健康丨晚上还是早上跑步会更好吗？

晚上跑步更好吗？

还是早上跑步更好？

什么时候最好的时间？

早上跑步：（06：00〜11：00）

如果您在早上醒来，目前您的体温很低，因此您需要适当地热身然后运行。

早晨的跑步结束，脂肪燃烧过程将持续几个小时

早上跑步不仅可以燃烧脂肪，而且训练后脂肪燃烧过程也会加速。原因是在有氧训练后，您的新陈代谢仍很高。

早晨跑步会给您带来一种力量感和一整天的精力成就

早期运动可以使您全天充满战斗精神。它的好处包括：全天延长高代谢率，尤其是运动后产生的后燃烧效果，这对燃烧脂肪非常有帮助。增加注意力，使您的身心快乐！提早起床和锻炼可以使您整天更加精力充沛，也可以增加集中注意力和意志力。

但应该指出：

1。延长热身时间，不要立即开始锻炼过高，避免运动伤害，并提高运动效率。

2。确保吃饭。运动的大部分能量来自糖。脂肪分解代谢也需要得到糖的辅助。简而言之，没有石油的汽车无法运行。

3。睡眠问题。如果您前一天晚上缺乏睡眠，它或多或少会影响您的早晨培训。

下午跑步：（14：00-18：00）

目前，身体肌肉的血液供应足够，体温将更高。当体温较高时训练可以释放更多能量。目前，反应和力量的表现将会更好，运动损伤的风险将降低。

下午培训期间要注意的事情：

1。在防晒方面做得很好。户外运动中的紫外线可能会导致您被晒伤。

2。补充更多的水。无论您选择什么时候训练，水补充都是必不可少的。当户外活动时，由于暴露于紫外线的阳光，身体会失去更多的水分。当室内健身房的阳光暴露机会较少，但在空调环境中，补充水分也非常重要。

晚上跑步：（19：00〜23：00）

夜间锻炼可以帮助减轻压力，肌肉和关节更加弹性，不易受伤。青春期晚上的体育游戏对增长可能有很大帮助。成人也可以提高其免疫力。

研究表明，晚上训练还将促进褪黑激素的生长和分泌，其中从11点至下午2点左右分泌生长激素，这改善了青少年生长或成人免疫和预防衰老的影响。

晚上训练时要注意的事情：

1。晚餐一小时后最好做，最好在22点之前将其保留。

2。晚上跑步后，喝一些碱性饮料以中和乳酸。记住不要吃太多。

3。晚上跑步之前必须吃饭，但是只能吃一半。如果您在下班后空腹运动，则可能由于低血糖甚至晕倒而无法跑步。如果您吃得太多，它将增加身体的负担并引起不适。

晚上跑步之前，选择吃高蛋白和易于消化的食物，例如鱼。还需要碳水化合物，例如主食，这可以在运动过程中提供运动和汗水所需的能量。因此，您还应该注意运动前补充液体，煮沸的水，汤和果汁都可以。

4。锻炼时间最好从30分钟到60分钟。太短不能消耗脂肪。如果太长，它将导致过度疲劳，影响睡眠，甚至第二天工作。

特定的时间是合适的，可以说它因人而异。最好逐步进行，从30分钟开始，逐渐增加时间，直到找到最适合自己的运动强度和运动时间为止。

5。注意温度变化。温度通常较低，晚上跑步时风较冷。在弱者疲软后，很容易引起健康风险。因此，锻炼时最好带汗水毛巾，并及时擦拭身体表面上的汗水。

无论是早上慢跑还是夜间慢跑，他们都有利弊，因此请要求所有跑步者根据年龄，身体状况和时间表选择跑步。如何给予比劣势更多的好处是热爱跑步和生活的人真正应该做的。

全面：跑步酒吧，苏胡健康