无论你是中速跑步还是慢跑，你都应该仔细选择合适的跑鞋/马拉松鞋。如果不穿专用鞋，就会出现脚底疼痛、脚后跟疼痛、脚上起水泡，甚至指甲受损，难以达到锻炼的目的。跑步中最重要的装备就是鞋子，因为鞋子是直接与地面接触的，鞋子的好坏直接关系到一个人的心情和跑步的效果。对于经常跑步的同学来说，如果再加上一双好的跑鞋，那就如虎添翼了。他们不仅跑得快，而且跑得也很舒服。
由于各大品牌的跑鞋有不同的分类和名称，因此本文中使用的某些名称可能与特定品牌和款式类别有所不同。请不要太当真，根据自己的理解在实际操作中灵活运用吧~
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#马拉松鞋#
（包括但不限于各种竞赛鞋、速度训练鞋、比赛专用鞋等）
马拉松鞋的最大特点是鞋底柔软，有弹性。此外，鞋面面料透气且不防水。特别是包头必须柔软，以保护脚趾。大多数是由尼龙制成的。目前新兴的跑鞋基本都是采用单丝纱（）网布制成。 。马拉松鞋在跑步时是最舒服的。足球鞋重，乒乓球鞋弹性差，旅行鞋鞋底有点硬，磨脚，慢跑鞋有点重，长距离跑步时无法忍受。
这就决定了马拉松鞋是非常特殊的。马拉松鞋不建议用于跑步以外的各种球类运动，也不建议马拉松鞋用于登山等户外运动。
马拉松鞋是长跑用的，所以很轻，鞋底软，有的鞋面是空心的。爬山时，道路崎岖，坑坑洼洼，乱石丛生，有时还得攀岩。马拉松鞋的强度肯定是难以承受的，而且不保暖，也不防水。不过，马拉松鞋也比较防滑。我个人认为，如果不是走山路，走石板路还是不错的。
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#试鞋原则#
各个品牌的鞋型略有不同。各品牌标注的尺寸仅供参考。一般以试穿鞋子的实际尺码为准。有些款式的跑鞋太小（如强风马拉松鞋、多维慢跑鞋），有些款式的跑鞋偏薄，有些款式相对较宽。您可以根据自己的脚型选择合适的鞋子。 。
购买跑鞋时一定要试穿，并穿上跑步时穿的同款棉袜（缓冲、耐磨）试鞋。看看它是否合身且舒适。选择运动鞋时，舒适度非常重要。
试鞋有两个原则：一是不要挤脚（包括前后长、左右宽）；二是不要挤脚。其次，尽量贴合脚部，宁可紧一点，也不要太大。有些鞋子第一次穿时可能会感觉有点紧。其实你穿一段时间后，就会拉宽一点，就正好了。否则，鞋子稍后会膨胀一点，变得太大，影响包裹性并引起水泡。
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#关于鞋底#
如果一双鞋很硬，穿上后用力踩地板也不动，那就是鞋底太硬了。寻找鞋底坚硬且稍有弹性的鞋子。有些人认为最合适的鞋子是鞋底很硬（耐磨），脚和鞋底之间有很软的垫子（缓冲材料）。
跑鞋应该是灵活的，尤其是大脚趾周围，它必须随着你迈出的每一步而弯曲。如果它不容易弯曲，您就会浪费能量并对腿部施加不必要的压力。买鞋之前，先把它们弯一下。如果弯曲需要很大的力气，请选择另一对。 （如果您已经有一双非常硬的鞋子，可以用小刀在鞋底上想要弯曲的地方切出三到四个水平切口来软化它们。）
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# 运动鞋缓震系统#
大多数运动鞋的缓震系统都是由中底的海绵组成。两种传统的基础材料：EVA和EVA，两者具有不同的性能特点。 EVA：EVA材料比EVA更软、更轻、更柔韧，因为它比EVA更容易压缩。但EVA材质不如P材质稳定，性能不持久。 EVA中底通常受到喜欢舒适、柔软、灵活的跑鞋的轻质人群的青睐。 ：比 EVA 材料更重、更硬、更致密，比 EVA 更稳定、更耐用。这种材料通常被那些喜欢稳定、耐用、坚固的跑鞋的人选择。
