您是否太大，想通过跑步来减肥，但害怕伤害膝盖？注意这5点以帮助您减肥而不会受到任何伤害
最近，一个粉丝问我：我的体重很大，高166厘米，高166厘米，我想通过跑步来减肥，但我害怕伤害膝盖。我应该怎么办？
跑步对减肥非常有效。我周围有很多人通过跑步成功减轻了体重。许多人不仅通过跑步成功地减肥，而且成为跑步圈的大师。
那么，重量大的人应该如何减肥？
重量的重量有多大？
让我们首先澄清什么是重量？
要确定您是否肥胖，您可以使用称为BMI值的值，BMI =重量（kg）/高度^2（m）。
当BMI值小于18.5时，它属于较薄的人群。
BMI值在18.5-23.9之间，这是正常值。
BMI值在24-27.9之间，落在超重范围内。
BMI值在28-32之间，称为肥胖。
如果BMI值大于32，则意味着它是超级脂肪的。
过去计算风扇的高度和重量以计算其BMI值，BMI = 80/（1.66×1.66）= 29，该值在肥胖范围内。
只要BMI值大于28，就可以称为大重量。
那么，如何通过跑步来减肥大的人如何减轻体重？
对于重量重的人，不建议一开始就通过跑步直接减肥，因为膝盖和脚踝受伤的风险太高。我减肥，但膝盖被毁了，所以我把车放在马前。
减肥大的人的最佳方法是使用小步骤和轻快的步行。不要以为轻快的步行效率太低。首先，它的膝盖压力不如跑步，并且可以避免膝盖受伤。其次，它可以使身体有时间慢慢适应运动的强度，刺激心脏和肺部，并可以与未来良好联系。
当BMI值降至28以下时，您可以开始尝试逃跑并组合。
这5分应注意大量重量
跑步时重量大的人应该注意什么？
1。步幅必须较小，步幅频率可以更快。
重量大的人必须运行小步骤，即使脚后跟也不超过脚趾。尽管速度会很慢，但没关系。只要运行，运动消耗肯定会高于步行。当您的能力提高时，您可以适当加快一些步伐频率。
使用小步幅和高步速频率运行方法可以避免运动损害并增加消费。当您的步伐增加时，空气的高度将增加，脚步后地板的压力将增加，从而增加了受伤的风险。
2。尝试选择较软的跑道。
跑步时，重量大的跑步者会尝试选择一些柔软的道路。质地柔软，地面面对脚的压力不会太高，从而降低了受伤的可能性。
通常，我们经营的道路包括水泥道路，沥青道路，塑料轨道和土路。水泥路的质地最强，对膝盖的影响最大。第二个是沥青路，这是我们在道路上跑步时遇到的最常见的道路。下一个是塑料轨道，具有柔软的质地，平坦的地面和良好的弹性，因此，如果您周围有塑料轨道，请尝试在塑料轨道上奔跑。尽管土路的质地柔软，但它不可避免地会变得颠簸，并且在跑步时很容易扭伤您的脚踝。
3。加强力量训练。
跑步而无需锻炼力量是流氓，尤其是那些体重较大的人，因为它们具有大量的体内脂肪和缺乏肌肉力量。强大的肌肉力量可以从膝盖或踝关节上共享地面的撞击力，从而很好地保护我们的膝盖。
如何锻炼肌肉力量？有条件的人可以选择去健身房进行一些设备锻炼。没有健身房的跑步者可以选择在家中进行一些裸身的力量训练，例如下蹲，腹部卷发，木板，脚跟抬起等。
在锻炼力量时，它不仅可以增强肌肉，而且可以有效地塑造和燃烧脂肪，这更有利于体重减轻。
4。慢慢运行。
许多人认为他们经常跑得迅速和汗水，因此具有良好的减肥效果。这是错误的。您运行的速度越快，糖原在体内消耗越多，脂肪分解的较小，这对减肥根本没有帮助，而是增加了受伤的风险。
因此，您必须基于轻松呼吸和聊天的能力的强度缓慢行驶。跑步时，我喘不过气来，水丢了而不是脂肪。
5。准备一双舒适的跑步鞋。
重量大的跑步者应该特别注意跑鞋，最好选择具有良好缓冲功能的跑步鞋。如上所述，重量大的人承受着膝盖压力的7倍，缓冲跑鞋可以提供良好的缓冲功能，有效地消除地板的撞击，并更好地保护他们的膝盖和脚踝。
今天，我将介绍两款具有良好震动缓冲功能的家用跑步鞋，它们是为重量和首次跑步者设计的跑步鞋。
第一个版本：必英里的 2.0。
伟哥探险队2.0系列有多种颜色，外观不低。中底使用FOMA4厚的基本材料。通过开发新的聚合物混合原材料，中底可以全面改善光，柔软，长和弹性的四个物理指标，并且具有良好的反弹性能，使其在穿着时具有更强的体验。
鞋底使用耐耐磨性橡胶，非常耐磨损，并且具有许多密集的小颗粒，具有很强的握力。
这些鞋适合慢跑，不适合跑步速度。
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第二款：R2云跑鞋
R2是过去两年中刚刚出现的跑步鞋。这是非常利基的，许多人不太了解。这款跑步鞋还具有冲击缓冲功能。
鞋底是厚的，最后一个是宽的。中底采用特殊的泡沫过程。鞋底的外围用耐磨橡胶补充，可增强耐磨性。
它主要适合慢跑。
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体重大的人在减肥时必须耐心等待，而不仅仅是因为跑步几天后没有取得成果。减肥是一个长期的过程，就像您的体重增加一样，它不会在一两天内使您发胖。如果您继续运行，您将获得不同的自我。