女孩跑步和减肥时要注意的事情

跑步和减肥时，女孩的预防措施是什么？跑步前热身。尤其是在寒冷的天气下，肌肉更冷且易于劳累，因此加热特别重要。跑步时特别容易受伤的零件是膝盖和脚踝。跑步之前，您应该进行5-10分钟的热身，伸展运动和弯曲运动，伸展腿和肩膀肌肉以及移动的手腕和脚踝。

跑步和减肥时要注意的事情

跑步和减肥时必须清除化妆。运行时，新陈代谢很快，毛孔是打开的。化妆会导致毛孔阻塞，甚至会引起过敏或皮肤炎症。穿好。为避免脚部受伤，请选择合适的跑步鞋。特别是对于有丰满乳房的女孩，她们应该在跑步时戴运动胸罩，因为上下撞击会拉动胸部的组织纤维，这很容易引起胸部下垂。

女孩在月经期间不应跑步。最好在月经期间暂停“减肥”计划。月经期间跑步会增加骨盆腔的负担，加重痛经，也可能拉出子宫，导致月经过多。在最严重的情况下，它也可能导致内分泌疾病，但这与您的身体状况有关。为了避免危险，最好不要在月经期间奔跑并尝试轻度运动。

不适合空腹或胃部跑步。早上空腹跑步时要特别小心。许多人可能患有低血糖，感觉pal，出汗和颤抖的手和脚。这些问题发生后，您应该及时补充糖。跑步不适合全胃。食物进入胃和肠子，需要时间来消化它。血液集中胃和肠。跑步会引起诸如消化不良和胃下降之类的问题。

跑步速度由您自己决定。减肥不是竞争。强迫速度不是很有意义。真正有效的运动应该持久。跑步时，应协调呼吸和步伐，最好“吸入两个步骤并呼气两步”。放松整个身体。当您第一次开始运行时，放慢脚步，以使心血管系统和关节肌肉可以适应。

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