坚持跑步 +科学饮食，每个人的身体都可以进行整容手术！

任何健身运动都有其好处，对健康有益，但是出于减肥的目的，恐怕很少有锻炼与跑步相比。跑步是减肥最合适的运动，也是最有效的卡路里锻炼之一。

跑步的优点是它很方便，没有门槛，也不需要投资太多（当然是设备除外），并且您可以长时间保持这种习惯，而无需花费太多努力，即使您旅行。

跑步确实是最好的整形手术，您开始了吗？如果您已经在旅途中，请继续前进。

＃01

要有耐心

首先，您必须耐心等待。您不会在一夜之间发胖，因此您不会期望在一夜之间减肥。许多人首先步行，首先步行几百米，然后逐渐加入慢跑，几个月后，他们可以一次跑10公里。

坚持下去会变得更容易。放弃后，您将一半放弃。也许放弃会让您暂时感到舒适，但这会让您感到后悔和后悔，甚至侵蚀意志力。

＃02

设定每日目标

一开始，我并没有为自己设定最终目标，而是每天设定一个小目标，这是非常可行的。例如，今天我必须walk狗10分钟，吃健康的早餐，不要喝任何甜饮料或小吃。小目标的积累有助于奥布实现他的巨大目标。

＃03

偶尔奖励自己

尽管重量超过标准是严重的，但减肥过程不应太苛刻。遵守90/10的原则，也就是说，让自己放纵10％。有时，吃一些所谓的垃圾食品，或者当您看到减肥效果很明显时，用新衣服奖励自己。

＃04

蛋白质和碳水化合物的正常摄入量

在减肥之前，许多人的饮食都可以说是无序和不健康的。由于减肥，您应该开始注意均衡的营养，并提前准备每顿饭。蛋白质，碳水化合物和健康脂肪是每餐必须包含的。

如果您只运动但不关注营养，那么减肥基本上很难。如果您只关注营养和缺乏运动，那么很难说您是一个积极而健康的人。合理的运动和健康饮食可以使您享受最高的生活质量。对于跑步者，您已经有良好的跑步习惯。如果您可以在饮食方面更加自律和更健康，那么健康的生活将是完美的。

＃05

寻求他人的帮助

每个人都需要额外的动力来跑步，寻找自己的导师和支持系统。从营养摄入到跑步姿势，跑步技能，甚至安全措施以避免受伤，请咨询经验成功的人，以避免绕道而行。

＃06

多元化的练习

尽管步行和跑步可以减少大量脂肪，但它就像一个气球伸出。如果气体很快填充，气球会立即萎缩，并且身体上的皮肤相同。因此，肌肉训练特别重要。同时，一种锻炼的好处毕竟受到限制。进行更多的练习可以使您的力量更加平衡，并使健身新鲜和乐趣。

＃07

在适当的时间暂停减肥

如果您盲目失去脂肪，它将不可避免地影响您身体的新陈代谢。通过厌氧运动合理地安排有氧运动，并适当增加肌肉质量。这样，您将尽快增加体重，但会减少体内脂肪含量，增加代谢率，并且体形会变得更好。

＃08

他坚信自己可以成功

减肥的任务是如此沉重，您必须对自己充满信心，并相信您可以坚持不懈地依靠强大的自信心。尽管这些比较图片是如此引人注目和令人震惊，但这些图片都是通过长时间汗水而获得的。没有人可以随意取得成功，减肥也是如此。

跑步是如此神奇

一旦您坚持

你会看到不同的自我

回顾跑步的开始，

您敢想象会这样吗？