您如何跑步“快速跑步，避免受伤并快速康复”？
锚点：Bobo
大家早上好，欢迎打开早上阅读，每天取得一点进步，并且持久性带来了巨大的变化。今天是2017年11月6日。我们想与您分享的书是“如何跑步？” 》。
有一天，王大师在隔壁的操场上跑步...突然，一个前面的年轻人阻止了大师的路。
那个年轻人喘着气说：“师父，我追你了三遍，但我没有追你。这就像我追赶了小小的三年，但没有追你。请帮助我！”
王大师停止了他的轻姿势，想了一段时间，指着空的看台...
这个年轻人呼吸了一口气，伤心欲绝，哭了：“主人，我注定要成为小小的生活中的观众吗？”
王大师说：“别担心，我的背包里有背包。我会找到一本跑步的参考书。”
这个年轻人非常困惑：“纳尼？大师！我正在寻找伴侣，这与跑步有什么关系？”
王大师认真地说：“学会跑步以保持健康并充满活力在工作场所努力工作。只有当您能够保证小小的未来，小小利敢于向您保证终身。”
这本书是由国际认可的跑步体育科学家，3奥运会国家队的教练和自由作家约翰·罗伯逊（John ）撰写的。作者花了25年的时间抛光这组完整的姿势跑步方法。从理论的角度来看，他解释了姿势跑步方法的科学基础，重点介绍了姿势运行方法中“关键姿势”的关键点和训练方法。现在，这是针对无数跑步者的公开推荐的行动指南。
今天，我们分享了三种好方法，可以帮助您“快速跑步，不要受伤并迅速恢复”，即“姿势跑步”，即无所作为的原理和强大的高步频率。
①
“位置运行”方法”
随着越来越多的人开始跑步，跑步造成的运动伤害也逐年增加。为此，作者遵循并观察到，并发现最常用的跑步方法是首先用脚后跟击中地面，然后用脚趾离开地面。但这不仅使整个身体的重量放在脚上，不能吸收任何冲击力，而且当脚趾从地面上掉下来时，您只能向后推并向前推动身体。因此，不可避免的是肌肉菌株和膝盖磨损等伤害。
为了完全解决这个问题，经过多年的研究和实际指导，作者编写了“姿势运行”方法。这个姿势有三个关键点：
001整个跑步过程中的姿势是稍微弯曲膝盖，从侧面，确保头部，肩膀，臀部和前脚保持在同一条直线上。
002在跑步过程中，重心向前倾斜，焦点放在前脚上，因此身体和地面之间存在一定的角度，形成了自然的正扭矩。目前，重力成为我们进步的根源，我们的腿只能抬起和降落垂直运动，而无需向后推。
003跑步时，匹配两英尺的原理是：首先抬起后腿，然后自然着陆。 Bolt在9.58秒内运行了100米，使用41步，步幅为2.44米。正是由于气流，大步如此之大。如果您尚不清楚，只需看看三级跳远，这将这一原则充分解释。
现在尝试一下，您会惊讶地发现“位置运行”方法可以放松大部分肌肉，并且身体处于弹簧准备就绪的状态，从而使势能最大化。
②
“无所作为原则”
多年来，作者发现大多数跑步者和铁人三项都是非常积极的人。他们总是想做更多的事情来取得自己的进步，包括跑步时，习惯使肌肉紧张以实现运动目的。但是，在学习“姿势跑步”方面，您应该做的最重要的事情是：什么都不做。
无所作为意味着最大程度地减少无法帮助身体前进的不必要运动。因为在“位置运行”方法中，重力是推动我们向前的力量来源，您只需要“抬起脚下的脚”即可。为了使您更好地理解，作者为我们提供了三个关键技巧。
001不要故意做出步骤。只要让重力帮助您做到这一点。由于身体在地面之间有一个角度，只需举起脚和重力即可帮助您自然地将其降落在身体前面。相反，如果您故意采取踏脚行动，不仅会支持您的脚吸收额外的影响，而且还将浪费大量能量。让您的脚“自然地”是掌握“位置运行方法”的关键。
002不要抬起膝盖或向前前进。该人的大腿非常重，并以180步/分钟的平均步长抬起大腿会消耗能量。此外，这种动作完全垂直于身体进步的方向，这可以说是毫无意义的。此外，当您向前发送大腿时，身体的其他部位将有一个滞后，这是浪费时间，所以永远不要这样做。
003不要拉直后腿，然后将身体推开。当您想用双腿将身体推开时，小腿将面临身体重力的影响。如果您快速跑步，小牛会承受更多的力。这就是为什么许多人在跑步后的小腿上有很多疼痛的原因。
③
“很棒的高级频率”
“阶跃频率”是指腿部在运行时更改支撑点的速率，这是良好跑步技术的本质。改变支撑点时，我们的脚自由下降。重力加速的力会推动我们前进。支撑点变化的速度越快，我们运行的速度就越快。相反，一旦我们想向前大步向前，速度将减慢。例如，在100米的FIFA战斗中，玩家使用了高级频率冲刺，并依靠伸展步骤来减速。这实际上是人体最自然的反应。
根据统计数据，在运行字段中，获胜者和失败者之间的差异是：步骤频率。玩家的经历是，提高步伐会很容易犯错，例如踩踏，抬起膝盖并拉直后腿。这不仅增加了能量损失，而且还会损害人体的关节和肌肉。但是高阶频率是不同的，它减少了脚和地面之间的接触时间，并且对抗重力的动作较少。此外，膝盖不需要过多控制，并且可以保持弯曲，因此身体处于高势能状态，这不仅消耗了能量较少，而且损害的机会较少。
什么是高级频率？这是适用于大多数人的标准，每分钟超过180个步骤。实践表明，这种跑步更有效，可以实现锻炼的目的。计算方法是将您在一分钟内运行的距离除以步伐和步幅频率。
如果您已经掌握了“位置运行”方法，则作者还为您提供了提高运行速度的提示。在保持相同的同步频率的同时，步幅越大，速度越高。当然，不要忘记您之前说的话，您一定不能采取故意的一步。
总而言之，跑步使我们能够保持健康和充满活力，同时出汗。但是，错误的跑步姿势会导致我们遭受不同程度的损害。因此，在“位置运行”方法的指导下，通过遵守无所作为的原则并充分利用高级频率，您肯定可以运行积极而健康的生活。
这就是今天的分享。王大师再次在操场上跑。你在这里？
参考书目：“跑步时如何跑步？》 [我们]尼古拉斯·罗曼诺夫（ ）
过去的好文章：
- 阅读好处 -
001参与方法
每天7:00之前的早晨阅读经验在一天的文章下方留言。截至第二天早上6:00凌晨6:00，在前三名中留下消息和喜欢的读者可以免费获得内容组（纸版本）仔细选择的书。
002 11月5日阅读福利幸运读者