冬季跑步有很多好处！

冬季最合适的运动正在运行。

俗话说，夏天练习，冬天练习。尽管冬季天气很冷，但现在是练习耐力的好时机。但是，寒冷的天气会导致人体的温度下降，血管收缩，使引起肌肉菌株和关节扭伤更容易。

冬季室外跑步的不利因素

在冬季，室外温度较低。为了维持体温，人体的外周血血管将收缩以减少热量损失，因此肌肉的血液循环很差。在这种情况下，氧气和营养供应不足，肌肉纤维和关节依从性的弹性将降低。也许如果您在跑步时踩踏，您的肌肉可能会由于收缩过多和氧气不足而扭曲。

由于肌肉和关节的弹性减少，人体的柔韧性降低，运动过程中的反应性和保护降低，这很容易引起肌肉菌株，关节扭伤甚至掉落。

In , from the warm to the cold , the body a sharp drop of 20℃, which will cause the body to enter a state and the blood to , the blood flow in the limbs and to and the of the heart to , and the of the blood , which in turn the heart load, which is prone to and脑血管事故。

空气干燥，冬季温度较低，长时间室外运动时补充水并不方便。特别是在运动后，血流加速，血管扩张。尽管它不会像夏天那样出汗，但体面水上的水的蒸发并不小，这很容易导致脱水和血液粘度。

此外，冬季室外运动后特别容易受到感冒。运动后，血管扩张，体内的毛细血管将打开。目前，人体的防御功能将大大降低，在寒冷的北风下，感冒会比平常更容易。

冬季室外跑步的好处

一些跑步者想知道什么时候看到了。冬季跑步的风险因素如此之高，为什么冬季跑步鼓励？

不要惊慌，让我们照顾冬天的好处。

1。减肥和脂肪燃烧效率特别高。不用说，与夏季跑步相比，人体需要消耗额外的能量以保持体温，因为冬季天气非常寒冷。此外，跑步消耗的能量，因此脂肪损失效果更快。

因此，想要减肥的朋友，不要错过这个黄金时期的减肥时期，冬天燃烧脂肪！只要您在冬天继续锻炼，您的身材将在今年冬天后发生巨大变化！

2。提高身体的抵抗力。在冷风中长途奔跑会刺激人体的保护反应，不仅可以提高人体抵抗感冒的能力，而且可以提高人体对温度变化的适应性，这有助于改善人体的免疫力并防止冬季的感冒。

3.遵守您的意志并增加自律。您需要做出一些决心，从温暖的室内转变为寒冷的室外。如果您只跑一次，则可以磨牙并坚持不懈。如果您每天都在冬天奔跑，那确实不是普通百姓可以做的事情。在整个冬天不断锻炼后，您肯定会发现自己发生了惊人的变化。

4。运动心肺功能。如前所述，低温面对心血管系统的压力，正是这种压力状态也刺激了人体的保护反应。因此，冬季跑步比其他季节更有效地锻炼心肺系统。

5。增加骄傲。当您穿越轻巧运动服的衬衫上的行人穿越行人时，这不是很优越吗？

冬季室外跑步时要注意的事情

冬季运行设备。根据您的个人情况选择跑步衣服。当然，我仍然建议X压缩衣服。看

特别注意耳朵和手，以防止冻伤。

保持膝盖温暖很重要。由于膝关节缺乏软组织，尤其是肌肉包裹，并且中产阶级跑步的热量较低，因此建议业余跑步者戴膝盖垫以保持温暖。

室内拉伸。建议在冬季跑步前进行动态拉伸。动态拉伸可以改善肌肉活动，改善肌肉反应性并为以下跑步锻炼做准备。静态拉伸通常用于运动后放松，因为它主要用于减少肌肉收缩的兴奋性。

在热身锻炼方面做得很好。为了改善肌肉和血液的供应并改善肌肉和关节的弹性，冬季跑步的热身尤为重要。热身练习分为两个部分。首先，在室内热身，全身的热度程度，但没有出汗，然后在户外进行热身。特定时间取决于温度和个体。

提前补充水分。

跑步后尽快进入室内，不要停留在户外以避免感冒。

对于跑步者来说，冬季不仅是一个寒冷的季节，而且是一个寂寞的季节。怎么样？亲爱的自学科的跑步者，让我们在孤独和孤独中成长，成为一个坚强的人！

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