如果您仍在“家庭日”中跑步，您已经很棒了！
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“夏天仍在跑步的人很棒，”“夏天仍在跑步的人没有得到。”是的，我也这么认为。 - Lao Wei
几个“舒适练习”数据
在户外运动中，有几个数据可用于定义“舒适状态”。
1。湿度。通常认为，当湿度范围在40％至60％之间时，它非常适合低强度练习，例如慢跑。在适当温度的前提下，相对的湿度为50％至60％是中等强度和高强度的运行（大多数人在此运动范围内）。有人说，湿度稍高，适合短跑运动员执行速度，但它阻碍了长途跑步者的耐力。我们可以将其扩展：在总体情况下适合运动，湿度略高的天数适合于短时间和高强度训练。湿度低的干燥天气适合在道路上缓慢磨碎并拉动耐力。
2。温度。当谈论上面的湿度时，有一个先决条件：“在温度合适的前提下”。
通常认为25摄氏度是一条分界线。夏季，它低于25度，这是罕见的户外运行温度。通常，在测试有氧能力时，以恒定速度慢跑获得的结果必须低于25度。
3。水分流失。实际上，超过2％的缺水是轻度的水分流失。直接危害是降低散热能力。
这三个数据基本上是测量“舒适运动”的最基本数据。其中，第三个数据是由前两个气象数据引起的。
与前两个气象数据相比，我们可以发现两个数据都符合条件非常罕见 - 整个夏季几乎看不见。他们扩展的第三个数据基本上将超过标准。
天气比“标准”更糟糕，后者导致水分损失大于“标准”。这是夏季仍在跑步的人们需要忍受的“痛苦”。他们可以日复一日地忍受这种“痛苦”，但仍然很高兴。因此，这样的人“很棒”和“不容易混乱”。
以过去的两天和周末为例，一个是2小时的2小时跑步，另一个是55分钟的区域3，升温10分钟，冷却5分。 （当将数据进口到该分析平台中时，心率未达到区域1的起始状态将在短部分中自动切断。
早晨5:30左右的温度还可以，但是湿度很高。无论是前一天的心率主要在第二个区域，还是第二天心脏速度主要在第三个区域，最终将被浸透。
关于水分流失的数据
昨天，我在2小时和2个区域中带水。因此，无法获得有关途中水损失的数据。
今天，因为那是中期70分钟，所以我没有带水。我特别记录了我的体重（如果我已经喝了喝水），并且在回来后没有洗个澡，而是更换了所有湿（以确保排除出汗的重量并不包括在内），并再次记录了我的体重。两者之间的差异应该是相对准确的“跑步过程中的水分损失”。得出的结论非常惊人：心率在一小时内运行，并且旅途中的水分流失是我体重的2.6％，达到了轻度的水分！
换句话说，在今天的天气下，70分钟的有氧运动（请参阅下面的拼图中的图片），当运动强度对我而言不大时，水分流失已经达到上方的轻度水损失线！
还可以理解，在类似的天气条件下（有时人们会在静止时会被低温所混淆，一旦他们移动，他们只会意识到高湿度的有效性），对我来说，不带水的习惯可以让我持续大约一个小时的户外运动以确保安全。长期以来，您必须考虑水合问题。
让我们谈谈水补给
温度高达27-8度，因此不建议再在露天进行运动。至于在2014年发生的37度夜晚跑步，我只能认为这是我的无知。这种方式是因为我认为我的生活太久了。这肯定不会在将来发生。
您掌握的原则是：30度是户外运动的极限。原则上，如果湿度在非常舒适的范围（例如约50％），则不会进行户外运动。
即使您可以在户外运动，也必须处理水合问题。原则如下：
1。超过1小时的户外活动，带水。
2。尝试带上运动饮料。如果您不在家准备运动饮料，则可以在开水，纯水或矿泉水中添加适当的盐。
3。运动后，即使您渴了，也不能喝很多水，更不用说喝很多纯水甚至茶了。
4。在运动前喝的一杯水最好用轻盐水。
5。一路上小吃。不要等到口渴后才喝水。
夏天的运动状况肯定会下降
我粗略地看了自己的数据。以相同的心率，在整个夏天，以10公里为例，最快和最慢的差异约为20秒。一些教练甚至说，这可能有一分钟的时间，这在夏天很正常。
在夏天，我基本上不看速度数据，但我只是看心率和时间。碰巧的是，只要心率间隔和时间的两个目标，系统给出的一系列培训计划也没有速度和距离。
尽管在夏天，下雨后偶尔会有多云的日子，当您在家时，您会感到很酷，如果下雨后仍然很高的湿度，一旦您移动并成为“湿人”，就会感觉到力量。
根据上面提到的声明，高湿度有助于短跑运动员执行速度，我知道在炎热的夏季，我们通常会主张试图尽可能降低强度区域，而不主张速度的逻辑。
顺便说一句，在夏天，我的心率腰带更多。这样做的原因：
首先，夏季主要针对心率，因此潜意识地对心率的准确性提出了更高的要求。
其次，夏季出汗很容易导致手表滑倒，并且需要将其绑紧，以确保光电学摆脱干扰。腕带紧紧绑在手腕上的不适实际上比心率乐队大 - 也就是说，目前，心率乐队比手腕上的硅胶表带更舒适 - 当然，这只是我的印象。我不喜欢紧紧绑住手腕的感觉。这没有共同的特征，纯粹是个人习惯。
结论
简而言之，如果您继续在夏季跑步并且由于天气而不会停止自己，那么您已经非常强大，并且必须适当地容忍自己。目前，“更快，更高，更强”的口号尚不完整。您是否还没有看到，即使是这种奥运会，除了传统的口号“更快，更高，更强大”之外，还增加了一个“更多的团结”。对我们来说，这不是我们竞争和健康，而且我们相处得更多？
因此，我个人的看法是：
1。放弃对PB的渴望，并将其放在其他季节中。在这个季节，只要您坚持跑步，就会很好。
2。与天空和地球作战是一种可以钦佩的精神，而不是行动计划。
3。如果可以带水，请尝试带水。如果您真的讨厌在一个小时内带水，那么长时间锻炼的人就无法带来水。他们练习后回来喝水，这不是一个大问题。如果您跑到外面超过1小时，请不要害怕麻烦并尝试带水。实际的测量是，奔跑的强度在一小时内运行，水损失高2％。这将已经影响散热效应。
4。打破了错误的想法：“您可以喝水。”运动后喝大量的水肯定是有害的，但是如果您喝大量的纯水或茶，这会更加有害。最简单的事情是适当地喝一些淡盐水 - 当然，无论是什么水，大量饮酒都必须有害。
5。伸展非常重要。如果您在拉伸时间歇性地喝了少量的水，您会发现自己对身体真的很友善。
6。伸展或冷后可以吃。您目前吃的大多数食物都用于补充能量和修复身体，转移到脂肪的可能性很小。吃一些面包，喝一些运动饮料或淡盐水没有问题。
7。寒冷后尽快洗个澡，您的身体会很快乐，您的精神会很快乐。反对夏季跑步工作，然后整天覆盖湿的衣服。这不仅被别人鄙视（如果您出汗来找我，我真的会鄙视您），而且对您的健康不利。关键是您整日不快乐。
8。当太热时，请坚持在室内成为核心和其他部队，您不会不公平地对待您。
9。无论您是想在户外跑步还是在室内跑步，请确保睡得好。
做这些事情基本上可以确保您在清晨在街上跑步。
在夏天，您仍在跑步，已经很棒了！