，从而对软骨和关节的小弯曲造成损害。

人体具有一定的修复能力。轻微的疼痛和损害将通过休息和维护修复。但是，如果您长时间锻炼超负荷，则不会修复膝关节的软骨，并且随着时间的流逝会导致疾病，这可能导致软骨的局灶性软化和破裂。如果无法修复软骨，它将导致关节变性并诱发膝关节炎。

这6个部分容易受伤

如果您一旦锻炼，您就会在腰部，膝盖，肩膀和其他部位中反复射击，为什么总是受伤？了解专家如何解释以及如何使他们更加“耐用”。

肩：用一只手画一个圆圈

肩部扭伤通常是由肩部关节周围的肌肉，肌腱和韧带受伤引起的。热身并保持温暖以保护肩关节。对于肩部关节的局部热身，您可以尝试用肩膀作为圆圈中心绘制一个圆圈。这项运动可以完全锻炼肩膀周围的四个肌肉。

腰部：小米

随着年龄的增长，人们腰部的骨头会恶化。预防腰部受伤的最佳方法是增强日常生活中腰部肌肉的力量。您可以在日常生活中做更多的“小扬费”。

跟腱：热身

最常见的阿喀琉斯肌腱破裂是踢羽毛球，然后是足球。在进行激烈的运动之前，您必须热身。建议您在剧烈运动前慢跑，并在跑步后进行一些拉动，直到略微出汗。

膝盖：安静

如果您的膝盖关节长时间肿胀和疼痛，这表明您的膝盖关节已经过度使用了。经常使用跑步机的人应注意不能超过30度的跑步机的角度。坡度越大，膝盖损伤的机会就越大。为了防止膝盖关节损伤，您可以进行更多安静的下蹲。

脚踝：弹性带

如果您在行走时总是扭伤脚踝，则意味着您的脚踝肌肉力量太差了！脚踝肿胀后，应将弹性带用于电阻训练。

肘：矿泉水瓶

处理网球肘的重点是锻炼前臂的肌肉力量。通常，您可以用水填充矿泉水瓶，用双手握住水瓶，然后用肘关节和手腕接头作为中心将水瓶上下抬起。

Sun 长距离跑步俱乐部

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