在跑步时减肥需要多长时间
跑步是最健康，最有益的运动。体重减轻，健身和健康可以为您完成，但是使用正确的方法非常重要。此问题将向您介绍通过跑步减肥的正确方法。我希望你喜欢它！
通过跑步来减肥的正确方法
减肥是减肥的最有效方法之一。但是，有些人只是盲目奔跑，没有技能。跑得太快，跑步不正确会很容易造成膝盖伤害。有些人发现，尽管跑步是有效的，但跑步后会感到酸痛，一段时间后，他们的小牛会变得更厚。这个理想与现实之间有什么偏差？运行方法不当吗？还是阻碍减肥的步伐和路径？
也许运行不够
如果您持续很长时间，并且仍然看不到理想的结果，则可以更改您的跑步计划。每周一次跑步一次，每周慢跑几次慢跑的卡路里消耗45分钟不会减轻体重。要每周至少减掉一磅，您必须每天通过不同的运动和饮食消耗至少500卡路里。如果跑步是为了减肥，则每周至少要安排三到四次慢跑旅行，并且剩余时间在其他脂肪燃烧练习中更有效。
卡路里不足
跑步后，您会觉得自己已经消耗了至少500卡路里的热量，但是请参阅以下参考号。慢跑45分钟后，一个68公斤的女孩总共消耗495卡路里。如果您的运行时间不超过此数字，则每次运行的卡路里不符合标准。最好的方法是随时检测自己的运动状态，可以使用移动应用程序进行跟踪。
每次跑步时，路线都是相同的
如果您习惯了相同的跑步风格和路线，那么您的身体将发展固定的模式，而这种惯性将进入减肥期。混合跑步练习可以解决此问题。调整速度，高度，步伐甚至野外变化可以使身体的增强和移动，并加速身体代谢。
只关心规模上的数字
跑步是塑造下半身的最佳运动之一，因为它可以在燃烧脂肪的同时重建肌肉。肌肉组织比脂肪组织更紧。尽管您在称重时并没有减掉太多磅，但您的腰部，臀部周长和胸部大小将得到显着改善，并且您仍然可以在外观上实现视觉减小的效果。
跑步前没有热身
热身运动是运动前身体的准备阶段。它可以避免运动过程中的肌肉劳累等问题。尤其是在跑步之前，伸展腿特别重要。只有在预热就足够并且伸展时，小牛才能以最佳状态放入“减肥战”中。
跑步运动
高跟鞋是接地的，这是跑步和减肥的最重要技术，可以防止小牛变得更厚。许多MM的前脚在地面上运行，这使得无需任何努力即可轻松运行，但不适合牛犊厚的MMS。避免小腿增厚的正确方法是用高跟鞋降落在地面上，然后用完整的鞋底慢跑。
跑步后没有伸展运动
运动后应进行伸展运动，这可以塑造小牛的形状，也是相对重要的点。懒惰的女人可以放弃传统的腿部压力。更方便的方法是站在距墙壁宽距离处，然后用手支撑墙壁，并且您的身体与墙壁的角度为30度。持续5分钟，感觉小腿中的肌肉无限拉伸，可以根据您的身体柔韧性进行调整。锻炼后缓解运动可以组织肌肉周围积累的疲劳物质，并刺激不常用的肌肉。
运行太快
减肥的目的是减少体内脂肪并加速脂肪燃烧。脂肪燃烧只能是有氧方法，因此必须慢跑。如果您有力地跑步，您不仅不会燃烧脂肪，而且会加速体内糖原的消耗，从而导致您经历诸如运动低血糖和降低运动能力之类的症状。
进行热身练习
在锻炼之前，您必须做一些准备和热身。跑步之前，移动手腕接缝，伸展肌腱，扭动腰部，转过头和点头。只要您进行热身锻炼，尤其是伸展运动，您就可以在跑步时迅速进入运动状态，以防止乳酸形成。
适度运动
