【跑步损伤】腿部抽筋的急救方法及后续处理措施
在运动过程中，抽筋现象相当常见，相信不少热衷于运动的朋友们都有过这样的体验。
必须注意的是，在关键时刻，抽筋这种行为极其危险，甚至可能危及生命，尤其是在游泳、攀登山峰或进行潜水活动时。
因此，学会如何正确处理抽筋和避免抽筋是非常重要的求生技能。
“
什么是抽筋？
抽筋，亦即肌肉痉挛，指的是身体某一部位的肌肉不自觉地发生剧烈的收缩，并且难以迅速恢复松弛状态。这种状况最频繁地出现在小腿的后部、大腿的后部以及大腿的前部。除了这些地方，脚部、手指、手臂、腹部，甚至肋骨之间的小肌肉群也可能会出现抽筋的情况。
当发生抽筋时，肌肉会变得异常坚硬，有时甚至能观察到皮肤下肌肉的抽搐。这种痉挛可能很快就会结束，仅需几秒钟，也可能持续超过15分钟。若未能及时处理或中断运动，抽筋可能在短时间内频繁发作。
关于运动中发生抽筋的确切原因，目前尚无确切结论，然而普遍认为，这种现象多是由多种因素相互作用所引起的。
“
抽筋的现象及其原因
1、运动前缺乏足够的伸展运动；
2、肌肉因过度使用而疲乏；
3、在太炎热的气候下运动；
4、环境温度突然改变；
5、水分流失太多；
6、电解质不平衡；
7、运动姿势不正确；
8、情绪太过紧张；
9、饮食不均衡，药物的副作用等。
“
如何应对打篮球时抽筋
在进行体育锻炼时，如遇肌肉痉挛，最有效便捷的做法是对相关肌肉进行持续的逆向拉伸，直到疼痛感完全缓解。
1、股四头肌抽筋
若身体条件允许站立，应尽力用健侧一只脚支撑身体，同时用同侧的手握住抽筋腿的脚踝，弯曲膝盖并伸展大腿前侧的股四头肌。若周围有可供依靠的物体，应尽量抓住并依靠它，进行大约30秒到1分钟的拉伸。如果抽筋情况严重，以至于无法站立，则应采取就地侧卧的姿势进行拉伸。
2、大腿后侧抽筋
保持站立姿势，身体略微前倾，对大腿后侧的肌肉群进行30秒到1分钟的拉伸动作。若站立有困难，可以先躺下，然后缓缓拉伸大腿后侧肌肉。
3、小腿后侧抽筋
身体贴近地面，双臂用力支撑，同时腿部向后伸展，执行过程中务必确保脚跟紧贴地面，若初尝抽筋之苦，脚跟暂时无法触及地面，则可逐步降低脚跟高度。
这三个区域特别容易发生肌肉痉挛，若身边有伙伴，他们可以立即协助你进行拉伸。
附：比较常见的抽筋及其处理
1) 手臂抽筋时，轻轻拉直。
2) 腹部抽筋时，轻轻把腹部垫高拉直腹肌。
3) 小腿抽筋时，轻轻拉直脚板成直角。
当大腿前侧发生抽筋现象时，可以尝试将手腕置于膝盖后方，随后缓缓将腿部向后弯曲，以此达到拉伸大腿前侧抽筋部位的效果。最直接的方法是采取蹲下姿势。
5) 大腿后面抽筋时，轻轻将腿拉直。
保持正常的作息时间
众多人在锻炼过程中，往往因为前几晚睡眠不足、作息规律紊乱，从而引发过度疲劳，进而出现运动中抽筋的现象；同时，在夜间睡眠时，还需注意保持适宜的睡姿，避免长时间压迫小腿。
缺钙的话要适当进补
抽筋是钙质不足的明显迹象，我们日常应重视钙和维生素D的摄入，多吃诸如虾皮、牛奶、豆制品等富含钙质的食品。事实上，钙质不足只是引发抽筋的诸多原因之一。若在竞赛中频繁出现抽筋现象，建议对自身身体状况进行适当调整。特别是在炎热的夏季，若水分补充不及时，极易导致身体过度消耗，肌肉过度疲劳，从而引发抽筋，这是很常见的现象。
运动前要先做热身
众多人士未进行热身活动便直接投入运动，此做法实属不当，极易导致扭伤或抽筋现象，因此，在运动启动前，先进行10至15分钟的热身活动，实为上策。
注意分配体能
在运动过程中，务必关注体能的合理分配，同时留意节奏的适时调整；若持续进行激烈冲刺，除非接受过专业训练，否则体能将成为一大挑战；即便不发生抽筋，也可能遭受其他因疲劳引起的伤害。
抽筋时马上停止运动
当运动员在比赛中遭遇腿部痉挛时，这实际上是在警示我们身体已经超出了运动负荷，应立即停止锻炼，切勿强行坚持。紧接着，应就地坐下，将双腿伸直，脚尖朝向身体方向弯曲，保持这一姿势，直到感到不适消失，方可放松。
抽筋发生时找别人帮忙
若遭遇突发性肌肉痉挛且疼痛难忍，务必寻求周围人的协助，当尝试将脚部伸直并使脚尖向内弯曲时，请他人用力踢击你的脚掌，亦或用脚跟按压小腿部位，直至痉挛症状完全缓解。
不时给抽筋部位进行按摩
小腿抽筋后，该部位可能会感到不适，此时可选择找一个座位或躺下休息，随后用手指轻轻揉捏小腿，亦或是对抽筋区域进行不定时的按摩，这些方法都有助于减轻抽筋的不适感。
最好不再回到赛场上
经过抽筋处理的人们若急于重返运动，实为不妥，此举极易诱发抽筋的再次发生。建议在场边稍作休息，待身体恢复后再行参与，切莫强行坚持，以免肌肉承受过重损伤。
回到家用热水泡一下脚
回到家中，建议用温水泡脚，这样做既能促进血液循环，又能减轻疲劳感，对于抽筋后小腿的恢复同样大有裨益。
着重提出一个至关重要的准则，即针对几乎所有类型的抽筋，通过将肌肉拉伸至其收缩的反方向，可以有效缓解抽筋的不适症状。
图文来自互联网，期待大家能够从中掌握抽筋的处理方法。
采编：夸我帅
帅哥有话说：
在运动过程中，抽筋现象相当常见。记得我首次完成全程马拉松时，腿部的大腿和小腿部位就出现了抽筋，那种感觉既痛苦又充满成就感。
希望这篇抽筋的急救和处理方法能够帮到更多的朋友。
*** 回复 帅哥 或 夸我帅 有彩蛋 ***