50米跑技巧大揭秘及50米短跑训练方法全解析

起跑时，运动员应采取蹲踞式起跑姿势，此时应将身体重心略微前倾，确保肩部投影点落在起跑线或略超出起跑线。当听到“预备”的口令时，需全神贯注地聆听“跑”的指令或枪声。在听到“跑”的指令或枪声响起后，运动员应依次用力后蹬地面，前脚紧随其后，同时双手也要用力推地，用力方向需保持一致。

起跑后立即进入加速阶段，初期应采取小步前进，同时确保身体保持向前倾，逐步提升身体重心，切记不可突然提升身体重心。

3、途中跑是最重要的环节，要注意下面几点：

擅长使对抗肌及未参与作业的肌肉群得到放松，从而实现动作的协调性与降低能量消耗。

留意身体姿态，避免过度后倾，维持身体躯干略微前倾的姿势，借助人体自身的重力与惯性效应。

需关注身体重心的垂直分布，若前移，则可能导致摆动腿前摆不够；若后移，则可能引发“坐着跑”的现象，使得后蹬力不足。

在接近终点线的最后几步，运动员的身体开始向前倾斜，最后一跃更是将前倾幅度加大，以胸部或肩部之力，对终点线进行有力的鞭打，完成冲刺动作；冲刺距离过远或过近均不利于比赛。若能把握住这个度，有时会意外获得优势，那就是裁判可能会因为紧张而加快计时的速度，从而有助于提升运动员的成绩。