瘦小牛科学指南
减肥很困难，失去犊牛更加困难。在大多数人努力失去腿几周后，他们的小牛的变化并没有太大变化，甚至比以前更厚。因为目前尚不清楚该方法是错误的还是持久性不够长的，所以是否继续存在问题。
为什么在腿部训练中变得更厚？ |罐头八宝尔粥很美味
有许多流行的小牛的流行方法。每所学校背后的原理都是不同的，腿部的效果和时间也不同（以下不包括侵入性整形手术手术）。
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强it-
努力工作的肌肉不会变小
小腿的厚度主要取决于肌肉和脂肪的量。这所学校主要针对肌肉，以下是最受欢迎的训练动作：
站在tip脚上|作者提供的照片
蹲下姿势和tip脚|作者提供的照片
跳跃丨作者提供的照片
下半场后，许多人会觉得自己的小腿很酸又热。这不是燃烧脂肪的感觉，而是反复的脚尖动作，使小腿背面的肌肉感到疲倦。
当肌肉感到疲倦时，您会变得更强壮，以便下次可以更轻松地运动。变得更强大的方法包括质量和体积增加，并且当体积增加时，小腿变厚。研究表明，每天练习少经常做100个立场的人，小腿背面的肌肉的横截面区域在2个月后增加了约20％（例如，您练习的腿部较小级别）[1]。
在小牛的各种运动中，需要大量力量并使人们感到酸痛，例如握住重物或站在带有单腿的脚尖上，以及缓慢的跌落，大幅度和重复的动作，这些动作完全无能为力[2]。
单腿脚尖比两足脚尖更为费力，而且腿更可能是较厚的腿|作者提供的照片
努力做这种类型的脚尖会使小腿肌肉保持不变或增加。尽管肌肉是一件好事，但表明下肢很强，跌倒和运动损伤的风险很小，但对腿部的瘦身不利。如果同时没有显着的体重减轻（小腿脂肪），则腿不会变得更薄[3，4]。
使肌肉较小的唯一方法是“使用少”。在一项研究中，经常锻炼的年轻人在固定14天后将双腿收紧，肌肉横截面区域降低了9.4％[5]。尽管您不能卧床不起，但您可以最大程度地减少小腿肌肉的过度力量，例如穿高跟鞋，步行或锻炼，习惯性地tip脚[6]。
正常行走并在上行走丨作者提供的照片
拉伸按摩派 -
放松肌肉，但并没有真正失去双腿
如果小腿肌肉非常紧张（长时间戴高跟鞋或运动后），则伸展和按摩放松肌肉可能会使小腿暂时看起来更薄。但这只是恢复小牛的原始外观，它不能使肌肉较小或防止肌肉生长。
在大多数研究中，在下图中，每天每天1分钟伸展4次，每天1分钟伸展4次，将小腿拉伸几个月。如果拉伸强度很高（轴承重量或使用拉伸板），小腿肌肉的厚度可能会增加5％〜6％[7-9]。
运动后伸展和按摩小腿有助于肌肉放松，但不要指望这会使腿变薄。
拉伸小腿|作者提供的照片
消除水肿
压力袜和空气踏板，暂时“收缩”
穿上紧紧的袜子后，整腿看起来都会更薄。这是因为袜子会暂时压缩腿部肌肉，促进血液流动并减少水肿，但肌肉和脂肪并没有减少。
戴袜子，看起来很薄，将它们脱下并返回原始状态| Q2D
如果您需要长时间工作时间工作或在下肢中有异常的静脉，则可以戴压力。但是，袜子没有长期腿部纤细的作用。如果选择和磨损不合适，它也有损害皮肤并造成压力损害的风险[10，11]。
在空中踩踏时，双腿的抬高很高，这也会促进血液回流。如果您的腿和脚是水肿，则该位置可能会使您的腿变薄一会儿，但是站起来，它会变回先前的外观。因为这种动作的强度很低，消耗的卡路里较少，并且减少脂肪的效果也很小。
这两种方法只能暂时“收缩”小牛，并且薄腿的效果无法保持。
空气踏板|作者提供的照片
总体减肥派 -
瘦身到处都是瘦小的
除了肌肉外，脂肪还对小牛的厚度（尤其是女性）也有很大的影响。以前的方法都无法有效减少小腿脂肪。实际上，没有研究证实任何运动都可以针对小牛脂肪的减少，并且只会随体脂而减少。即使您天生的臀部和腿上有很多脂肪，也只能失去全部身体，因为脂肪分布主要由基因决定，并且很难改变。
可以捏住的部分主要是脂肪。如果您不能捏住它，通常是因为脂肪厚实|作者提供的照片
如果您想减少体内脂肪，则不仅必须控制饮食，还必须锻炼身体。但是大多数锻炼都在犊牛上使用。如前所述，肌肉力可能会变得更大。这会抵消脂肪损失并使腿较厚吗？
以“跑步更厚的腿”为例：如果您以前几乎没有运动，那么您的肌肉一开始就会有所增加，然后您的小腿脂肪可能不会减少，并且腿可能会稍厚一些。确切的厚度取决于小腿的感觉（锻炼越少，您现在运行的速度就越快，脚后跟的时间就越短，越厚的时间就越容易）。但是，跑步一段时间后，小腿肌肉的量不会再增加。如果体内脂肪大大减少，小牛通常会变得更薄。
作者长期放松和发挥小腿的状态|作者提供的照片
在各种类型的练习中，瘦腿的效果更为明显，而无需举起脚跟，而在小腿中没有疼痛或努力。但是，最好选择自己喜欢的东西，如果您故意做苗条的腿。只要您消耗大量卡路里并有良好的脂肪损失，通常就可以失去小腿。
腿部形状受基因的影响。
没有必要太苗条
在设定纤细的小牛的目标之前，您应该首先看看父母和兄弟姐妹的腿形状。因为在决定小牛厚度的因素中，基因的影响占67％至95％，其余的可以通过饮食和运动来改变。减肥，失去大腿和手臂更加困难[12-15]。此外，难以改变肌肉的形状和跟腱的长度。盲目追求细长的小牛可能会损害整体健康。
因此，控制您的体重在健康范围内（BMI，即重量÷高度的平方在18.5至23.9之间），确保足够的运动，并减少不必要的脚尖运动是一种健康有效的减肥方法。
参考
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