身体需要运动超过30分钟，才能真正燃烧体内多余的脂肪。同时，运动不应该太激烈，因为剧烈运动很容易进入厌氧状态，基本上无法消除脂肪，而且您跑步的次数越多，您就会变得更胖。因此，如果您想通过跑步减肥，那么时间不应该太短或太紧张。通常，这需要30分钟到1小时，饭后最好进行2至3个小时。
放松运动
跑步后腿部酸痛很容易。正确的方法是在跑步后进行放松练习。放松运动有几个好处。首先是逐渐过渡到一个平静的状态。其次，通过拉伸皮带或拍拍腿，您可以很好地放松腿部肌肉并防止腿变得更厚。
跑步减肥的8个技巧1。制定计划
为了使您的身体更习惯于需要运动的状态，您需要计划进行计划。我们应该严格遵守每周至少3或4次的跑步时间表，而不仅仅是在有时间或天气良好的情况下随便跑步。跑步可以增强您的下肢和核心肌肉。只要您坚持不懈，您就会发现您运行越多，就越容易。同时，跑步可以行使您的耐力。从很短的距离开始您的跑步计划，并且在感觉更容易时，请在每周锻炼过程中慢慢增加距离。
2。放慢脚步
无需规定，您必须在一开始就必须在5分钟内运行一千米。放慢脚步，让您的呼吸比走路时快一点，而不是使肺开始受伤或呼吸的那种呼吸。不要以速度跑步，即使这是腹部脂肪的好运动，舒适，连贯的速度比快速跑步更容易遵循。放慢脚步将使您专注于正确的跑步姿势，这可以减慢跑步引起的一些酸痛，并且您还有时间看到风景或与伴侣聊天，这会让您爱上户外跑步。随着身体逐渐变得更强壮，您的步伐自然会增加，您也可以挑战速度变化的运行。
3。找到乐趣
如果您讨厌每一分钟和每一秒钟跑步，那么也许您做错了什么。您可以携带狗或与最好的朋友见面，开发新路线，收听您喜欢的音乐或广播电台，购买新的衣服，用应用程序记录您的足迹，或者在游泳池旁经营，您可以在跑步后立即跳下来。
4。爬和蹲
强壮的腿部肌肉使跑步变得容易得多。一种方法是在您的跑步练习中添加登山，以增强腿部锻炼。上坡可能会使您感到非常困难，但是当跑步的顶部转向平坦的道路时，您会惊讶地感到跑步的容易。此外，您还可以通过蹲，弓步，踩踏或尝试为跑步者蹲，弓步，踩踏或尝试这种瑜伽组合来锻炼下肢的下肢肌肉。
5。不只是跑步
按计划进行跑步可以有效地锻炼身体并使跑步更轻松，但是如果跑步是您唯一的运动，那么无聊和机械压力会使您感到不知所措。跑步时，为有氧运动添加一些定期练习，例如骑自行车，远足，跳舞或游泳。进行不同的有氧运动可以锻炼身体的其他部位，因此，每当您穿上运动鞋并准备出去跑步时，都会更容易。暂停其他练习的最大好处是，您真的很想念它，当您兴奋地出去跑步时，您将获得更多的幸福。
6。找到合适的时间运行
在适合您的时候跑步是最好的。喜欢早上跑步的人可以在去公司之前上班，而喜欢晚上跑步的人回家后可以回家。
比选择何时运行的更重要的问题是：当您空着或饱满时不要运行（吃饱）。如果您空腹，您将无法发挥力量。如果您已经吃饱了，您将集中在血液的消化导管中，剧烈运动将不利于您的健康。最好的时间是一顿饭后2到3个小时。
当清晨空腹跑步时，最好喝一些有助于消化和补充能量或吃香蕉的运动饮料，然后提前30分钟。
7。首先伸展
