跑步圣经的10个跑步建议：找到自己并成为自己的英雄
1978年，随着《奔跑圣经》的出版，作者乔治·谢恩（ ）的声音成为了行动的克拉里昂（），成千上万的人离开了座位的椅子，开始在街上跑来跑去。作为跑步的先驱，他领导了这项运动。
在跑步的圣经中，既有跑步者，医生和哲学家的希恩（Sheen）写下了关于跑步的最重要，最佳的事情。它令人鼓舞，并分享解决问题的经验。
42年后，这本书仍然充满活力。让我们回顾一下跑步圣经中的10个最经典的跑步技巧：
1。为什么要跑？
您的身体也有“思考”。跑步使您成为艺术家，英雄或圣人。跑步会让您回到童年。跑步使您与众不同。
人们开始出于各种原因奔跑，但最终跑步的基本原因是找到自己并成为自己的英雄。
2。为什么越来越多的人爱上跑步？
人们一旦具有锻炼能力的锻炼将完全渗透到您的生活中，从而使您始终感到魅力。
3。我适合跑步吗？
1）任何年龄的人都可以开始跑步。您需要的只是逐步进行。
2）妇女，老年人和儿童适合跑步，但他们需要意识到这种方法。
4。跑步的好处带给人们：
1）跑步可以使人们平静下来，减少担心，使人们对生活的控制权更多并增强自信心。
2）跑步增强集中度，使您的思想更加清晰，并锻炼意志力。
3）跑步可以使人们完全沉浸并抛弃自己的自我意识。
4）跑步可以使年轻人和跑步者的寿命更长。
5。有效多少？
1）每天运行十五到二十分钟，每周至少三天，以产生重大结果。
2）如果您想感受到跑步带来的深刻变化，则需要每周至少四天，每天四十五分钟至一小时。
3）要取得进步，您需要每周至少连续4次跑步。
6。正确运行的方式：
1）确保在开始跑步时放慢速度以使身体变暖。
2）纠正跑步姿势的秘诀是放松和自然。呼气的三个步骤，三个步骤吸气。
3）最好在跑步前准备活动：腹部肌肉，小腿和大腿后部，伸展运动和腿部压力。
4）跑步后轻松散步，并在跑步前进行伸展运动。
5）只有温度低于7度，您只需要穿裤子即可。温度高于21度，您无法穿上顶部。
7。运行最有效的速度多快？
1）运行时的最佳心率计算方法：（静态脉冲的220年代数字） * 0.75+静态脉冲数量。
2）如何测量跑步心率：运行后，在前6秒内计算脉冲数，乘以10。
8。运行时要注意的事情：
1）跑步后，您应该注意自己独特的好和坏的感觉。跑步越多，跑步就越少，取决于您的意愿。
2）选择一个有良好空气的地方。
3）晚上跑步时要注意安全。
4）在平坦的道路上跑到膝盖上。
5）如果您感到疼痛或疲倦，请减慢进度。
6）选择优质的跑步鞋，它主要起保护作用。
7）在寒冷的天气下跑步时，您应该保护躯干和头部。
8）跑步前不要吃困难的食物。
9）跑步者应该有足够的睡眠和跑步会促进睡眠。
9。跑步的体育建议：
1）疼痛是一种自然现象，大部分自然消失了。痛苦很大，所以请休息一下。
2）您可以运行的极限距离是您每天运行的距离乘以三。
3）人口，气管和肺部可以忍受极冷的空气。
4）寒冷并不容易使跑步者感到不舒服，而热量会使跑步者感到不舒服。
5）您可以喝水并浇水，以降低跑步过程中的温度。
6）运行主要食用糖而不是蛋白质，因此最好补充碳水化合物的食物。
7）跑步者最需要的是水分。
8）跑步者应总结他们一个月内而不是在一周内运行的距离。
10。跑步者的建议和建议：
1）使跑步适应您的生活节奏。
2）正确跑步运动的最大敌人是教条主义，应将其转介给原则，并根据自己的身份进行调整。
我们总是习惯于犹豫和等待，然后才决心做某事。等待事情改变，等待时间充满活力，等待晋升和薪水增加，等待环境保持稳定...实际上，生活中总会有新的困难和障碍，以及最适合开始做某事的时间总是存在的。跑步与生活相同：行为，挣扎，忍受，坚持不懈，并尽力尽最大努力。
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