有关步长频率和大步宽度的知识点，在加速时无法避免
就在上周末，基普乔格（）以2:02:40的成绩强劲地收获了东京马拉松冠军和往绩。
根据数据，在马拉松赛道中，世界被认为是“最快的人”的节奏频率约为每分钟185步，而大步高达1.9米。
这个概念是什么？
一秒钟之内，我的脚降落了三遍，每一步都比我们大多数人的高度更长！
众所周知，速度=步骤频率X步幅长度。
当您想更快地追求时，可以说步幅频率和步幅长度是不可避免的知识点。
提高步长频率
一种更安全的进步方式
初学者的速度频率约为160，而普通马拉松大师的速度频率在180到190之间。但是，如果您是，例如Su ，则PACE频率可以高达每分钟288个步骤，这是只是一个脚步的过程。热轮。
对于初学者，努力并努力工作，这是一种相对简单的加速方法。
与步步训练相比，步幅训练频率对身高，腿长，关节柔韧性，肌肉柔韧性和核心力量的需求很高，并且更安全。
高步频频率意味着着陆数量在一定时间内增加。为了实现这一目标，跑步状态通常是重心向前倾斜的重心，脚步的时间非常短，膝关节的压力在下面。受伤的风险将大大降低。
但是，提高步伐频率真的很容易吗？
即使对于每日步幅频率为160的跑步者，似乎也很难找到快节奏的音乐并以鼓节拍奔跑达到180步频率。
但是，没有科学训练的基础，这种高频注定是锅中的闪光灯。
一段时间后，您会筋疲力尽，双腿沉重，脚下的脚步会缩小对肉眼可见。
这是因为高步速频率代表了腿部和手臂摆动的运动增加，这将使您的呼吸更快，心率上升更快，并且消耗更多的能量。在马拉松比赛的下半场，许多使用高级频率运行方法的跑步者会感到特别疲倦，并且保持速度已成为一项艰巨的任务。
如果您想稳步提高跑步速度，则不妨尝试以下方法。
专注于脚步和呼吸
如果您想故意训练步步频率，则必须忘记想要运行的方式，而要专注于自己的步伐，并有意识地增加了腿部交换的频率。
同时，高频步骤需要高频呼吸。首先，您需要注意调整，不要让快速呼吸影响跑步的节奏。其次，您需要与一些可以锻炼心肺功能并提高呼吸效率的培训合作。
建议采用多个重复的快速上坡运行和快速跳绳绳索。
加强手臂挥杆训练
摆臂的频率和振幅将影响腿的运动，两者是协调的整体。当手臂摆动更快时，速度频率也会增加。同时，当肘部弯曲到90度并以较高的位置摆动手臂时，速度频率也将比手臂弱且下垂时快。
摆动手臂的正确姿势是放松肩膀并以一致的速度来回摆动手臂，并注意不要向左和向右移动身体中线。
此外，您还可以跟上高级跑步者并将其用作兔子。但是，这次我不是跟随他的步伐，而是他稳定而高频的步伐。
当然，选择适合目标步伐的节奏的音乐也是一个辅助技巧！
增加步伐
一种轻松产生速度的方法
有人说，只有这样的跑步者很高，腿长才能大步前进。
但是实际上，身高和腿长只是决定大步大小的因素之一。前马拉松世界纪录持有者只有1.64米，但他仍然可以大步超过2米。
如果将一个人与指南针进行比较，只要两条腿之间的角度更改，就可以以无数的长度构成。更重要的是，当一个人跑步时，两英尺之间的距离交替着陆，因此大步很直率。要走的距离更大。
在相同的速度频率下，较大的步幅显然可以显着增加速度。
假设一场精英参加马拉松比赛，步伐为每分钟180步，1.8米长的精英可以跑210分，而速度为1米的普通赛跑者只能在4小时内完成比赛。
尽管在整个过程中稳定的步伐频率和步幅长度几乎是一个理想的状态，但对结果的如此巨大的比较无疑告诉我们：如果您想快速提高速度，那么练习步伐长度的可能性很大！
特别是已经实践过一定程度的步步频率的跑步者通常会遇到难以改进的瓶颈。目前，最好尝试通过训练来提高步伐，而不是以前的频率进行战斗。
您应该知道，以相同的速度，大步跑步方法消耗的能量小于高速公路运行方法的能量。在诸如马拉松之类的长距离比赛中，保持体力不放慢脚步会更容易。
但是，必须指出的是，增加步伐会变形跑步姿势，并导致身体在着陆时承受更大的压力。逐步确保安全是培训的首要任务。
您可以使用这些训练方法来增加步伐。
随着拉伸的柔韧性提高灵活性
据说，在跑步方面不灵活的人就像是用手动刹车开车。柔软而坚韧的身体可以使您在采取措施时更加舒适，并为大步奔跑的跑步奠定坚实的基础。
增加空置时间并减少触地时间
在一个步骤的周期中，接触时间越短，气流剩下的时间越长，在气流期间“飞行”的距离越远。
通过训练，从肌腱的力量到肌肉的力量，以及控制地面时控制缓冲和反弹的能力，可以增强跳出能力。
当场跳绳是一个不错的选择。您也可以尝试快速的单腿跳跃运动。用脚交替向前跳动30米，每周练习1-2次，以确保降落的脚在训练过程中可以快速而有力地推动地面。
练习抬起大腿
每当我观察专家的跑步姿势时，我都会发现他们的大腿比普通百姓更接近他们的身体。此动作可以使向后推动更全面，并为跑步提供稳定的功率。
腿部抬高和跑步踏板是常见的腿部提升训练。顺便说一句，也许您还可以在底部训练两只腹部肌肉，以使轮廓更清楚！
关于步长频率和步幅宽度，许多人可能会有以下误解：增加步幅频率将降低步幅宽度；增加步幅宽度也将受到影响。
但实际上，事实是残酷的 -
大多数普通的跑步者仍然有相当大的改进空间的步伐频率和进步，而且他们对这个问题并不感到困惑。
如果您想感受到风的速度更强，那就努力训练和改善自己！
当您达到一定水平的运行水平时，您肯定会找到自己的步伐频率和大步的最佳组合，并快速且良好。