长期以来跑步的人如何每天营养？您不能做错任何事情！
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如何每天安排三顿饭
每天三餐的饮食安排应包括以下食物：
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这种类型的食物主要提供碳水化合物，是人体所需的主要能源物质。跑步的人在日常生活中很昂贵，必须吃足够的碳水化合物。即使从健康的角度来看，即使是脂肪损失，也应适度食用。
无论是减少脂肪和控制体重还是获得更好的竞争结果，都建议在吃碳水化合物时结合粗晶粒。您可以吃一些细晶粒，例如米饭，蒸面包，面包等，然后选择玉米，燕麦，小米，混合豆类和其他粗晶粒以进行匹配。
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这种食物主要提供蛋白质，这是所有生活活动的基础。无论是提高人的免疫力还是改善跑步能力，都非常必要。
您选择的肉越多样化，越好。牲畜肉（猪，牛，绵羊等），家禽肉（鸡肉，鸭，鹅等），鱼和虾等，都需要吃掉。不同的肉富含营养。只有选择尽可能多的食物类型才能平衡营养。
水果和蔬菜是饮食纤维，维生素和矿物质的最佳来源。跑步的人经常在身体上失去更多的电解质，而不是普通人，因此他们应该注意摄入更多的水果和蔬菜。黑蔬菜含有更多的矿物质，应占每日蔬菜的一半以上。
如下图所示，对于每日消费量，我们可以参考“中国居民饮食指南”中的建议摄入量。
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跑步前如何吃饭
01在运行前适当添加碳水化合物
在减肥过程中，卡路里的控制非常重要，但是减肥的人不应该认为空腹运动会使您更薄，因为运动会消耗体内的卡路里和水。如果您空腹运动，它将弥补心理效果，并在运动后进食。
因此，如果您在饭后1-1.5小时后不运动，最好补充适当量的碳水化合物，例如面包，酸奶，新鲜水果和其他易于消化的食物，除了避免跑步后过度血糖下降的不适症状，还可以增加运动和减轻锻炼的耐用性和锻炼后的耐用性，并减轻锻炼后的耐用性。
如果您在运动前仍然感到饥饿，也可以喝低糖饮料，例如蜂蜜水或低糖豆浆。
02在跑步前吃这些食物会燃烧脂肪
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如果您想加快体内脂肪的代谢，可以在运动前一小时选择以下食物，这可以有效地改善身体的基础代谢率，例如胡萝卜，洋葱，韭菜，辣椒，辣椒，生姜，洋葱，大蒜，胡椒，辣椒等，但最好不要吃太多的胃肠道不适，例如，胃肠道不适，像胃口不适一样，例如，chire chl and chill and chill and chill and chir and chill and chill and chil chill and chil
03推荐的食物组合在运行前
04跑步前的饮食禁忌
跑步前不要吃太油腻的食物，因为它会增加运动过程中胃和肠的负担，引起恶心和呕吐，摄入过多的脂肪会影响跑步能力。
如果您的运动能力较弱，跑步很长时间或在跑步前有明显的饥饿感，则不建议空腹跑步以避免过度的血糖损失或胃部不适。高血压，糖尿病和胃部问题的人应特别注意。如果您的身体健康良好，则可以尝试空腹跑步，但不应该花太长时间。
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跑步后如何吃饭
01锻炼后需要长时间吃饭
您可以在跑步后半小时内补充适当的运动饮料，以补充人体的糖，电解质等。但是此时您不应该吃太多食物。这是因为当血液主要提供肌肉时，胃肠道功能较弱，消化和吸收能力较低。目前，吃大量餐点很容易导致不适，甚至增加胃肠道疾病的风险。
您可以在半小时内吃饭。目前，人体最重要的营养素用于恢复肌肉组织并恢复肌肉中的肌肉糖原。
02跑步后，您可以补充蛋白质和碳水化合物食品
如果您长时间锻炼，则需要根据个人身体状况补充能量。您可以选择易于消化和吸收的碳水化合物和蛋白质补充剂，例如牛奶，酸奶，香蕉等。水果和牛奶大豆含有许多维生素和矿物质。研究还表明，运动后一个小时内吃大量富含蛋白质的食物，这极大地有助于刺激肌肉合成并改善身体健康。
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跑到水合
由于强度，天气，时间等，跑步会导致不同程度的水缺乏。因此，您必须及时补充水分，不要等到嘴巴干燥后干燥后才等待。当时，您的身体将严重脱水。
如果您跑不到1小时，则可以补充普通的饮用水。多次用小口喝。运动前两个小时，至少喝450毫升的水。在锻炼过程中，每15-20分钟喝175至350毫升的水。如果天气超过1小时，或者天气炎热并且汗流率很多，则需要根据自己的情况来补充运动饮料。
练习三分，吃7分。以上是要坚持运行朋友的日常饮食。你明白了吗？
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