【干货】体育高中入口考试培训方法和技术
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1。如何练习跳远？
站立跳远的技术运动由四个部分组成：前跳跃，跳跃，气流和着陆。
掌握关键动作技巧
前旋转：左右站立，肩膀向前和向后摆动手臂。向前摆动时，伸直双腿。向后摆动时，弯曲膝盖并降低重心，稍微向前倾斜上半身，并尽可能地摆动双手。关键点：协调上肢和下肢的运动，挥杆时伸展和弯曲重心，然后稍微向前倾斜。
跳跃并飞向空中：迅速用双脚推动地面，同时，从后面稍微弯曲手臂，向前和向上旋转，跳起来，飞向空中，并完全张开身体。关键点：地面是快速而强大的，腿部和手摆应协调，空气主体应充分扩展，并在离开地面之前的立即推动前脚的动作。跳跃时，请用前脚快速推动地面，同时，双臂从两侧的后方方向强烈旋转，以向前和向上抬起身体。
落地的缓冲液：闭上腹部并举起双腿，向前伸展小腿，用力向后摆动手臂，然后将膝盖弯曲到地面缓冲液。关键点：掌握将小腿向前伸展，向前伸展手臂并向后挥舞手臂的时机，降落后，向前或不向后移动。
支持跳远的支持练习
1：辅助练习，用于挥舞武器和踩踏。
1。练习挥杆和膝盖拉伸。
从业者膝盖弯曲，他的手放在他的身边。然后迅速将手臂从侧面转向头部，伸直手臂，然后迅速推到脚趾并完全拉直膝盖。这使学生可以体验踏板和挥杆运动技术的联系。
2。下蹲并跳到练习。
从业者蹲下，他的胸部和大腿紧紧地绑着，手臂缠在膝盖上。在练习过程中，在老师的指挥下，学生迅速伸出脚趾，迅速向他的头部挥舞双臂并伸直双臂，同时伸直了膝盖关节，直线上向上跳来。这项练习可以使学生体验踏板和摇摆技术之间联系的重要性。
3。接起来尝试触摸东西。
在篮球架或操场上拉出一条水平线，并在其上挂上物品（例如气球，浪费排球等）。在练习过程中，要求学生站在下面或抬起头跳，将物体挂在上面。这项活动可以有效地使学生体验到手臂摇摆的感觉。
4。使用踏板跳。
将踏板放在沙坑或体操垫上（垫子厚20-30厘米）。从业人员站在踏板上，用双脚向上跳动踏板的运动，要求身体完全伸展并使手向上拉直。这项练习可以有效地使学生体验跳跃的运动技术。
5。打孔和跳跃方法。
当从业者练习时，他的脚前脚跳到跳板的前边缘或沙坑的边缘。目的：体验下肢发挥力量的肌肉感觉。
2：通过提高地面并利用空气来协助练习。
1。从高处跳下。
从业人员站在跳跃箱（高度50-80厘米）或相同高度的对象上（下面是用体操垫铺路）。从业者从静止或上一步开始，要求双臂迅速摆动，积极推动地面，并从上到下跳动以执行扩大身体的运动。这项练习可以有效地使学生体验排空和扩大身体的运动技术。
2。连续的青蛙跳跃。
在锻炼过程中，您可以在平坦的地面上迅速跳跃，以协调的方式摆动手臂，迅速推动脚趾，并完全伸展身体以体验身体的运动技术。
3。踏板跳。
将踏板放在沙坑或体操垫上（垫子厚20-30厘米）。中学生站在踏板上，然后弯曲膝盖和蹲下，同时将手臂从底部到头部摆动，并用踏板的弹性积极推动地面。使用反弹的练习并连续着陆。这项练习使学生可以体验到挥舞手臂的感觉 - 推地地面 - 飙升到空中。
4。跳过某些障碍。
在平坦的场上，用栏杆，小型体操垫，橡皮筋等设置某些障碍物（可以根据学生的能力设置障碍物的高度）。在练习过程中，学生使用一步或3-5步的跑步，双脚都跳过前障碍物。在运动过程中，需要手臂进行协调，并用脚趾迅速将地面推。这项练习可以有效地使学生改善和提高空缺的高度。
三：腹部紧身和腿部抬高以协助运动。
1。触摸你的胸部并跳跃。
从业者开始直立，然后向下蹲下，用两脚伸出地面，两只手向上摆动，用脚趾迅速推动地面，并同时抬起腹部和腿，然后将膝盖靠近胸部，并用膝盖缠住膝盖并用膝盖抚摸他的膝盖。这项练习可以有效地使学生体验收紧腹部并举起双腿的动作。