新兴材料Pebax ® 实际上可以被视为升级版或新一代衍生品。它还重量轻、高弹性且柔软。已广泛应用于各种新兴跑鞋，尤其是碳板跑鞋。碳板的主要作用不是缓冲作用，而是反过来增加来自地面的反馈，防止力量被 Pebax® 鞋底完全泄漏。 （市场上一些品牌的营销会让跑步者认为碳板=更好的缓震，这其实是不准确的。）碳板+Pebax®的组合增加了跑步经济性。相信未来几年它仍将是跑鞋市场的领头羊。引领潮流。
除了缓冲材料之外，还有一些跑鞋是利用一些物理结构来提供缓冲系统的。例如，Wave在鞋底嵌入不同形状的减震板，以达到支撑和减震的效果。
因此，我们在评估缓震系统时，要注意： 1、中底不一定要完全由海绵制成。我们可以用其他材料来代替部分海绵，以增加鞋子的稳定性。 2.缓震系统通常比简单的海绵重，所以对于一些非常注重保护的厚重鞋来说，它们的缓震系统实际上会增加整个鞋子的重量。 3、缓震系统和海绵在中底的结合必须非常紧密（如碳板和Pebax®），否则会让人感觉脚底好像有一个硬物，反之亦然。感觉脚太无力，无法用力。
上面我们已经介绍了缓冲系统的主要部分。它们的目的是增强鞋子的减震能力，但目前还没有完美的减震系统。每个系统都有自己的优点和缺点。
大多数跑鞋都开始在碳板上做新文章。如果耐克和Nike都采用单一一体式碳板贯穿跑鞋的首尾，那么新鞋的碳板可以说更加灵活多样，比如New的Arc、Hoka的X Trail、Blade ， ETC。 。
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#慢跑鞋和马拉松鞋的区别#
这里，非竞赛鞋，包括很多品牌的所谓缓震、防内旋/外翻、支撑跑鞋，统称为慢跑鞋。慢跑鞋通常有更多的缓冲材料并且更厚，但通常也更重。它们适合慢跑，但不适合跑得太多或太快。马拉松鞋更专业，相对更轻，弹性也更好。您可以随心所欲地跑得快或慢。
另外，慢跑鞋的用途可能更多，相对更坚固，价格也更高。有些人发现慢跑鞋更舒服。
对于跑步来说，马拉松鞋通常更受欢迎。基本上我们这些经常跑步的人都不会使用慢跑鞋，所以一般推荐马拉松鞋。当然，如果跑得不是很快，距离也不是很长（6-10k以上），那么慢跑鞋就足够了。
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#跑鞋品牌及特点#
国内品牌：
多维：比较大众化的国民跑鞋品牌，外观和质感都比其他品牌好。因此价格略贵但往往比一些国外品牌便宜。质量稳定，比较耐用。现在业务逐渐拓展到田径器材及各种运动领域，质量一直不错。因为很多体校学生都选择这个品牌，所以世界上有“穿多维的人都是伟人”的说法。
李宁：国内知名品牌。在跑鞋界，它因名字（bèng）或雷雷雷雷而闻名。如今衍生出飞电、绝影、赤兔等多种跑鞋款式。跑步者对其成本效益的评价褒贬不一，并希望将其做得越来越好。
乔丹：虽然因为是篮球巨星，品牌形象可能会出现问题，但乔丹独特的风格从性能和性价比来看还是不错的。
特步：通过“中国赛车”和160X，广泛赞助厦门马拉松等国内知名赛事。其跑鞋尤其是160X系列性价比高，口碑良好。
361°：其实361°也有自己的碳板跑鞋（Flame），但是可能因为疫情的影响，我感觉没有看到什么宣传。有兴趣的可以关注一下。
