爬楼梯可以减肥吗？坚持爬楼梯的影响是什么？

当某人想促进更多的运动时，当某人想要在忙碌的工作中运动时，当某人想摆脱副健康或体内脂肪多少时。我总是考虑爬楼梯并大惊小怪。

实际情况是什么？在大多数情况下，爬楼梯很难满足人们的期望。减少脂肪或消除亚健康并不容易，而且甚至可能对膝关节产生不良影响。

让我们分开谈论事情，为什么攀爬楼梯很难实现我们的预期锻炼结果：

我想通过运动来改善身体状况，例如将我的体内脂肪率降低到健康水平，例如改善我的心脏和肺功能以增强心脏的抗压力。作为一个相对稳定且复杂的内部循环系统，我们的身体必须逐步改变某些身体参数，并长期改变生命习惯以实现其目标。

首先，有90％的人会在爬楼梯的一周内默默地进入电梯。因为爬楼梯是最简单的运动选择，而那些最初选择最简单的选择的人通常具有更少的意识和毅力。如果您不能坚持下去，则永远不要考虑运动的好处。如果您爬楼梯三到四天，您还想用小红花奖励您？

即使很少有人能够持续一段时间以上的人容易出现问题 - 攀爬楼梯的锻炼强度太低了，无论是卡路里消耗还是心肺运动，它都是如此之低，以至于几乎很难擦除。

此外，不会有太多的人故意反复在楼梯上攀登。他们只是使用楼梯而不是乘电梯。天空结束后，它们爬上四十或五十层，运动的上限非常低。即使您在一开始攀登数十层时感到极度折磨，也不需要花费太多时间来适应这种锻炼。适应后，无法进行运动量，因此很难有机会进一步改善运动效果。

一句话的摘要：放弃攀爬楼梯很容易，但是很难获得良好的效果。这是一种有氧运动，回报率特别低。

让我们谈谈第二个方面，爬楼梯造成了多少伤害。

如果您回顾初中的物理知识，则应该了解，爬楼梯时，可以将身体视为杠杆系统，而杠杆的支点则在我们的膝盖上。当我们奔跑或下楼梯时，大腿肌肉将尽可能地与膝盖平行，以便我们能够忍受和解决影响力。

但是，当爬楼梯时，情况恰恰相反。大腿肌肉垂直于膝盖，它们不能承受过多的体重，然后让膝盖承受单独体重的三到四倍的压力。重复的攀爬楼梯将增加膝盖磨损的风险。

一句话的摘要：爬楼梯会伤害您的膝盖，这比跑步“膝盖伤害您”更为严重。

因此，是否值得改善身体的低收益和高风险运动？结果是不言而喻的。期望攀登楼梯减肥更加不可靠。最好在一段时间内挤压每天约十分钟。