2。从低点跳到高。
从业者站在盒子跳跃或台阶前（25-35厘米）的高度为50-80厘米（可以根据学生的能力确定高度）。在练习过程中，学生从跳跃箱的底部跳到顶部。跳跃时，他们以协调的方式挥舞手臂，迅速将地面推，并在跳跃时试图向前抬起脚，以完成关闭腹部并举起腿部的运动。这项运动可以有效地体验拧紧腹部并举起腿部的感觉。
3。跳过某些障碍。
在平坦的场上，用栏杆，小型体操垫，橡皮筋等设置某些障碍物。障碍物的高度可以相同，也可以从低到高（可以根据学生的能力设置障碍物的高度）。在练习过程中，学生反过来跳过个人或小组障碍。跳过障碍时，他们必须拧紧腹部，抬起膝盖并举起双腿。他们一定不能侧面跳或挥舞双腿。这项练习可以有效地改善学生对直腿的错误运动，从而改善和改善腹部闭合和腿部锻炼的运动技术。
4。使用踏板跳。
将踏板放在沙坑或体操垫前的一定距离上（垫子厚20-30厘米）。 the of on the pedal or up the board with one step, then swing your arms from to head, and the with the of the pedal to it on the pedal------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ This can and ' - and leg-技术。
4：在着陆阶段进行辅助练习。
1。将小牛向前做足够的东西。
从业者躺在体操垫上（高20-30厘米）的背上，将双腿握在胸部和腹部之间，另一个学生将一个物体握在垫子前。在练习过程中，在练习过程中用力量向前伸出脚，并用脚趾在您面前的学生手中伸到物体。这种练习可以有效地使学生体验伸展双腿的运动技术。
2。锻炼你的小牛。
从业者蹲在体操垫上，然后将小腿向前伸展，然后迅速恢复到完整的下蹲。反复练习。这种练习可以使学生体验伸展和小腿的感觉。
3。步行练习标记。
从业者站在沙坑或体操垫上，放置一个物体（例如报纸，小型体操垫，跳绳等），在沙坑或垫子前的一定距离处。在练习过程中，请学生努力工作，以登陆时前脚踩在前面的标记上。这项活动可以有效地解决并改善学生的运动技术，以拉伸小腿。
4。起飞并在近距离降落。
从业者跳入沙坑或体操垫子，位于沙坑或体操垫上的近距离。他们掌握了脚跟降落在地面上时首先撞到地面的接地技巧，当降落在独立的跳远上时，脚步太远了。这项练习可以有效地解决学生不稳定着陆的问题以及腿部着陆的区域。
5。使用踏板跳。
将踏板放在沙坑边缘或体操垫前面的一定距离上（垫子厚20-30厘米）。在练习过程中，学生站在它上面或进行一步跑步以从踏板跳板上跳下来。跳跃后，他们迅速进行膝盖跳动的运动，然后掉进沙坑或垫子。这项活动可以在降落时有效地改善群体运动技术。
6。从高处跳下。
从业者站在跳跃箱（高度50-80厘米）或相同高度的对象上（下面有体操垫）。在练习过程中，从业者在手臂的协调挥杆下从上到下跳下，积极推动地面，并在碰到垫子时迅速表现出膝盖弯曲和蹲。这项练习可以有效地使学生体验着陆和缓冲的运动技术。
7。弹性跳。
将踏板放在沙坑或体操垫上（垫子厚20-30厘米）。 The on the pedal, then his arms from to head, and his toes with the of the pedal to up on the pedal------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- This to .
