快速行走与慢跑更好？这些运动误解是徒劳的。
夏天在这里，是时候再次出汗了。有许多锻炼方法，运动的强度和偏好也不同。刚才，办公室的同事上周就辩论了“更好，快速行走还是慢跑”的问题。
快速漫步派对1：快速步行不太困难，对膝盖更友好。
快速步行派对2：即使是谁说步行是世界上最好的运动，当然是快速行走。
慢跑派对1：轻快的步行是否被认为是锻炼的？当然，您必须跑步！
2号慢跑聚会：跑步是全身练习，当然会更好。
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那么哪种方法更好？让我们今天聊天吧。
快速步行与慢跑，我应该选择哪种方法？
这两者都是非常受欢迎的有氧运动，但确实有所不同。
与轻快的步行相比，慢跑是一种全身运动。
行走时，下肢，腰部和臀部的肌肉都在施加力。由于瞬时气流过程，运行需要对身体的多个部位进行协调，以保持身体平衡和更多涉及施加力的部分。因此，与步行相比，跑步是一种全身运动。
与轻快的步行相比，慢跑更适合减肥。
对于那些想减肥的人来说，慢跑将比快速行走要好得多。以相同的速度，或完成相同距离的距离时，慢跑消耗的卡路里显着高于轻便步行所消耗的卡路里。
与轻快的步行相比，慢跑在改善心肺功能方面更有效。
实际上，这两种作用都增强了心肺功能，运动是否可以有效刺激心脏和肺部，主要取决于运动在确保安全的同时是否具有足够的强度。效果相同，轻快的步行将比慢跑更长。
与轻快的步行相比，慢跑具有更全面的运动效果。
长期跑步运动将有助于提高下肢的肌肉力量。此外，跑步可以正确行使身体的协调和灵敏度，这是快速行走时难以实现的效果。慢跑在增强骨骼和延迟骨质疏松症方面也比轻快的步行更好。
与慢跑相比，轻快的步行安全性更高。
我们一直在谈论以前慢跑的好处，但实际上，步行却有优势。研究表明，膝盖的压力是身体重量的5至7倍。长期压力可能会对膝盖造成伤害，同时行走迅速的膝盖风险相对较小。
此外，由于跑步运动更加激烈，并且对心脏和肺系统具有更强的刺激作用，因此患有心脏急性症状和肺系统的患者应避免运行。
慢跑有很多好处，但是您真的合适吗？
从上述分析来看，慢跑确实比快速步行更有益。那么建议每个人都慢跑吗？当然，毕竟，一项运动不能适合所有群体。
对于以下三组，我们不建议慢跑练习：
重量严重或超重的人。建议拥有BMI指数（体重kg/高度平方米）超过30的人应试图避免慢跑和运动。
下肢骨骼和关节受伤的人尚未完全恢复，或者骨骼和关节中有退化性病变的人。
在过去三个月中患有心绞痛的人；那些在轻微运动后感到胸痛的人；严重心脏瓣膜疾病的患者；先天性心脏病和运动的患者会引起疾病；病理心脏肥大的患者；患有严重高血压的患者，其血压仍高于180/服用降压药后，不应慢跑。
此外，患有各种内脏疾病的急性攻击阶段的患者，例如肝炎患者，氨基转移酶增加，急性肾脏疾病，糖尿病与严重并发症，患有严重的并发症患者，出血或出血倾向的患者，例如，支气管降解和淋巴结，气囊症，气体症患者，不适合使用，不适合使用。
有些人可能会问，这不适合中年和老年人慢跑吗？
实际上，这是一种误解。研究证明，人骨头和心肺系统非常适合中等强度的运动。只要在运动过程中有机地组合了“持久性”和“逐步”的两个原则，老年人就可以适应跑步运动。但是，与年轻人相比，他们的跑步量和速度应适当降低。
因此，对于健康的中年和老年人来说，慢跑也是一个很好的运动，但是对于初始锻炼者或那些以前从事锻炼但始终专注于轻快步行的人，他们可以从轻快的步行和结合步行和奔跑，并逐渐转变为心脏和心脏和肺系统逐渐适应。如果您有一些潜在的疾病，则应在制定锻炼计划之前询问医生。
它被称为世界上最好的运动。你真的走正确的路吗？
世界卫生组织将步行定义为“世界上最好的运动”。确实，对于许多人来说，如果他们想要安全，有效且易于操作的运动，步行无疑是一个不错的选择。但是步行也是一门科学。你真的要对吗？
1多少步骤是每天最好走路的步骤？
实际上，每个人都没有准确的答案。每个人需要多少运动取决于他的个人情况。 “中国居民的饮食指南（2016年）”指出，建议成年人每周至少5天进行中等强度的体育活动，总共超过150分钟，每天平均进行积极的体育活动。
请注意，此处提到的中等强度是中等强度，因此步行练习≠易于行走。对于中等强度，每个人都需要保持大约110至130步的速度频率。也就是说，即使您每天采取10,000个步骤甚至更高的步骤，即使步幅未达到中等强度，也可能无法达到理想的运动效果。
但是您还应该注意自己的身体状况。对于年纪太大或有潜在疾病的人，您应该尽力避免增加内心的负担。
2。步行和锻炼，您犯了这些错误吗？
降低头并握住胸部
胸部握和降低头部最有可能引起疲劳并影响心肺功能。如果您有这种习惯，请迅速更改它。走路时，您应该用平行于地面的下巴抬起头和胸部，背部略微“靠近”。
内部和外部八个字符
在内部八个字符中行走很容易引起更大的压力，可以在脚外部积聚，增加关节的压力，并且随着时间的流逝，它会导致腿部骨骼的变形和疼痛，形成O形腿。
与外部八个字符行走时，脚趾的角度太大，这会导致膝盖随着时间的流逝向外移动并变成X形腿，甚至可能导致膝盖疼痛并加速关节变性。
在地板上努力行走
有些人用沉重的脚步走路，或者他们的鞋子不断在地板上摩擦，听起来像“戴拖鞋”。这种行走的姿势不仅会导致腰痛，而且会使大腿较厚，并且很容易引起脚底疼痛。
选择错误的鞋子
这实际上是许多人容易忽略的东西。如果选择错误的鞋子，它不仅会影响运动效果，而且会损害身体。不应用太硬，太厚或太薄的鞋底选择鞋子。您应该选择可以更自由弯曲的鞋子，但弹性轻微但不会太软，并且具有某些防滑特性。对于鞋底严重磨损的鞋子，还应定期更换它们，并且不要“随身携带”。