您渴望减肥，所以您只是开始跑步跑鞋吗？这不是跑步时减肥的最佳方法。您应该知道，体内的能量分为两种类型：快速能量和储备能量。只有几乎完成了快速的能耗，您体内的储备能量“脂肪”才会开始燃烧。也就是说，如果您的身体健康不好，您可能会厌倦跑步，并且脂肪尚未开始消耗。因此，如果您想有效地跑步并减肥，则在跑步前应该进行一些伸展或放松的运动。一方面，您可以热身并防止受伤。另一方面，您可以首先食用一些糖原。这样，运行后可以大大提高脂肪燃烧效率。
8。不要每天跑步
尽管慢跑对保持健康和苗条是有益的，但专家不建议每天跑步，但最好每隔一天跑步一次。至于您不在中间跑步的那一天，您可以进行伸展运动以提高整个身体的灵活性。这是非常重要的，并且是确保整个身体平滑代谢的关键，尤其是为了防止脂肪和水积聚在四肢上。
误解一个：一开始就努力跑步
许多人渴望减肥并在他们来后立即逃跑。实际上，这不是减肥的最佳方法。人体中的能量分为快速能量和保留能量。只有几乎完成了快速的能耗，您体内的储备能量“脂肪”才会开始燃烧。也就是说，如果您的身体健康不好，您甚至可能因跑步而感到疲倦，并且脂肪尚未开始消耗。
误解2：奔跑而无需伸展
如果您想有效跑步，则在跑步前应该进行一些伸展或放松的练习。一方面，您可以热身并防止受伤。另一方面，您可以首先食用一些糖原。这样，运行后可以大大提高脂肪燃烧效率。
误解3：只需穿一双鞋子然后逃跑
只需穿一双鞋子就去跑步，健身效果将被打折。许多人喜欢穿鞋。专家说，鞋底是平坦的，缓冲功能不是理想的，这可能会间接造成膝盖伤害。鞋子是最重要的跑步设备。如果您选择专业的跑步鞋，则必须注意大小。原则是要变得更大总比不小，否则很容易受到伤害。
误解4：每次跑步20分钟
从理论上讲，在完整热身的前提下，慢跑20分钟几乎与快速能源的能源消耗几乎相同。当储备能量脂肪开始动员并准备燃烧时，如果您此时停止锻炼，您将无法通过充分燃烧脂肪来实现减少脂肪的目标。因此，如果您想通过跑步减肥，则必须跑步至少20分钟，最好是45-60分钟。
误解5：运行非常快
汗水和喘气。这样，运行时间不会持续很长时间，更重要的是，它不会消耗任何脂肪。人体的能量系统有两个主要类别：有氧磷和糖酵解，有氧糖和脂肪的有氧氧化。快速氧气运行的供应不足，身体只能提供厌氧能量，因此脂肪不能参与能源供应。因此，只能进行低强度的运动以进行有氧运动，并且可以动员脂肪作为能量供应和消耗。
误解6：跑步姿势非常随意
正确的跑步姿势是最好的跑步减肥条件，也是防止损坏的先决条件。跳跃和倾斜不正确。正确的跑步姿势应该是：抬起双腿，踩踏，落下鞋底，将高跟鞋滑到地面等。请注意保持身体正直而不向前倾斜，或者跳跃奔跑。
误解7：跑步后喝酒
市场上出售的饮料可以大致分为三类（通常每瓶约350毫升）：60 kcal，120 kcal和200 kcal或更多。 60 kcal是一种低能量，最常见的能量约为120 kcal，超过200 kcal在葡萄糖饮料等能量饮料中很常见。我们在一小时内慢跑了跑步机（8〜9），以消耗约500 kcal的能量。
误解8：跑步后坐下
跑步后，您想迅速落入沙发的怀抱中吗？请注意，如果您不想第二天背部疼痛并变成浓密的肌肉和腿。
误解9：每天跑步
尽管慢跑对保持健康和苗条是有益的，但专家不建议每天跑步，但最好每隔一天跑步一次。至于您不在中间跑步的那一天，您可以进行伸展运动以提高整个身体的灵活性。这是非常重要的，是确保整个身体平滑代谢的关键，尤其是防止脂肪和血液在四肢上积聚。