存在错误动作
前旋前是不一致的。
解决方案：重复拉直腿并从缓慢到快速弯曲膝盖的动作。
上身向前倾斜太多，膝关节不屈不挠，重心无法降低，形成弓动作。
解决方案：做膝盖弯曲的动作，用眼睛向下看，垂直看上去不只是脚趾。一旦精通，您就不需要眼睛看。
空的太高或太低。
解决方案：使用一定高度或一定距离的标记线纠正此类误差非常有效。
腿太慢或不足。
解决方案：重复腹部关闭和跳跃的运动。请注意，大腿倾斜在胸部，而不是犊牛靠在臀部上。高五个运动应该及时。
地板不稳定，腿部降落的区域存在很大差异。
解决方案：做更多的近距离跳跃和着陆运动，并协调手臂的秋千。标记设置在地面上，并有意识地踩着标记。
力量是提高站立跳远分数的基础，但是如果没有合理的技能，就无法完全反映力量的作用。两者相互补充。因此，在进行腿部力量运动时，必须提高站立跳远技术。
2.如何练习跳绳？
跳绳的技能
1。绳索的主要部分是手腕
2。跳高高度不应太高，通常在3-5厘米之间，并且降落时会有轻微的膝盖弯曲动作。
3。跳跃腿的膝盖通常是笔直的。小腿不应有明显的膝盖弯曲。
5。呼吸应该是有节奏的，并放松您的整个身体。
如果绳索在跳跃过程中似乎被钩住，这意味着：
1。跳绳的长度不适合您
2。跳跃高度不够，或者跳跃时间与手摇绳无法配合，这是一个协调的问题。
3。如果在下半年很容易抓住自己的脚，那是一个物理问题。
辅助培训
A.身体健康：
身体健康是否足够是快速训练的基础。如果没有良好的身体健康，就没有其他意义。
训练方法：1。3分钟单摇（要求：连续且不间断，甚至速度）
2。连续的双挥手跳跃（从一开始就逐渐增加连续数字的数量，您可以选择从大约30起开始）
B.腕绳摇速：
在速度跳绳中，随着物理能量的降低，要放慢的第一件事不是步骤，而是手腕摇动绳索的速度。
训练方法：1。为空绳索吊索进行仿真练习。 （跳绳的两个手柄之间的间距可以调整为30-40厘米，在后期将逐渐延长，但不超过80 cm）
2。前臂肌肉力量辅助运动。 （前臂的肌肉力量和速度耐力应尽可能平衡，并且两臂都应同时发展。避免绳索摇动的速度不一致，这是由于强度不平衡而导致的绳索摇动，请注意：如果摇动绳索在摇动绳索时的位置有所不同，只要差异不大，并且不需要很大，就不需要正常，就不需要强制进行校正。
C.步进速度：
训练方法：1。进行辅助运动，向前倾斜并抬起腿无绳。 （快速频率，高腿。后来的速度基本上是稳定的，您可以通过适当降低腿升高的高度来提高速度。）
2。用脚快速练习。
D.手和脚之间的合作：
1。节奏训练，节奏训练应遵循缓慢的速度原理，并以节奏的稳定性为标准逐渐加快节奏。
训练方法：连续且不规则的单旋转跳跃（请注意，数字的限制应基于学生的实际情况），永恒的跳跃（请注意，应该根据学生的基本跳过节奏来完成，定时固定跳跃。
2。速度提高：
速度提高阶段必须基于早期阶段良好的身体健康和手脚的熟练节奏。
训练方法：15秒全速跳跃，20秒全速跳跃，30秒全速跳跃，50秒全速跳跃，1分钟的全速跳跃。 （在培训期间，逐步添加时间限制，根据高中入学考试的要求，将在后期适当添加数量限制。）
如何练习绳索跳过：
1。定期跳跃，也就是说，在1分钟内跳跃。在此期间，您必须坚持培训，实践变得完美！
2。计数跳跃，没有限制，但是您必须跳到指定的值。目的是训练下肢的耐力和协调。
最后，建议：在前30秒内，速度必须是最快的，因为您的胃不会受伤。接下来的30秒将导致体力损失，胃痛，脚部疼痛等。因此，绳索的幅度会增加，并且应适当调整跳跃高度，以减少钩子的状况并增加稳定性。
安全备忘录
1。放松肌肉并促进血液循环：最好在跳绳之前移动整个身体，尤其是相关的部分，例如肩膀，手臂，手腕和脚踝，以避免扭伤和挫伤。开始跳绳后，速度将从慢速到快速逐渐增加。
2。不要忽略前脚：起飞和着陆是前脚的“任务”，因为地面上的高跟鞋会随着时间的流逝造成许多隐藏的危险 - 大脑，脚踝和脊柱可能会在不同程度上受到损害。同时，当膝盖和脚踝与地面接触时，膝盖应稍微弯曲以缓解碰撞。
