关于有氧运动对心肺功能的影响的简要讨论

运动

有氧运动

锻炼预防处方

最近，有许多培训方法可改善互联网上的免疫力。今天，我将与您分享一些简单而简单的练习，适合中年和老年人，以改善其心肺功能。许多医生和健身教练经常谈论有氧运动训练和厌氧运动训练。那么有氧运动训练的机制及其对心肺功能的影响是什么？请让5分钟听音乐并阅读文章。

运动

简要描述了行动机理

有氧运动训练是指在氧气供应足够的情况下完成训练的身体。它的特征是运动强度低，持续时间长，氧气供应大于或等于消耗氧。当人体长时间运动时，循环系统，呼吸系统和骨骼肌使用氧气的能力将得到增强。

运动对慢肌纤维的影响：

肌肉由肌肉纤维组成，肌肉纤维分为快速肌肉纤维（FT）和缓慢的肌肉纤维（ST），根据收缩率。缓慢的肌肉中有许多毛细血管，它们也具有强大的氧气储存，氧气供应能力和抗疲劳性。在长期和科学的有氧训练中，缓慢的肌肉纤维有选择性地肥大，因此肌肉氧气供应更强。

运动对循环系统的影响：

心肌是导电，兴奋，自动节奏和收缩的。前三个特征属于生理特性，收缩为机械性能。心肌收缩性决定了心脏的输出。长期有氧运动可以提高心肌收缩能力，因此每种分散注意力的输出增加，心脏的血液抽水功能得到改善，以防止发生心肌缺血。

运动对呼吸功能的影响：

根据数据，一个人的肺活量每十年下降了不到9％。然后肺容量表明呼吸肌能力。连续五次重要能力测试，如果它们每次都更强，则意味着呼吸肌肉强度非常强。呼吸肌收缩会导致肺部扩张和缩回产生呼吸运动。肌肉力量越强，呼吸功能越好。有氧运动将有效提高呼吸肌的强度并调整呼吸运动。

运动

培训以提高心肺功能

呼吸训练：

呼吸训练适合每个人，安静时，通过腹部呼吸和唇部裂开的呼吸来增强呼吸肌肉的训练。在锻炼过程中，通过运动训练进行节奏协调将改善运动效果。

步行训练：

步行既简单又安全。每周至少训练5次，每次大约一个小时，从慢速到步行，您应该每天进行5,000至8,000步，并根据自己的条件提高强度。

训练：

长期慢跑已显着改善了心肺功能。每周三到七次慢跑，每次慢跑，逐步慢跑到五公里，逐渐适应运动的强度。

游泳训练：

与其他培训不同，游泳是在潮湿的环境中进行的，并且有节奏的呼吸运动，因此对哮喘疾病非常有帮助，并且可以具有治疗作用。

骑自行车培训：

骑自行车时，您应该在保持平衡的同时前进，因此您将参与更多的肌肉，这有利于改善心肌和呼吸肌肉的训练。

坡度训练：

爬楼梯和攀爬山对于训练下肢肌肉力量更有效，但是关节炎的朋友无法做到，因为它会加剧关节变性。

力量训练：

有氧运动有许多类型的力量训练，但是有很大的局限性。如果您有条件，则可以去专业机构开发力量培训作为更好的选择。

运动

摘要和体育培训的建议

随着身体年龄的增长，肌肉含量将减少，因此肌肉氧含量，收缩力和最大氧气摄入将减少。因此，运动训练对心肺功能具有重要意义。如果您在训练期间感到不适，请立即停止锻炼并采取有效的措施。如果您想要系统的培训，可以在专业的医生和治疗师的指导下去专业机构进行计划的分步培训。