您知道跑步的前十名禁忌吗？

您知道跑步的前十名禁忌吗？

跑步时，我们追求健康，并期待一场寿命的马拉松比赛！因此，我经常告诉我的跑步者：我们不比较速度或每月跑步量，我们可以比较谁持续更长的时间跑步更长！

因此，我们必须了解跑步，了解我们的身体，并在我们的余生中保持健康无害！这里有十个禁忌，让我们一起学习：

1。过度疲劳

跑步活动变得越来越受欢迎。我们加入跑步圈，开始拥有自己的每月和年度跑步计划！有小组培训活动，各种时钟比赛等！

但是，如果我们被这些数据绑架，则可能会发生过度跑步，从而导致过度疲劳并增加受伤的风险。

无论您有目标压力还是跑步活动，请给自己一个基本要求：跑步后，您必须给身体足够的休息时间。

2。鞋子错误：

现在购买跑鞋时我们该怎么办？最有可能的是打开淘宝，选择跑步鞋的排名，并遵循购买一对流行的互联网名人跑步鞋的趋势！

我们是否想知道这样的鞋是否适合您的脚？

我们是否检查过脚，知道我们适合穿哪种类型的跑步鞋？如果我们在跑步时穿不合适的鞋子，尤其是参加马拉松比赛时，很容易造成脚部受伤。

因此，去跑步鞋店，在现场尝试一下，并收听专业人员的建议。

3。突然增加距离或速度：

这是三到四个人在周末一起奔跑的最有可能的情况。例如，您只计划跑10公里，但跑步不久后，您遇到了其他跑步者在最后3公里处冲刺。他在节奏上，您紧随其后，突然飞来飞去。

或者您只是打算跑10公里，还有一些跑步者必须跑半马！你咬着牙，跟着你，lim缩。

跑步的过程似乎是一场意志力之战，但最终您成功了，但实际上您正在与身体竞争。我们必须知道步伐和跑步量的改进。最好的方法是以计划和逐步的方式逐渐改进它！否则，在您感到精神焕发之后，您可能会面临下一个腿部疼痛，受伤，几周甚至更长的跑步。

4。空腹奔跑：

这不是绝对的，但是如果您患有低血糖，请确保注意不要空腹奔跑。一个非常奇怪的现象：在我们参加比赛之前，即使只是半程马拉松，我们也会提前准备，包括水，能量胶水，食物等！

但是，如果您每天跑步，您将通过在周末拉半马或30公里的时间对这一方面的关注更少。

仍然强烈建议在运行前补充一定量的水分，并在长途运行时补充能量胶或某些食物。

5。姿势错误：

我们大多数人都没有接受过特殊的跑步训练，并且有不同的跑步姿势。如果您每天跑3-5公里，则影响实际上并不强。但是，如果您跑30公里或全马，则正确的跑步姿势非常重要。

首先，它可以使您更加舒适和节省劳动力；

其次，它可以避免由于跑步姿势不正确而造成伤害的风险。

因此，了解如何在每日慢跑过程中正确运行并逐渐加强它。

6。忽略痛苦：

当我们的身体有些不舒服时，经常跑步的人会以这种方式思考：只要出去跑步散步和运动！

有些人因小事积累了伤害，并已受到重大伤害，最后他们只能说跑步。

因此，如果您感到身体不适或疼痛，则应停止跑步并咨询专业医生。

7。水分摄入不足：

我知道一个很棒的跑步大师。无论他的跑步10公里还是30公里，他都会喝几口水3-4公里。用他的话说，这是为了湿润他的喉咙并感到舒适的跑步！

但是许多人是另一种做到这一点的方式。他们行驶10公里，短距离，没有水，一口气倒下！

当很冷时，跑半马就没有水，然后呼吸一口气。

如果您在跑步时感到口渴并想在饮用水前喝水，那是一种极不受支持的饮酒习惯，因为当您的大脑向您发出口渴的信号时，实际上您可能会被超过2％的水脱水，并且某些身体功能已经开始衰减。

我的建议是行驶3-5公里，需要再补充一次！它是根据您的跑步环境和饮用水的便利来安排的。

只有一个禁忌：不要等到你的嘴干燥后才饮用水！

8。不适当的休息：适当的休息和恢复时间是训练训练的非常重要的一部分，因此不要过度培训。

休息有很多选择：

有些人选择离开！

有些人选择调整其跑步节奏，例如在周日跑步半程马拉松，并在周一早些时候慢跑3公里以放松身心！

9.忽略天气条件：在极端天气状况（例如高温，高湿度或恶劣天气）下运行可能对身体构成危险。

重要的是要记住，我们跑步的目的是锻炼，而不是挑战极限。

10。忽略心率：十个跑步者中的8个现在穿着运动手表，这为我们提供了便利，以实时注意我们的跑步心率。

当我们经常跑步时，我们应该在脑海中有一个数字，当我们跑步时，我们的心率将达到哪个范围。一旦您发现您的心率在跑步时仍然很高，则应快速调整它，放慢脚步或停止并休息。

在日常跑步中可能需要更多的观点。建议将它们一一写入我们的跑步日记中。他们中的大多数人可能与我们的日常跑步没有任何交集，但是如果我们遇到它，我们可以立即提醒自己避免不必要的跑步伤害。