3。也有地面的要求：地面必须平坦，最好铺上地毯或缓冲。不建议在宽松的土地上练习，否则，绳索在摩擦地面时会产生很多灰尘，污染孩子的呼吸道，而对眼睛不利。
训练后放松活动
3。如何练习实心球？
许多学生射击扎实的球。有些孩子无法提高5-10厘米的完整分数和实心球之间的全部得分差异。有些人总是徘徊在完整的分数线上，这使父母不安。有些孩子看起来很瘦，没有力量，但是他们可以将坚实的球射到完整的得分上。有些孩子很坚强，很高，但是他们总是被射击很远，徘徊在8米处，等等。
如果发生这些情况，建议父母找到一名学校体育老师，以分别纠正您的孩子的运动。他们为什么要一个人？因为体育课上的学生太多，所以不可能特别注意一个孩子。此外，体育课还具有特殊的教学过程。这些现象需要由经验丰富的老师准确地判断，主要问题出现在那里，然后制定了针对性的培训方法，并且孩子的进步将得到很大改善。
1。握住球并握住球
如何握住球：您的手的一两个手指和十个手指自然分开，并将球放在球的两侧。将食指，中指，无名指和双手的小手指握住，以握住球。 （男孩的两个食指开始接触，一个女孩的两个食指之间的中间距离为1-2厘米），将两个拇指紧紧地压在球的背面，以形成角色“八”以保持球的稳定性。这是持球的常规方法。这是用教书写的。该方法通常用于学校教学。我个人认为这种方法适合上肢相对较强的儿童。 2。在教学过程中，我创新了一种用老虎嘴的相反一侧的球，让缺乏上肢的学生。这种方法的优点是手臂更直，打击点更高，手臂更快，更强大。缺点是一些女学生的手很小，容易滑倒。在过去的两年中，许多学校的体育老师也使用了这种方法。握住球后，将您的手自然放在身体的前方和身体下，这可以节省力量并增加前旋转期间的挥杆振幅。注意握住和持球：
①球应牢固地握住，两臂的肌肉应放松；
②能够在运动过程中很好地控制球，并有助于完全施加手臂，手指和手腕的强度。
2。准备姿势
两英尺的前后是向后张开的，前脚距离投掷线约20-30厘米，前脚和后脚大约是鞋底，左脚和右脚是鞋底的一半，后脚略微从地面上，双手握住球，自然而然地将球握在手中，身体肌肉放松，重心落在两只脚的中间，以及下面的眼睛。
3。预先安排
前翼是为提高实心球的初始速度的最终努力创造良好的条件。预屈的数量取决于该人，通常是一到两次。当做最后一个前旋时，然后将球从前到底到顶部后面传递，并加速球的挥杆速度。以这种速度，身体向后倾斜，身体形成反向弓形，同时吸入。
4。最终力量
最后，施加力是投掷坚固的球的主要部分。动作是否正确直接影响球的初始速度和投掷角。最终的力量是在前挥杆结束时用双手和从后部和上方向前挥舞球。目前，动作的特征是踢腿，送臀部并用力摇动腰部和腹部。手臂向前摆动，向前移动手指和手腕，旨在提高手臂的鞭打速度。
5。辅助练习
1。提高球
扔球并抓住球的练习。每个人都有一个球。男孩可以用一只手将球扔在空中，女孩可以用双手将球扔回去。反复练习，逐渐将球扔高并练习以提高握住球的牢固性。您也可以用手指捡起您的同伴持有的球，以检查握住球的同伴的牢固性。
2。提高射击的高度
用裸露的手在墙上练习：距离墙壁约60厘米的限制线（对应于实心球的投掷线）。根据学生的正确投掷高度在墙上画一条对角线。班上的学生分为四排，根据攻击高度站在极限线外，练习裸手。专注于挥舞手和墙壁推动和手指牢固的运动时，要练习身体的向前运动。没有墙壁，学生可以用裸露的手相距约1.2米，然后用高五杆练习，然后将手推到前面。
3。提高射击角度
面向墙壁的练习：学生投掷时直径为0.6米和1.2米的同心圆。在教师的指导下，学生距离墙壁3-5米，并准确地练习。也可以使用陷阱代替墙壁。
水平绳子的高度限制练习：使用一条长绳索拉出距离投掷线3米的地面约2.3米的标记线。在练习中，要求学生将球扔在绳索上。
4。提高射击速度
锻炼锻炼地面并抬起臀部：站在弓步上，进行将重心来回移动到位的练习，练习在弓步上行走或爬上台阶。
完整的弓箭运动：一个小组中有两个人，一个学生在练习同学后面的右弓步。在练习同学之后，他将右手伸到学生的面前，以达到学生在向后的地位。他要求学生每次在练习同学之后摔倒时都触摸同伴的手臂。
