可以在家跑步来减肥吗？

可以在家跑步来减肥吗？

我相信大多数朋友对减肥的原理非常清楚，您可以选择不同的跑步方法来减肥在不同的地方，例如跑步机，户外跑步等。对于一些在家中没有跑步机的朋友，他们也可以通过跑步来减肥。让我们学习如何在家中奔跑以获得更好的减肥结果。

跑步第一：热身阶段（5分钟）

一开始，您应该首先看电视或听音乐，让您的手臂自然摇摆在身体的两侧，脚在当场慢慢行走。以这种方式行走大约是1分钟，因此您的身体可以先移动。请记住在整个跑步过程中保持呼吸而不是嘴巴，以有效保护气管。

然后慢慢增加摆臂的频率，同时脚下的频率也增加，成为轻快的步行。此时，双手从肋骨的两侧摆动到双手在胸部摆动。不要握紧拳头，放松，然后手掌向下，摇摆方向也向下垂直于身体。热身阶段可以在大约4分钟内完成。目前，您的身体基本上已经达到了跑步状态，您可以开始运行。

运行阶段2：慢跑阶段（5分钟）

此时，双手的运动可以很容易地回到身体的两侧，然后节奏地摇动。您此时必须放松，并且您的手可以随着步法的频率而舒适地摆动。切勿与您的身体竞争，协调。将兴奋点转到您面前的电视上。不要总是考虑跑步，而要进行观看电视的辅助练习。这样，您会发现自己不会太累。

跑步阶段3：持续的耐力跑步阶段（60分钟）

在60分钟的跑步过程中，最重要的是在跑步时改变我们的兴奋点。不要总是考虑跑步。您应该将兴奋点转移到我们看到的电视节目或我们耳边听的音乐。去电视上体验情节，或感受到音乐的美丽旋律。然后，让运行成为辅助机制，即机械运动，而无需通过大脑。这样，我们会发现连续60分钟跑步并非不可能的任务。

运行时，标准和标准化运动对于跑步效果非常重要。但是，如果您可以选择一双舒适的鞋子可以具有一定的减震效果，那么它也可以更好地保护我们的脚，尤其是对于身体更重的朋友，以最大程度地减少跑步造成的犊牛造成的损害。