跳绳10分钟=跑步半小时？经过一个月的持久性，发生了一些神奇的事情
许多人知道“运动是最好的反疾病处方”，许多人希望通过运动来增强身体并减少疾病。但是，工作太忙了，健身房太远了，花了太多...各种原因已成为运动道路上的“绊脚石”。
实际上，我们年轻时有一种运动，这比跑步和节省时间比步行更有效！它不仅对场地的要求非常低，而且还具有高效且具有成本效益，并且可以帮助您在整个身体中轻松锻炼！它是 - 跳绳。一些网民使用自己的实验，并坚持跳过绳索一个月，发生了一些神奇的事情...
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仅10分钟=跑步半小时？
跳绳，一种高效而完美的运动
如果您没有时间在日常生活中运动，或者不想花太多时间进行运动，那么您实际上可以尝试跳绳，这是一种高效而完美的锻炼！
1。跳绳的“完美”：可以锻炼全身，心脏和肺
跳绳是一种低级且消耗的锻炼，可以在短时间内锻炼整个身体的肌肉，包括小腿，大腿，臀部，腹部，肩膀和手臂等，可以有效地增强肌肉力量和耐力。
同时，跳绳是一种高强度的有氧运动，可以显着改善心肺功能，增加肺活量，最大氧气摄入等，有助于预防心血管疾病。
此外，跳绳需要使用手和脚。多个肌肉群在整个人体中的协调运动可以显着提高人体的协调性和灵活性，并防止运动伤害。
2。“高效”跳绳：比跑步和步行更高效和节省时间
在线上有一个说法：“跳绳只需10分钟=跑步半小时”？如果您进行简单的转换，一个重65公斤的成年人以7 km/h的速度慢跑20分钟，将消耗约130 kcal的能量，而150倍的跳绳将在10分钟内消耗约160 kcal的能量。因此，快速跳过10分钟≈慢跑23分钟。 ①
根据“中国居民饮食指南”中建议的平衡饮食和运动的锻炼建议：3分钟的跳绳等同于以中等速度行走10分钟，而10分钟的跳绳则是≈步行半小时。 ②
坚持跳过绳索一个月后，
发生了一些魔术！
坚持跳过绳子一个月后，您可能会变得更薄，肌肉更强壮，并改善了心肺功能！河南网民试图“连续30天进行铁路跳过挑战”，平均每天4,800次跳跃。在30天内跳下约146,000次后，他发现自己的体内脂肪率降低了2％至3％，他的体重减少了2公斤，腰围降低了5厘米。
社交平台上的一个网民记录了他1个月跳绳的重量变化：他在30天内损失了3.5公斤，每天跳跃的数量逐渐增加。他跳绳时的身份也从一开始就从喘不过气来开始，后来很容易完成。
网民在跳绳后记录其体重变化一个月
一项发表在2019年期刊上的一项研究“对女大学生的简单肥胖进行了为期8周的绳索跳过锻炼”，发现8周的绳索跳过运动可以有效地减少肥胖大学生体重，脂肪体重，体重，腰围，腰围，臀部周长和其他身体成分的体重，体重减轻效应，并具有体重减轻效应，并可以改善女性大学生的功能。 ③
研究屏幕截图
该研究选择了40名女大学生在一所大学中被诊断出患有医学肥胖症的学生，并随机分为实验组和对照组，每个组中有20人。实验组从周一至周五进行了绳索跳过训练，每分钟100至130跳作为基准。在第一周和第二周的绳索跳过10分钟，第三周和第四周的绳索跳过15分钟，第五周和六周的绳索跳过20分钟，第七周和第八周的绳索跳过25分钟。
经过为期8周的培训，来自实验组和对照组的学生比较了他们，并发现：
体重减轻1.6公斤
体内脂肪率降低了3.03％
腰围下降1.75厘米
臀部掉落1.15厘米
体重指数下降了0.6
可以看出，与常规的减肥运动相比，坚持跳过绳索后，身体在身体中发生了8周的变化。
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开始跳过绳索运动，注意这5分
1。跳绳前热身
在跳绳之前，您应该进行足够的热身热身，例如慢跑，打开和关闭跳跃，钩腿跳跃，肩膀环，手腕和踝关节循环等，以激活身体功能，醒来的肌肉和关节，并降低受伤的风险。
2。选择正确的场地
选择平坦，干燥，中度柔软和硬的场地，例如操场，瑜伽垫或地毯，以避免在不平坦，湿滑或硬地板上跳起绳索，并减少跌倒并影响关节。
3。正确的绳索跳跃姿势
保持身体直立，脚闭合或稍微分开，膝盖稍微弯曲，避免弯曲或胸部过多的胸部直立，然后直视前方。跳跃时，请使用前脚发挥力，轻轻跳跃并控制高度至3〜5厘米；降落时，前脚踩到地面，使用前脚和拱门的垫子减少对膝盖和脚踝的影响，而不会触摸整个鞋底或高跟鞋。
4。注意呼吸和心率
跳过绳索时，您应该保持自然而定期的呼吸。通常，用鼻子吸气并用嘴呼气，以免屏住呼吸。您可以根据自己的节奏调整呼吸频率。此外，请注意您的心律不高，如果您感到不适，请及时停止它。
5。强度应逐渐增加
您可以从短时间开始，例如每次跳1到2分钟，然后在休息后继续跳跃，逐渐增加时间。根据您的身体状况逐步增加强度，以避免过度疲劳或受伤。
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最后，在绳索跳过结束后，及时伸展整个身体的肌肉，尤其是腿部肌肉，例如小腿，大腿的前后侧，以减轻肌肉张力和酸痛并促进肌肉恢复。