【健康养生】掌握这些方法，防止跑步让小腿变粗

实际上，众多跑步者在锻炼过程中常陷入一些错误观念，例如认为跑步会导致小腿肌肉增粗，这无疑是一件令人烦恼的现象。那么，我们该如何避免跑步引发小腿粗壮的问题呢？

跑步要热身

跑步前，务必对腿部进行拉伸，确保身体得到充分预热，同时拉伸要适度。唯有如此，小腿才能在最佳状态下配合身体运动，有效防止跑步后小腿变得粗壮。

跑步姿势要对

跑步时需确保头部与肩部保持稳定，面部朝向正前方，目光直视前方，肩部需放松。身体从颈部至腹部应维持挺直的姿势，腰部应保持自然的直立状态，腹部肌肉应适度紧张，而躯干则不应左右摇摆。

其次，跑步时，摆动双臂应围绕肩膀作为中心，进行前后的移动，同时左右摆动的范围不应超出身体的中线；此外，双手应轻微握拳，或者并拢五指变为掌状。

跑步过程中，需注意大腿前摆动作要主动推动髋关节，使大腿与膝盖同步向前上方摆动，而非单纯向上提举；同时，跑步时脚步应置于身体前方约一尺处，尽量靠近身体正中线，小腿动作不宜过度跨出，以免跟腱承受过大压力导致损伤。

在落地瞬间，需特别关注小腿肌肉与跟腱的缓冲作用，此时小腿需主动向后推地，以此促使身体向前移动。

最终，小腿前摆需保持端正，脚尖需尽量朝向正前方，避免出现外翻或内翻的情况，以免膝关节和踝关节遭受损伤。跑步过程中，应以脚中部作为着地点，并确保冲击力能迅速均匀地分散至整个脚掌。

跑步后要拉伸

跑步结束后的拉伸动作同样至关重要，它不仅能有效减轻跑步引起的肌肉紧张感，防止肌肉过于紧绷，而且有助于维持腿部线条的优美。

事后泡脚

跑步后坚持用热水浸泡你的小腿，能充分促进小腿的血液循环。

泡澡完毕后，需用乳液对小腿进行轻柔按摩，对霜的品质要求并不严格；涂抹于小腿，从下至上均匀按摩，并配合打圈动作，直至乳液完全被吸收。涂抹完毕，轻轻拍打小腿肌肤，以助肌肉完全放松。