使用跑步来滋养膝盖，避免关节炎，并且跑步越多！记住要添加书签
专业的骨科医生卢·沙鲁伊（Lu ）在书中得出结论，跑步不会伤害膝盖，这不仅会增加膝关节的健康，而且还会对半月板有益。
你为什么这么说？
这本书说，膝盖的软骨可以承受像海绵一样的间歇性压力。当脚落到地面时产生的间歇性压力可以挤出软骨中的水分和营养。升压和释放压力时，挤压软骨将返回其原始状态，将营养和水吸收到软骨中。这种跑步实际上可以促进软骨的代谢。滋养膝盖的软骨。
然后，您可能会问，如果跑步不会伤害您的膝盖，为什么很多人说跑步后膝盖疼痛？
让我们来谈谈什么是膝盖疼痛：膝盖的软骨没有神经细胞，不会伤害自己。跑步会导致膝盖疼痛，因为您的肌肉和韧带被过度拉动。换句话说，它是由不正确的姿势或过多的运行量引起的。
正常和未损害的膝关节不会导致膝盖关节损伤，而是允许更多营养物质滋养膝关节。请记住，如果您伤害了膝盖，它不是在跑步，而是坐了很长时间。如果您坐了很长时间，您的肌肉很虚弱，缺乏关节，然后您将通过移动而受到伤害。
在跑步过程中有效滋养膝关节非常重要，以保持正确的跑步姿势。我认为姿势中最重要的一点不是前脚或降落的脚跟。最重要的是，降落时，脚越靠近身体，越好。
左图降落并弯曲时靠近身体。右边的图片远离身体，伸直腿
但是，许多人会运行太多。这种情况是要努力地推动地面，以为您越努力越来越远。但是实际上，您越难推动，跳就越高。
跑步不是弹跳能力的竞争。可以说，踢脚产生的垂直力是浪费了我们的物理能量，也会发生剪切力，膝盖将不得不承受更大的影响。
太多的步伐意味着跑步时，脚落在地面上的位于膝盖的前面，而不是臀部下方。当步步过多时，伤害通常发生在膝盖中，因为膝盖是大腿和小腿的交界处。
过度步伐会产生剪切应力，这会随着时间的流逝导致膝盖受伤。
太多的步伐意味着跑步时，脚落在地面上的位于膝盖的前面，而不是臀部下方。当步步过多时，伤害通常发生在膝盖中，因为膝盖是大腿和小腿的交界处。过度步伐会产生剪切应力，这会随着时间的流逝导致膝盖受伤。
什么是剪切压力？例如，当我们使用锤子砸碎指甲时，如果指甲始终是垂直的，就不会有剪切应力。如果指甲被倾斜，通常一旦锤子砸碎，指甲将弯曲。跑步时，脚部降落在臀部以下，就像垂直钉住指甲一样，而无需剪切压力。
跑步时，脚太多了，脚落在臀部前，甚至膝盖前。弯曲的腿就像倾斜的指甲一样，导致剪切应力产生。向前走的越远，您产生的剪切应力就越大。
剪切应力会导致膝盖滑动不当，这可能会随着时间的流逝而导致膝盖疼痛，并最终导致膝盖受伤。
在“未受伤的跑步方法2”一书中有一个有趣的实验。您可以运行越多，降落在地面上时膝盖的角度就越大。当一个无法跑步的人时，脚落在地面上时，膝盖关节就会伸直。当膝盖更弯曲时，脚落在地面时将靠近身体。
我以正确的方式运行。我看到的第一件事是我的脚在着陆时是否靠近我的身体。如果我着陆时我的腿拉直，那肯定会带来很大的压力。
然后，如何改进，两件事非常重要。
首先是减少在跑步时故意冲地。
您会发现每次跑步和踢地面的人都会跳跃。着陆的声音非常沉重。董，东，董。降落时的声音意味着很大的压力。如果您想在不匆忙地面上体验如何跑步，可以观看我们的《跑步康复》中包含的重力跑步视频。
第二点是运行时的速度频率应该很高。
提高步伐频率有两个主要的好处：一个是有效防止伤害，另一种是节省更多的精力并加快加快速度。
为什么高速频率可以防止受伤？许多人觉得如果降落更频繁，他们更有可能受到伤害？但是实际上，脚降落的时间间隔越长，脚压力就越大。脚降落的时间间隔越短，脚压力越小。此外，由于较高的步长频率，脚在运行时迅速交替，因此不会大步前进。
我的建议是每分钟超过180个步骤，该标准是丹尼尔斯博士首先提出的。
杰克·丹尼尔斯（Jack ）（杰克）是威斯康星大学麦迪逊分校的运动生理学博士学位。他本人赢得了男子现代五项全能比赛中的两枚奥运会奖牌和一枚世界冠军奖牌。作为奥林匹克运动员教练，他曾执教和指导世界上顶级的长距离跑步者，并被跑步者世界称为“世界上最好的跑步教练”。
他在他的书中提到，在1984年的洛杉矶奥运会上，他每天都在跑步比赛中观看不同的跑步者比赛，并计算了他们的步伐频率。他记录了50多名男性和女性跑步者的步伐频率，比赛距离从800米到马拉松，并且在所有跑步者中只有一名运动员的脚频率少于每分钟180步。经过研究后，他发现180步/分钟的步长频率可以有效地减少地面上的影响，因此本书不断强调，运行时的步伐频率必须以180步/分钟的速度下降。
体育老师是我的一个朋友，认为他的跑步太慢，并告诉他，如果他想加快加速，他就必须提高自己的步伐并迈出大步。但是他的速度在增加了大步后变慢，因为过度的步伐实际上具有放缓的作用，并且还消耗了更多的能量。结果，孩子失去了连续跑步的乐趣，并且非常担心为什么他的工作越努力，跑步慢而疲倦。
当我训练时，第一步是要求他先提高自己的步伐。他突然觉得改善的速度实际上非常容易，他也对继续尝试。
那些刚开始跑步的人可以从微小的步伐和高速前进开始。习惯后，他们还可以帮助解决诸如过度步伐，推动地面和重心中心的过度跌宕起伏等问题。因为步伐频率越高，您必须推动地面的时间就越少，所以它会变得更容易，并且运动损害的可能性将会越小，但是越高，越好。在速度频率超过180步/分钟之后，有些人的心率也会增加。
如果您想找到180步/分步的感觉，可以在“ Music”或“喜马拉雅”中搜索180步/分钟的节拍。通过跑步跑步很容易实现。
希望您能在跑步和着陆时越接近自己的身体。这种跑步会滋养您的膝盖关节。您运行的越多，就越容易。
我们每个人都有更多的精力和更健康的生活，跑步是实现这一目标的最简单，最简单的工具。我希望在新的一年中，我们都可以跑步，获得健康和幸福。
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