在跑步机上完成身体训练！不要只是无聊地在跑步机上跑来跑去！

世界上最无聊的事情可能是您无法在跑步机上耗尽末端。实际上，有很多方法可以玩跑步机，这不仅有趣，而且还很健身。一台机器可以处理身体所有部位的训练。

反向高

用双腿奔跑

跑步机的速度为5公里，背部朝着控制板，双手将握力握在侧面，并进行反向高腿升降机。记住要在手臂上使用力，膝盖高度高，每次跑1分钟。

侧弓

跑步机的速度为1公里。先前进，类似于第一步，但主要是弓步。

蹲下

跑步机的速度为0.5公里，手臂助攻和下蹲交替进行。蹲时，请记住在大腿和臀部上使用力，而不是膝盖。每次步行1分钟。

无需在以下动作中启动跑步机

平型

用双手将固定位置固定在输送带的前面，然后用脚趾的力量推动输送带。这项运动也可以锻炼小腹。

后踢

用双手握住握力，保持从头顶到小腿的线，并利用身体的力量来支撑它。对角线踢腿，一组将它们进行10次，并且至少需要3组。

反向平面类型

指的是“扁平型”动作，固定点被脚取代。

抓地力引体向上

将脚的鞋底平放在传送带上，用手臂向内握住握把，夹紧臀部并开始拉起。

斜体俯卧撑

打开和关闭跳跃类型

向下按身体，将手掌放在传送带前方的固定位置，将脚向后伸到平坦的位置，然后同时跳到跑步机的两侧。

用脚抬起膝盖

这很简单，就像玩平行条一样。

单腿开口和关闭

腿弯曲并在左右位置伸展

记住将膝盖放在一起，双腿弯曲并以同样的节奏踢出去

私人教练Wang

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