谁有每天跑步或每天举起铁的健康优势？推荐的最佳运动方法
生活中的许多人坚持运动和健身的习惯，有些人甚至需要时间进行运动。但是，练习形式各不相同。有些人每天需要进行一个小时的跑步，步行和其他有氧运动。但是有些人更喜欢力量训练，例如在健身房中抬起铁和哑铃。
它们似乎都在运动，但是存在很大的差异。谁有花一个小时或花一个小时举起铁的人的健康优势？
每天跑步的人，每天举起铁的人，
谁有更多的健康优势？
1。坚持跑步运动的人具有良好的心肺功能
坚持每天跑步和行走等有氧运动的人在改善心肺功能和维持自己的身材方面具有更大的优势。
1。保持身体形状：通过跑步等有氧运动，您可以真正燃烧体内更多的脂肪。这不仅有利于减肥，而且不容易反弹。长期持久性可以保持纤细的数字。
2。改善心脏和肺：心脏和肺功能是重要的指标。许多人运动时无法呼吸。这是心脏和肺功能不足的表现。定期坚持有氧运动（例如跑步）可以保持良好的心肺功能。
3。心情更好：诸如跑步之类的有氧运动也可以缓解和消除不良情绪，例如紧张，兴奋，易怒和神经质。
2。坚持抬起铁和健身的人具有良好的肌肉质量
坚持每天抬起铁和哑铃运动的人在身体肌肉含量，肌肉质量和饱满方面具有更大的优势。
1。更好的肌肉：经常提起铁和哑铃运动的人可以有效刺激肌肉生长。通过不断携带重量，您的肌肉将逐渐适应并突破您的极限，从而不断增加肌肉大小，力量和质量。
2。全身：对于坚持力量训练（例如提升铁）的人，发育的肌肉不仅可以使您的身体看起来更健康，更时尚，而且可以提高身体的基础代谢率并有助于燃烧更多的卡路里。
3。高骨密度：随着年龄的增长，骨密度将逐渐降低，这很容易导致骨骼问题，例如骨质疏松症。铁提升会增加骨密度，并预防骨骼疾病，例如断裂。另外，它可以增强关节，提高关节稳定性和柔韧性，并降低身体衰老的速度。
研究发现：
这样锻炼将带来最大的健康益处
先前的研究发现，有氧运动可以改善心肺健康并有助于减少脂肪，而力量训练可以改善肌肉力量和肌肉质量。谁具有健康优势？尽管没有绝对的判断标准，但最新的研究发现，“有氧运动 +力量训练”的结合将带来更大的健康益处！
2024年2月，在《欧洲心脏》杂志上发表的一项研究发现，在超重或肥胖的成年人中，“有氧运动 +力量训练”可以降低收缩压，低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C），禁食血糖和体内脂肪。而仅进行力量训练就不会受益。 ①
406人参加了这项实验，每周进行3次运动60分钟，其中94％完成了实验。
研究发现，在运动的一小时内，一半的时间用于进行有氧运动，例如跑步和一半的时间进行力量训练，例如举起哑铃。这不需要额外的运动时间，可以减少超重或肥胖成年人的心血管风险。对于那些进行有氧训练的人来说，心肺耐力大部分得到改善，而在经过力量训练的人中，肌肉力量得到改善。
这项研究还提醒所有人，喜欢跑步和运动的人可以适当地参加力量训练，而那些喜欢举起哑铃和其他力量健身的人可以适当地参加有氧运动。
40岁以后的最佳锻炼方法是发布的。
许多人锻炼了！
40岁以后，由于身体机能的下降，运动与20岁或30岁的人不同。对于40岁以上的人来说，最好的运动方法是什么？
2023年8月，一项研究发表在《美国医学协会的内科医学》杂志上，该杂志为40岁以上的人们提供了有关运动模式的指导。该研究包括500,000名成年人，平均年龄为46岁，并发现该年龄段的人选择最合适的运动方法。 ②
该研究发现，40岁以后的中度至高强度有氧运动可以显着降低全因死亡率，并对心血管和癌症死亡率产生积极影响。除了有氧运动外，肌肉力量训练也是40岁以上的人们不能忽略的重要组成部分。每周两次肌肉力量训练可以显着降低全因死亡率，并对心血管和癌症死亡率产生积极影响。
【40岁以后的最佳有氧运动】
1。快速步行，慢跑和骑自行车：这些练习简单易做，可以调整为适合个人级别的强度。您可以选择在户外进行自然风光，同时改善心肺功能。
2.游泳和跳过绳：这些低影响的有氧运动的关节负担减轻了，可以锻炼整个身体的肌肉并改善心血管耐力。
3.舞蹈运动：例如 Dance，适合喜欢跳舞的人。您可以选择有氧舞蹈课程来欣赏音乐，同时改善心肺功能和协调性。
【40岁以后的最佳肌肉训练】
1。自重训练：使用体重来执行下蹲，俯卧撑，仰卧起坐和其他训练课程。您可以在家中或在健身房中进行操作，以锻炼核心力量和肌肉力量。
2。弹性带训练：使用弹性带进行肌肉力量训练，您可以选择针对不同强度和零件的练习，这些练习适合40多人的特定需求。
3.健身设备培训：您可以在健身房或健身工作室中使用设备进行肌肉力量训练，并在专业教练的指导下，以确保正确的姿势和安全。 ②
最后，我们将总结三个句子：
1。每周至少150分钟遵守定期运动和运动；
2。有氧运动和力量训练应合并在一起，不应忽略；
3。根据您的年龄选择正确的运动，以避免运动期间受伤。
参考：
①HALLE M，M。 EUR HEART J. 2024 2月16日：。
and和 - 与全因，和。 JAMA MED。 7，2023。