在长距离运行期间补充水合，但不要忘记补充电解质

在长距离运行期间补充水合，但不要忘记补充电解质

尽管它已经进入秋天，但天气仍然相对较热，这是跑步爱好者在高温下运行的大考验。在跑步的人中，有一些新来者刚刚参加马拉松比赛，并准备参加马拉松比赛进行训练。需要注意许多细节。今天，我们主要谈论水补给和电解质

您应该在运行前适当补充，以便液体可以平衡，并且渗透压可以达到更理想的状态。通常，最好在跑步前两个小时补充约500毫升的水。在锻炼前补充水合时，应遵循一个原则，即少喝酒并多次进行 - 一次或两次sips，并在多次中进行。

对于某些高强度跑步者，他们的跑步距离通常超过10公里，甚至是半程马拉松或全马拉松距离，如果您碰巧出汗很多，建议您除了喝煮沸的水外喝沸水。一些轻盐水或葡萄糖。一般而言，将0.15克盐加到1升水中。这种轻盐水在喝时会稍微咸，但并不刺激。添加葡萄糖的目的是减轻长距离运行，及时补充糖并延长运动时间的疲劳。请记住，在跑步过程中，您仍然需要遵循水合过程，并且在渴望时不要补充水合。因为当跑步者感到非常口渴时，他们的身体会对血清渗透压的增加反应，这会导致身体问题并干扰身体的正常功能。

剧烈运动后，电解质通过汗水从人体流出。一些进行高强度运动的人将在一个小时内排出数升水和数千毫克的钠离子。如果您在出汗后失去了太多的钠离子，即使您喝了很多水，也可能无法补充水分。如果钠离子不平衡，它可能会导致对盐的上瘾并引起肌肉痉挛。因此，锻炼后饮用电解质饮料非常有帮助。但是，通常，运动不会导致钠离子的过多损失。只有高强度练习超过两个小时才会引起此类问题。对于那些仅进行中等和低强度运动的人，保持均衡的饮食并在运动之前补充足够的水可以达到人体所需的电解质水平。如果您在长时间不运动后感到头晕，那通常不是因为电解质失衡，而是因为您缺乏水或患有低血糖。