长时间跑步的男人的13好
跑步的好处
跑步在我们的脖子，肩膀，脊柱，血液，肝脏，胃和骨骼上非常有效。以下是跑步的13个好处。您可能希望看看。
1。肺部和呼吸系统
长期和长距离跑步运动使肺部功能更强并增加肺活量 - 常规的长距离跑步可以发展肺的呼吸肌肉，从而使每个呼吸体积都更大，并且肺功能增强。我个人每年秋天都会发生一次季节性的鼻炎攻击，这是非常折磨的，但是今年开始跑步后没有复发。我想知道它是否相关？
跑步可以将肺的平均容量从5.8升增加到6.2升，而血液中的氧气量也将大大增加。
2。肝脏
对于患有脂肪肝脏的人来说，最好的药物是“跑步”。一项新的研究表明，诸如跑步之类的有氧运动可以减慢糖尿病前患者的非酒精性脂肪肝病的发展。
研究人员对15例肥胖的非酒精性脂肪肝脏进行了调查，并让他们每天在跑步机上进行一小时，其心率达到运动过程中最高心率的85％。连续7天后，患者的胰岛素敏感性提高，肝多重不饱和脂肪指数（PUI）增加了84％。研究人员说，这些改善与激素脂联素的增加有关，这可以增强人们对胰岛素的反应，并有助于抵抗炎症并降低心脏病的风险。此外，诸如跑步之类的有氧运动可以有效地燃烧脂肪并减少脂肪肝的伤害。
3。腹部
对于许多人来说，腹部具有平坦或明显的腹沟是一个梦想。许多健身教练的建议和练习，例如在互联网上广泛流传的腹部肌肉撕裂，可以帮助您更有力地训练腹部肌肉，但是您还需要有氧运动，例如跑步以去除腹部肌肉外面的厚厚脂肪包装。当然，您必须坚持下去，因为腹部的脂肪是最狡猾的，如果您放松一点，它将反击。
研究表明，30分钟的慢跑可以燃烧390多卡路里的卡路里。与同一时间相比，自行车和网球只能燃烧277卡路里和272卡路里。因此，如果您喜欢正确的运动，您将能够更快地获得令人满意的数字。
4。腰部和臀部
跑步的身体形状的变化首先反映在该位置。许多跑步者都有这种经验。跑步了一段时间后，他们的体重并没有大大减轻，但是他们的身材得到了显着改善，尤其是他们的腰围变得更加美丽。
跑步其他练习的优点是，除了达到一般运动对肌肉和关节的影响外，您的身体还可以在运动后四个小时内处于高代谢状态，这会燃烧更多的卡路里。
5。膝盖
有人说，跑步跑了一条膝盖，这很有意义。大多数坚持跑步的人或多或少会因膝盖受伤而困扰。但是，我与许多跑步的跑步者从交流中学到了十多年的跑步者，他们刚开始跑步时会遇到同样的问题。有些人即使轻快行走也会感到膝盖疼痛，但是随着慢跑的量和力量的积累，他们的膝盖变得越来越强壮。
许多长期实验表明，跑步爱好者在忽略年龄的影响时膝盖的关节炎风险较低。最近，美国的一家研究机构进行了18年的随访研究，发现只有20％的经常跑步的人的膝盖症状具有关节炎的症状，而没有跑步习惯的人比例更高。更令人惊讶的是，跑步量越高，膝盖越健康。
6。腿部肌肉
经常跑步的人也会改变他们的肌肉组织。经过一段时间的锻炼，您会发现腿部的肌肉会变得非常强壮和色调。跑步可以增强心血管和呼吸系统的功能，促进肌肉和神经的健康，并改善人体抗病的抗性。温度在冬季较低，连续小台阶运行可以刺激人体的保护反应，促进加速的血液循环，加速大脑的血液流动，并调节大脑温度中心的功能。
7
坚持长途跑步的人每天都有大约一个小时的时间直视距离，这是眼睛放松和休息的好方法。如果您在家中有一个学龄的孩子，可以使他每天跑步，眼中近视的机会肯定会减少。
测试证明，跑步可能是治疗某些眼部疾病的有效方法。在实验中，其中一只小鼠被蒙住了眼睛。然后将受试者中的小鼠分为两组。一组小鼠被迫在方向盘上连续运行数小时，并以全方位的方式刺激其视觉皮层。另一组小鼠仍然一动不动。一段时间后，第一组小鼠的视野完全返回到它们被蒙住眼睛的地步，而第二组小鼠的视野缓慢而又不完全恢复。
8。脖子，肩膀，脊柱
经常坐在电脑前的人会在颈椎和肩膀上遇到或多或少的问题。正确的跑步姿势需要直接放松。长期持久性将大大改善颈椎和肩膀的不适感。
9。心
坚持跑步将为您提供强大的心脏和心血管系统功能。在增加最大氧气摄入量的同时，递送到人体各种器官的氧气大大提高，并且每个器官的工作质量自然得到了极大的改善。此外，中和长距离跑步将加速血液循环，因此冠状动脉有足够的血液来供应心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，静脉血流回心脏并防止静脉血栓形成。
10。血
凭借强大的心血管系统，跑步者的血质也比普通人更好。人体对长期中和长距离奔跑的适应性变化可以改善新陈代谢，并降低血脂和胆固醇水平。
11。胃和肠
中距离和长距离跑步使人们充满乐观，有助于增加食欲，增强消化功能并促进营养吸收。当然，更令人羡慕的是，如果他们吃饭，他们不会发胖。
12。所有身体肌肉
长期和长期跑步可以增强肺，心脏肌肉，颈部肌肉，胸部肌肉，手臂肌肉，腰部，臀部，大腿，小腿，脚等的呼吸肌，以使各地的肌肉都不会轻易地积累诸如乳酸酸或二氧化碳等代谢物。可以说跑步是所有运动的基础，将对您参与其他运动产生积极影响。
13。骨
长期的中和长距离运行可以提高每个关节的强度和韧带的柔软度；并增加骨骼的强度和密度，以避免老年人中的退化性骨质疏松症。看看每次马拉松比赛中的老人，以了解长距离跑步者的骨头有多坚固。
实际上，只要您每周花三天的时间运行，您的软骨就会由于刺激而变得越来越强大，而阳光暴露将促进体内维生素D的合成并增加骨骼的密度。将其持续三个月，与同龄人相比，骨折的风险将减少约40％。