强峰：多维之后的第二个品牌，性价比不错，有些款式的鞋子还不错。
：相对来说，品牌做得不错，但鞋子做得不好，鞋子穿起来没有以前品牌那么舒服。
班飞：中低端价位的马拉松鞋和钉鞋供应商。
龙牌：国内品牌，生产厂家主要在上海。由于鞋底比较柔软，可以减少长跑时对脚部的刺激。龙牌也分为老龙和新龙。辛龙又名大伯文。其外貌与老龙不同。鞋底比较硬，不是很结实，价格也比较便宜。随着多威等马拉松鞋品牌的崛起和质量的提高，龙鞋已经逐渐被挤出市场，现在很难买到；
：一个不寻常的品牌
珐琅：一个据说与多维“有关”，但实际上与之无关的品牌。
国外品牌：
一般各大商场都有，但价格偏高，一般在0.5k以上。美津浓（）和亚瑟士（ASICS）都是日本品牌。美津浓产品因其做工细致、穿着舒适、外形美观而适用于大多数运动，尤其是田径运动。 ASICS主要生产田径领域的许多产品。其特点与美津浓相似。自2010年起在国内跑者圈中小有名气。
就欧美品牌而言，最好的鞋子分类是NEW。尺寸又细分为0.5个尺寸。每种鞋型又分为宽型、中型和细型三种。国外市场上有丰富的跑鞋产品，但很多产品并没有真正引入国内市场，而且往往比国外引入晚。好在最新的RC Elite V2基本上是国内外同步发布的。希望未来能在中国市场投入更多的资源。
耐克的鞋品种最多，种类也很多，主要是篮球鞋。还有很多其他运动的专业鞋。耐克鞋也有很多款式，经常用于田径比赛。从2017年到2020年，它基本上已经成为跑鞋领域的绝对王者。不过，随着其他各大品牌陆续推出自己的跑鞋，耐克不再是2021年路跑比赛的霸主，后续产品值得期待。
锐步有休闲鞋和运动鞋。一般休闲鞋，顾名思义，是日常走路时穿着的。还有跳高鞋、跳远鞋、短跑鞋和长跑鞋。这些主要是钉子鞋，是专业运动鞋。其实锐步也有碳板跑鞋()，不过在国内很少见……
阿迪达斯在被耐克、耐克打压一段时间后，通过Pro系列等慢慢挽回了颜面，新发布的Adios Pro和Prime X也成为了热门话题。不过，阿迪达斯的产品线一直有些混乱。比如该系列最新的Sen 8，看起来和碳鞋问世之前的风格完全不一样……就看每一款产品的后续表现了。
ASICS较早进入国内跑鞋市场。无论是Tiger Walk这样的马拉松鞋，还是GT、GT等慢跑鞋，都在跑步者中广为人知。在碳运动鞋时代，它们曾经成为过去。幸运的是，Meta Speed 系列重新获得了一些声誉。 Meta Speed 2预计将于2022年发布，希望能帮助其重拾昔日辉煌。
美津浓虽然也有新品，但在碳鞋时代似乎并没有做出什么惊天动地的举动。新的Duel系列甚至还没有在国内推广。最近又开始了冬季训练营，看来他们还没有放弃这个市场。希望未来能有强大的产品出现。
选择跑鞋时应注意以下几点：
1）了解你的脚、扁平足吗？普通的？前面窄后面宽？前面宽后面窄？我应该跑到外面还是里面？一个品牌一般不可能适合所有脚型，有的适合窄脚，有的适合宽脚……
2）有些厂家专门生产跑鞋，名气不是很大，比如new、brook；不像那些生产一切的著名的n、a和r，他们听起来很有名，但他们的一些产品很糟糕。
3）了解您通常跑步的距离。慢跑鞋只适合3k以下的距离。如果你想跑30分钟以上，最好穿马拉松鞋，否则随着年龄的增长，你的膝盖和脚踝会出现问题。
4）不要根据你最喜欢的名人穿什么来买鞋子，除非你真的是一个富有的人和专业的跑步者。专业鞋不考虑耐用性。专业长跑鞋的寿命只有100K，相当于2个马拉松；刘翔的短跑鞋的寿命只有3K，也就是30次冲刺。当我们购买长跑鞋时，需要跑800-1000k才算划算。