七个步骤使您跑步
但是，尽早醒来确实是一个威胁生命的人，尤其是当您的家人沉睡时，您必须起床。但是，尽早醒来是很棒的运动。即使您不习惯早日醒来，也可以按照下面的步骤进行操作，您仍然可以成为早晨的运动员！
较早上床
如果您早点醒来而锻炼而不睡觉，将来会对您的健康产生不利影响！许多研究指出，缺乏睡眠有许多不利影响，包括从体重到糖尿病的症状，最基本的症状包括疲劳和能量缺乏。而且很难提早起床。
您的策略：首先，确定早上什么时候起床，然后在以后计算睡眠时间（建议睡觉7-8小时）。
经常直到午夜的人不想上床睡觉。因此，一种务实的方法是每天早15分钟上床睡觉，直到您达到理想的睡眠时间。在此睡眠调整期间，您可以进行相对较短的练习。
制定实用计划
这是凌晨6点去健身房的最佳选择吗？我从床上起床，穿运动服，跑步鞋，女孩需要系头发，整理袋子，然后……我不妨回到床上躺下。实际上，有更好的选择。
在您家附近走路或跑步。如果您在附近的公园里有课程，也可以参加。找到您喜欢的运动，您可以坚持下去。这是提早起床的动力。
准备失败
您读到了正确的话，为失败做好准备。这是我们在追求健康的过程中遇到的一集。有时生活不能遵循我们自己的步伐。我们打算跑步，但是当我们清晨醒来时，我们没想到会下雨。我们只是这样放弃吗？不，我们可以计划制定计划，并在您的体育伙伴有临时做某事并在外面下雨时继续锻炼。
贿赂自己
即使您睡了8个小时，在太阳升起之前仍然很难让您起床，因此贿赂自己是一个很好的方法。如果您想早点醒来时购买星巴克，那就告诉自己：只要我完成今天的时间表，就可以在喝酒的路上购买星巴克（您应该避免使用高热量的物品）。或看一双漂亮的鞋子，当表达一个月的课程时，请自己买一双！尽管听起来有些愚蠢，但值得一试的话，如果一杯低热量的拿铁咖啡和一双漂亮的鞋子可以让您离开床。
制作早晨播放列表
不要忽略音乐带来的动力。当您听到音乐的节奏时，您的心情和身体也将与摇滚一样好。因此，创建一个播放列表，使早晨感觉更加动态！
在社交媒体上开放培训计划或要求某人聚在一起
不建议您共享所有细节来告诉世界，但是如果这些共享可以鼓励您并成为支持您每天早点醒来的理由，那么您将非常需要它。我将在第二天晚上首次发布班级时间表，我期待着清晨醒来时看到的鼓励。
做简单的准备
为了在早晨有足够的热身时间，请将您在前一天晚上需要的设备放置，包括衣服，袜子，鞋子，甚至头发绑在床上，以便在您早起时可以快速换衣服。锻炼后不要忘记弄干头发。建议在冬季使用干洗发水，并在夏季淋浴。如果您穿简单的工作服，您会觉得锻炼过程非常顺利！
你为什么不能跑？
一般来说，每个跑步者都有自己的墙撞上吗？无论是长距离种族的碰撞时期还是开始后不久的心理崩溃，许多情况都足以阻止跑步者。这里有几种情况在这里分解，并为跑步者提供健康建议以寻求突破。
我发现我开始跑步时无法呼吸
“我无法呼吸！”尖叫
许多人开始跑步时会急忙急忙！最初，血液输出和肺通风仍然处于“稳定”状态，但突然，跑步者突然会经历“第二爆炸”状态。该方法应该首先进行轻柔的慢跑热身（可以理解，我已经厌倦了聆听，但是热身仍然没有豁免），然后使用一些短途短跑冲刺来提高心跳率，以提醒身体准备。突然快速冲刺的结果是，身体会迅速积累乳酸，并且很快就会发生呼吸的状态。
我尽力跑步，但速度仍然无法提高
在10公里至半程马拉松比赛中，许多人会在比赛的下半场体验这种状态，并且在开发线粒体和微血管的有氧耐力运行方面做得不好。在活动的后半部分，最初引用的缓慢收缩肌肉将变得疲劳。如果您不能很好地练习长距离耐力，那么您很快就会在活动的下半场放慢脚步。
对于马拉松来说，LSD被列为主要事件的原因之一是，当缓慢的收缩肌肉精疲力尽时，快速收缩的肌肉可以帮助游戏结束后的最后阶段的稳定和维持。可以看出，除了增加长距离LSD训练外，还要有效地运动快速收缩的肌肉，以便它可以在下半场出现并帮助您完成比赛。
大腿即将燃烧！脚被拖了！
在短距离事件中，最常见的燃烧和大腿是厌氧运动状态，该状态迅速积累，并且已经溢出了乳酸清除率。跑步者的心脏和呼吸还可以，但是大腿会莫名其妙地开始升温，最后引起了灼热的感觉。只要它不构成伤害问题，就可以接受这样的状态，并且可以在这里看到人体的适应性。通过几个间隔训练，身体将适应。如果您认为这种培训非常困难，请继续努力工作。很长一段时间后，您将习惯它。
放弃！
“当你坚持不懈时，你的脑海里会有声音，请我放手！”跑步者说。
人体具有自我保护机制。只要您感觉太多的生理或心理压力，就会发生负面的“内部噪音”，您必须放弃。跑步者会改变肌肉，提高速度并扩大心肺能力，但是如果他们不消除这些负面的“内部声音”，他们最终将选择放弃或撤退中途。不要受到负面思想的影响。这是唯一的方法。跑步者必须训练大脑以构想积极的图像或想象力，而不是当下的痛苦。
激励自己完成比赛，并想象完成比赛或火车的外观和荣耀。不要考虑如何不放弃，完成后应该戴什么样的微笑。