健身后的11种最佳食物选择，具有辛辣的身材和更大的力量！

健身后的11种最佳食物选择，具有辛辣的身材和更大的力量！

但是，如果您在锻炼或跑步后不正确补充营养，而随之而来的饥饿和疲劳无法正确恢复您的肌肉，则可能导致肌肉无力甚至损害。

您需要在运动后吃少量，这不仅可以减轻饥饿感，而且有助于恢复精力。

因为当您完成运动后，肌肉中的葡萄糖（肌肉糖原）储存将耗尽，并且肌肉纤维也将在一定程度上磨损。

因此，重要的是通过葡萄糖（碳水化合物）和蛋白质正确补充能量。

l跑步或提起铁后，防止肌肉痉挛或受伤

l提高您的能量水平

修复肌肉纤维

当然，这并不是说您可以在冰箱中吃快速冷冻产品或随意购买街道摊！

这是厨师为您汇编的11种最佳早餐选择〜

1。巧克力牛奶

如何制作：在小炖锅中加热牛奶，直到蒸汽开始出现为止。加入可可粉并彻底搅拌以融化。将混合液体倒入杯子（约200毫升）中，并撒上碎肉桂。开始喝酒〜

2。新鲜水果和酸奶

方法：将蜂蜜倒入酸奶中并搅拌，加入浆果并享用。

3。煮鸡蛋和地瓜

方法：将鸡蛋整体煮一半。与红薯一起食用，撒上盐或胡椒粉。

4。浆果三明治

5。鸡肉胸沙拉

如何制作：在一个小碗中加热鸡胸肉，混合橙汁，蜂蜜，盐和胡椒粉。肉类和蔬菜放在盘子上，淋上自制酱。

6。西瓜沙拉

方法：准备少量的西瓜切丁 +奶酪 +混合蔬菜 +柠檬汁，混合所有成分，将它们放在盘子上，撒上柠檬汁，盐和胡椒粉品尝。

7。杏仁牛奶

方法：用砂浆和木杵将杏仁粉碎，然后将其加入牛奶杯中。加入蜂蜜，搅拌，并注意喝酒时不要卡在杏仁中。

8。燕麦粥

方法：将牛奶倒入炖锅中并加热，加入燕麦，然后煮至嫩。将燕麦酱放在碗中，撒上浆果，坚果，蜂蜜和肉桂。

9。豆芽沙拉

方法：煮绿豆芽和菠菜，请注意不要过度煮熟。加入黄瓜，撒上调味料，混合良好。

10。猕猴桃冰沙

方法：准备卷心菜和切成丁的鳄梨 +切成丁的猕猴桃 +猕猴桃 +少量蜂蜜，将所有成分放入搅拌机中，将其倒入玻璃瓶中（约250-350毫升）。立即享受强大的“绿色饮料”。

11。香蕉奶昔

方法：将香蕉剥离，将其切成薄片，然后将其放入搅拌机中。倒入大豆，姜黄粉和茴香粉。挤压后，将其倒入玻璃杯（约250-380毫升）中，然后喝。

这些既快速又易于制作锻炼后的餐点，可以在家中轻松准备并帮助您恢复活力。尝试这些食谱，以身体健康！

终于，

厨师祝大家好人〜

- 结尾 -

“健身柱”

自律意味着自由。

这是陪伴您成长的100,000个皮肤朋友。

“热神辣椒”

爱健身，爱肌肉，

我喜欢更多地直立屁股！