“脚踝力量”的力量决定了您的跑步水平！

跑步者了解腿部和脚的重要性，但他们通常没有足够注意脚踝。脚踝的强度在跑步时在整个动态链中起着重要作用。那么，强大的脚踝可以给跑步者带来什么好处？

防止扭伤

最常见的踝关节损伤类型是扭伤，约有80％属于这种类型。跑步甚至行走时发生失误，这很容易导致脚向内扭动，从而导致扭伤。如果脚踝周围的肌肉更强，则可以防止扭伤发生。

“当您失去了失误并且韧带开始扭曲时，侧脚踝上的肌肉可以防止发生失真。可以通过训练来增强这些肌肉，以防止受伤。”

抗击跟腱炎和胫骨后肌腱炎

这两种伤害也是由脚部过度内部旋转引起的，这使周围的肌腱面临更大的压力。当多次内部旋转发生过多时，肌腱（也称为肌腱炎）的略微撕裂会损害跟腱和胫骨后肌腱。

保护附近的关节

如果脚踝弱，它将给附近的关节带来更大的压力，包括膝盖，臀部和下背部。古尔斯比说：“当这个动态链上的任何地方出现问题时，您要求身体进行不对称的练习，例如跑步时，伤害随时可能发生。”

改善运动表现

当脚踝周围的肌肉力量增加时，这意味着跑步者在道路上具有更好的力量，灵活性和活动性，这肯定会促进跑步性能的改善。

改善步伐

“当用强壮的脚踝跑步时，可以更合适的方式降落跑步者的高跟鞋，以确保获得正确的步伐。这相当于使四肢更加平衡。”

提高适应各种鞋子的能力

脚跟越高，走路或跑步的困难越困难，受伤的风险就越高。当脚踝周围的肌肉变得更强壮时，它们将大大提高其适应各种鞋子并降低受伤风险的能力。

以下是一些训练方法来增强踝力量

1。高尔夫训练方法

通过按下高尔夫球来增强脚踝的力量

2。将您的前脚放在地面上，抬起脚

提高脚踝的稳定性，可用作热身训练

3。在地面上来回移动

往回走

在脚的外部来回移动

在脚的内侧来回移动

4。带弓步前进

提高踝部力量，同时增加大腿力量，可以用作热身训练

5。修复脚踝稳定训练

通过站在脚另一侧的一只脚上来增加踝关节的稳定性

6。设备辅助培训

使用不稳定的设备来实现脚踝的全面压力

7。弹性皮带辅助训练

使用弹性带的拉伸效果来增强踝力强度

真正使您跑步的是什么不是您的速度，您的运行高

取而代之的是，直到老了，没有任何伤害，并永远保持健康和快乐！