鞭打练习：使用羽毛球球拍从向后的方向进行快速挥杆锻炼，左右双手交替，每只手分别完成20次，分别完成3套。
悬挂球手指的练习：用网安装实心球，然后将其挂在空中。实心球的高度与学生的射击点的高度一致。学生站在坚固的球后面，裸手投掷练习，强调触摸球时的手指练习。观察前面实心球的挥杆。挥杆越高，手指越好。
5。提高身体平衡
吞咽式平衡练习：支撑右脚，将左脚向后抬起，举起双手，向前倾斜身体，并进行改进的燕子式平衡练习。提高学生的协调能力和身体平衡能力，并在采取行动后避免着陆和缓冲犯规。
对于上肢的力量，在家中有哑铃或杠铃的孩子，进行一些举重和推动运动，并根据孩子的能力调节体重，然后逐步继续进行。您每天可以用裸手进行20-30次俯卧撑，每天3套。腰部和腹部力量的运动主要涉及仰卧起坐，两端架设，携带它们等等。
4.如何练习引体向上？
具有完整上拉成绩的学生手上有老茧，直到练习结束为止。这是泡沫破裂后忍受疼痛的结果。选择练习引体向上的学生需要做好精神准备。放弃一半是不值得损失的。父母也应该在精神上做好准备，并更多地鼓励孩子！
以下是几种常用的运动方法。根据您自己的条件，您可以选择几套运动供孩子们在日常生活中练习：
中学入学考试身体检查男孩的上拉。选择一个项目时，如果候选人很轻而不是很高，他可以选择上拉。如果他很重，他最好选择一个坚固的球。上拉的完整得分率很高，通常不受考试表现的影响。
上拉主要是拉特西姆龙的力量，二头肌也将参加。这是健美运动中非常困难的运动，有很多人做不到。
最初的练习包括直臂悬挂，弯曲的臂悬挂，低杆倾斜的上拉，悬垂的挥杆，低杆仰卧拉力（一个人抬起双腿），各种俯卧撑锻炼，弯曲的手臂引体向上等。后期有两种改进的方法。一种是找到一个人来帮助您并在没有精力时支持它。被委托的人将越来越少地努力，候选人将越来越多地做。第二个是做一个沉重的锤子，然后在健身房中拉下来。此操作与上拉相同，只是您使用健身设备来调整所需的重量。稍微加一点重量，您所做的上拉数会增加一点。
标准的上拉需要宽宽，身体应直接向上和向下，胸部应直接，并试图避免在二头肌上施加力。候选人可以首先练习狭窄的握把。据估计，一个或两个月后，他们可以一次进行8到10个，然后再尝试这种宽度。当候选人有一定的力量基础时，他可以在引体向上摆动。
候选人最好练习蒂亚尼，选择3到4种运动方法，每种方法大约是三个组，然后根据自己的力量进行安排。
Dorsi的主要运动方法是“划船”。保持站立的姿势，向前倾斜在上半身的前面，保持平行于地面，用双手，吸气握住哑铃，然后将铃向后向后拉到腿部的前面，然后将其沿着腿部安装到小腹部的前部，暂停，呼气，慢慢降低。在此过程中，保持上半身向前且不要移动。健身房中的划船机也很好。
候选人还可以在水平杆上进行宽抓地力，用双手向前握住杆，悬挂身体，并向上弯曲手臂和上拉。每个动作可以进行3至4组，每组8至12组。如果无法完成8，则意味着负载太大，重量需要减小；如果可以轻松完成12，则必须增加负载。否则，效果将不会很好。这种类型的练习应逐渐改善，逐渐增加次数和群体的数量，并持续很长时间，直到考试结束为止。如果您可以在养成习惯后继续锻炼，那就更好了。当我上高中时，我还将参加体育考试。我们的目标不仅是参加考试，而且是养成持续运动的习惯，并为健康的健康奠定基础。
练习引体向上要求孩子具有毅力和毅力的精神。他们不能将网扔三天，钓鱼了两天，否则他们将无法很好地练习上拉。
辅助练习
1。下拉
将弹性带固定到水平条上！然后使用跪着的位置（一只脚跪着）抓住弹性带！
吸气时，LATS DORSI合同将弹性带从头部的上部垂直向下拉到胸部，停止2-3秒，并收缩峰值，以拧紧肩cap骨并拧紧Lats Dorsi。
呼气并沿原始路径伸展龙头龙，直到最伸展的拉斯背道。 4盘8次
2。弹性皮带辅助上拉
选择一条弹性绳，将一端绑在水平杆上，然后在另一端圈出脚或膝盖以进行上拉！
弹性带的辅助设备仅在最弱点，即运动的最低点，可帮助您降低反向方向的重量。当您拉起时，弹性带的张力会减弱，您必须依靠更多自己的力量将其拉起。
