跑步不仅仅是踏上双腿，不要忽略力量训练！保护 +增强膝盖的黄金运动

跑步不仅仅是踏上双腿，不要忽略力量训练！保护 +增强膝盖的黄金运动

跑步是一种运动方式，我们经常用来增强身体。如果您想保持健康，坚强和快速，跑步者需要在日常培训中增加力量训练。

但是，通过观察，许多跑步者遇到了诸如跑步姿势差和无法进行长途跑步的问题，这表明他们可能缺乏力量训练。

为了实现训练的目的，请确保进行力量训练！

您为什么说必须训练力量训练？

它可以：

1。吸收身体压力

强大的肌肉组织可以更好地吸收重复步骤带来的压力。肌肉可以吸收的振动越多，吸收骨骼所需的骨骼就越少。增强小腿强度可以降低脚踝和胫骨的压力；增强股四头肌和腿筋可以降低股骨的压力。

2。改善健康

跑步者通常在三十多岁时开始失去肌肉，并随着年龄的增长而收缩，这也降低了平衡，灵活性和协调性。力量训练有助于产生更多的肌肉组织，通过改善自己的肌肉含量，增强运动表现，维持或改善身体成分并改善健康，从而降低受伤的风险。

3。加快跑步

跑步速度由速度跨度和速度频率确定。如果人体有更多的力量将步伐向前推动，则步伐跨度将会增加。强大的身体带来更多的动力可以为臀部和下肢带来力量，从而在跑步过程中增加动力。

因此，如果您想跑得很好，那么力量训练是必不可少的！快速采取行动！以下是为您提供5个有效的力量训练动作！朋友，快点练习！

下蹲运动

1。直立，双腿肩膀宽，手臂自然下垂。

2。保持背部伸直，腹部绷紧，膝盖与脚趾保持一致，然后蹲下。弯曲臀部和膝盖，直到大腿与地面平行。

3。将重心放在脚后部，不要超过脚趾，双手握住臀部或将其直接抬起以保持平衡。

4。控制恢复到初始姿势。

仰卧桥臀部升降机

1。躺在地面上，双脚平平，手臂在身体的两侧，手掌向下，靠近臀部。

2。用双手和脚按地面，在呼气时拧紧腿筋和臀肌，抬起骨盆从肩膀到膝盖形成一条直线，确保直接向上运动并张开膝盖。

3。握住1秒，然后将臀部慢慢降低到地面。

俯卧撑

1。用双手支撑地面，然后将其直接放在肩膀下，形成高级板的形状。拧紧腹部并保持背部。

2。降低身体，使背部直至胸部接触地面。不要把腰部放下或屁股。

3。保持身体伸直，并在呼气时将身体推到最初的位置。

迷你腿

1。将迷你皮带放在膝盖上方，躺在右侧，支撑您的前臂，左腿和右腿重叠，将膝盖弯曲到45度，然后保持脚跟并直线臀部。

2。将上膝盖抬高到天花板上。保持脚关闭，以防止骨盆或背部扭曲。下面的腿保持在靠近地面。

3。握住1秒后，将膝盖慢慢放到初始位置。

迷你绑带水平大步

1。将迷你皮带放在膝盖上方，直立站立，肩膀宽度，并拧紧迷你皮带。保持直立，直视向前。脚趾向前和脚平行。

2。稍微弯曲膝盖，向侧面伸出一只脚，驾驶另一只腿移动，形成一种新的预备姿势。保持迷你皮带紧。

3。向右步直到指定的次数完成，然后向左步长并重复上述操作，直到指定的次数完成为止。

4。在台阶期间，迷你皮带保持紧密，使脚分开并指向前。