饮食和减肥计划一周7天，减掉20磅

随着夏天的到来，您是否还担心自己的胖身体没有隐藏的地方？不用担心，今天编辑将教您如何在一周内快速减肥！

一杯水 +简单锻炼 +营养早餐

早上起床，空腹喝一杯水，以润湿肠子并促进身体排毒。如果您喝淡蜂蜜水，效果会更好。喝水并休息一下后，您可以进行一些简单的练习。如果您有足够的时间，则可以跳绳或跑步。如果时间紧张，您可以进行一些伸展运动并伸展腹部。早餐是必吃的和营养丰富的。煮鸡蛋和燕麦牛奶是不错的选择。

一杯水 +轻饮食 +咖啡或茶

在饭前喝一杯水可以增强饱腹感，补充身体并加快新陈代谢。您应该吃足够的午餐，但要轻。海带，豆芽，真菌和真菌都是减肥的营养食品。只有一点肉就足够了。饭后半小时，喝一杯茶或咖啡以唤醒大脑并促进消化。最好选择黑咖啡，这有助于燃烧脂肪。

水果和蔬菜 +运动

许多人喜欢使用午餐后不进食的方法来减肥。尽管这种方法很好，但如果您不能忍受饥饿，请不要使用它来避免损害胃。您可以吃一些水果，例如香蕉和苹果，这些水果不仅易于涂覆，而且具有较高的维生素含量。您还需要进行一些运动，这可能是慢跑或行走。如果您可以在睡觉前进行一些简单的瑜伽运动，那么效果会更好。

实施：严格合规 +适当的奖励

执行计划时，您必须严格遵守该计划的规定并为自己设定某些惩罚，以便您敦促自己。在一个明显的地方发布计划和惩罚，并始终提醒自己。如果您超出了目标，则可以用一些您喜欢吃的低热量的食物来奖励自己，例如酸奶，水果等，这是一个不错的选择，但前提是温和的，否则您会付出的努力被浪费。此外，在减肥期间，在口渴时尝试喝沸水或矿泉水，并坚决抵抗苏打水和果汁等高热量饮料。

除了计划练习外，您还需要抓住一切机会进行锻炼和运用有限的运动时间。即使行走时，您也必须创造全部机会。当您可以走上楼梯时，您将永远不会乘坐电梯，当您可以走路时，您将永远不会乘坐公共汽车。看电视时不要躺在沙发上，而是在看电视时锻炼。例如，呼啦圈，跳舞精神和慢跑都是不错的选择。

减肥意味着减少饮食和锻炼更多

最后，编辑还想告知大家减肥是坚持不懈的。如果您想看到减肥的效果，但是如果您每天都不持久，那绝对是不可能的。因此，在这一周中，每个人都应该保持嘴巴状况良好，并动员他们的全身饮食少并移动更多。然后，成为明星绝对不是问题！