一开始，您可能需要强大的阻力弹性带！难度可以通过弹性带自行调整。
3。戒指或TRX反向划船
选择悬架环或TRX以增加不稳定性
身体姿势：脚趾朝上，脚后跟在地面上。 The angle not be too large. the and , and try to be lined as much as to keep the torso .
Start the , your , pull the body to the , and feel the in your back. After your chest to the , first send the back, use the back to the speed, feel the on the back being , and then the to the upper part of the arm until it is .
4. Bend over and row
This can be done using a , or .
Bend over and bend your hips, bend your knees with the on the back of your hips and legs to your body to build a . The core of your spine is , and the back of the leads to pull the up to the , feel the of the back , and then it in a ! the , pay to Hu Ling the of of your body!
5. Jump pull-ups
Jump pull-ups are a great way to build and get you with pull-ups!
Step on the box, hold the bar with both hands, jump up , use the to a pull-up, focus on your back and then to the to again!
5. How to sit-ups?
The sit-ups are for thin . If they have or , I don't that . The is that the is a bit . In , who have this over the years often lose of the of the . They have 50 exams, and the said that you only have 43, and there are a few that are not in the , and you can't argue. The is that the will for the child in terms of . , must in a when so that they will not make the exam.
of sit-ups: A lies flat, fixes his legs, knee at a 60- angle, and on the of the to make the upper body rise and fall.
of for sit-ups: When doing the , hold your head with both hands, first rely on your to , lift your upper body, and use your two arms and to touch the two knee , which is a . The of sit-ups the by the and of the .
