运动后肌肉酸痛？这里有解决办法

运动后肌肉酸痛？这里有解决办法

运动后肌肉酸痛的处理方法，主要考虑以下几个方面：

一、解决方法：

运动完毕后，应当对静态肌肉进行拉伸，同时进行适度的推拿、按摩，或沐浴于热水之中，这些措施有助于增强局部血液循环，并加快酸性代谢产物的排出。

还需适量饮水，借助水分补充促进尿液排出，以加速乳酸的排除；对于乳酸积累较为严重的患者，适量饮用弱碱性水有助于尿液碱化，并起到预防肾功能衰竭的效果。

二、原因：

运动量较大：会导致身体氧气消耗增多，糖酵解过程加快，进而使得乳酸等代谢产物在体内积累，这会引起局部肌肉组织渗透压上升，吸收更多水分，形成水肿，最终引发酸痛感。通常，运动引起的肌肉酸痛是暂时的，是身体的一种正常生理反应。当积累到一定程度时，可能会引起全身肌肉酸痛。经过适当的处理，这种酸痛感通常能迅速缓解。

肌肉持续处于伸展状态，导致细小的肌纤维可能受到损伤或裂开，进而引发肌肉酸痛的不适感。

平时运动不足，若突然提升运动强度，往往会导致肌肉出现延迟性疼痛，这种不适感通常在运动后数小时显现，并且可能持续一周左右才会自行缓解。在此期间，患者可能会感到全身疲乏、无力，以及肌肉的压迫性疼痛。