深入探讨跑步过程中时间相关的那些事儿

今日与一位同仁谈论起晨练跑步的话题，关于晨跑与夜跑哪种对身体更有益。我们讨论了许久。对于我这样一个早晨难以起床的人来说，显然对晨跑持否定态度，连起床都成问题，更别提精神饱满地去跑步了。在新闻上看到一些晨跑爱好者分享的早上完成10公里、8公里的成绩，我感到十分敬佩。早晨五点准时起床，坚持跑上整整一小时，并且速度稳定在五公里左右，对于我这个运动新手来说，这简直是一个难以企及的成就。

曾阅读过若干篇论文，指出早晨不宜进行剧烈运动，其理由主要包括以下几点：早晨气温较低，人体机能尚未完全活跃，剧烈运动后出汗会导致血管收缩，从而对健康造成更大的损害；此外，部分体质较弱的人不适合在早晨进行大量运动。相比之下，下午或夜晚跑步则更为适宜。首先，身体适应能力能更有效地适应下午和晚上的环境，同时避免了早晨空腹带来的不适。

我更偏爱在夜晚进行跑步，但这并非像少年时期那样，在23点之后任意挥洒。通常，我会选择在晚上8点到9点之间跑步，那时晚餐已经基本消化。我倾向于选择熟悉的路线或公园跑道，当然，我会尽量避开繁忙的马路，因为长时间吸入汽车尾气对肺部有害。至于跑步的速度，只要适合自己的节奏即可。在5公里范围内，6至7分钟的速度为佳，若速度过慢，可能连汗水都未能流下。对于非专业运动员来说，力争在45分钟内完成5公里的跑步挑战。

夏天的晚上，能够跑着步，听着歌，也是人生的一种惬意吧。

不知各位在头条的朋友们，通常在何时进行晨跑，或许我们身处不同城市、不同地点，但或许都能仰望同一片星空，目睹那黎明的曙光吧！