: the of the by the legs and them both ends or them in place. the of the will the of sit-ups.
It is easy to make : Some pay to the of ups, than the , which is easy to be . The way is to the on the basis of . , do not move in a way: use their hips to force, their arms and do not touch the knee joint, and they swing left and right when they rise up, the of the left and right is , they are used to when their heads, and their do not touch the , etc.
: Most are , those with thin and thin , which are and more agile to do.
: 50 per day, 4 per day.
6. How to long- ?
800/1000 is "dare" for most . The is a that the of the human body. It is to feel the or after . The form of 1000/800 is and . 1000/800 is the scope of for who are the high exam and be part of the and long- . In fact, it is - and long- or ultra-long- , it is a "race" event, the final have to be by "speed". , on the basis of a base, we . , you will feel , or even don't want to . This state is the “”. When the pole is , the of and even . This state is " ". 1000/800 is the of with "pole" and " ". The most thing lies in the state.
to the of the , the can be into and after , on the way, and . The of the vary to the 's . , 1000/800m be a speed , but in exams it is "fast first and then slow".
: The of is by and . The of step are large. On the basis of step , we focus on , so as to form a good with .
is a key the . 800 and 1000 of a lot of and also a lot of . , it is to the . In order to the body's for , it is to the and depth, and it must also be with the of .它因人而异。 , many kinds of are used, such as two steps, one , one , one , one , one , one , and a half , on your . When , use the nose to suck, and when , use the of the semi-open mouth and nose. With the of speed and , the of .
The for the score of 1000/800 the "two-wing ". The 1000/800 the two parts of speed and . The "two-wing " to the "long wing" and "short wing" of the . "Long wings" means that you must the from the . "Short wings" means than the . Take 1000 for , 1500 is a long wing of 1000 . 400 is a short wing of 1,000 . The can basic , while the can speed. This makes up the speed . There is no in the of long and short wings, and it on one's own . Both be taken into in 1000/800m . The most used are and .
(1)
It is used in the of "long wings". Keep on the field or on the road or , my speed lasts for about 10 . You can also have a fixed , such as a speed of 2000 , 3000 , etc.
(2)
The used term for is to after each . Of , the the of . For , lying down after a 400-meter , etc., speed. If you to slow down and your and to , it is what you need for 1000/800 .
7. How to ?
types of
1. : ,
2. speed : and part of the , , speed
3. : and , , speed
4. : , , part of , speed, ,
5. Short : , , burst speed,
1.
The is long and the speed is (too slow, it the ). the body's , . The is that this is for .
: It does not have much on the speed, and the is and .
2. speed
This is a to the . fast and slow , the fun of the can be . can also be the in a short and rapid time , the speed.
For : " " - a fast trip is by a slow trip, and then a two fast trip is by a two slow trip, until four fast trips are by a four full trip. This is also for .
Three,
There is a phase that the rest time , and the of this phase is by the 's heart rate. The key point is that need to start the next set of they fully their . In , DIRT(,,) are to .
It is into two : "slow " and "fast ". If the ratio of rest time to time is than 1, it is "fast ", on the of speed; it is "slow ", which .
: The of DIRT makes this for ; it is more ; it to bear load and has a good .
4. Goal
Also known as . The of a times to the time. The of time must and heart rate. The is high, but the of is small.
The of goal is very , so the be and do not to cause .
Five, short-pulse
The of at the speed with all your might. The goal is that the short-pulse is (no more than 25 ), and you need to swim with all your , the be more , and the and heart rate be to the level close to the quiet time. It is a great way to and fast .
For : " " - a fast trip is by a slow trip, and then a two fast trip is by a two slow trip, until four fast trips are by a four full trip. This is also for .
What are the ?
( )
1200 , short test, 1000
Speed 1200 , short test, 50 fast + 50 slow, 100 fast + 100 slow, 200 fast + 200 slow, 200
lanes and , and often count the wrong lanes. lanes is a way: lanes every 50 , and go 8 deep lanes every 400 ,...