运动时需要戴口罩吗？专家建议：最好在剧烈运动时不要穿

晚上新闻·小时新闻记者Yang Jing通讯员Li

如今，逐渐恢复工作的主要户外运动场和体育馆已成为新的受欢迎的地方。虽然每个人都在大量出汗并改善自己的身体健康，但对运动安全的关注日益增加。

最近，在锻炼和健身＃时戴上面具的＃主题已成为一个热门话题。锻炼时我应该戴口罩吗？您可以在不戴口罩的情况下进行哪些练习？最近，千江体育科学研究所国家健身研究中心主任Xue Liang说：最好在剧烈运动时不要戴口罩。

在进行一些剧烈的练习时，例如跑步和训练时，许多人会有这种感觉：在练习后半段之后，他们不禁想张开嘴呼吸以摄取更多的氧气，但是由于阻碍在面具中，过程可能会变得更加艰辛。

千江体育科学研究所国家健身研究中心主任Xue Liang解释说，当人们剧烈运动时，通风功能会发生这种变化：呼吸加深和加速，肺通风从每分钟的6-8升增加，而肺部通风也会增加。安静到80升时，呼吸速度也从每分钟的12-18节拍增加到40-60节拍。

当用面具锻炼时，您自己的氧代谢会比平时多得多。如果您在日常生活中不适合适应，它将增加运动的风险。 “因此，不建议普通百姓戴口罩并剧烈运动。从长远来看，它不仅无法实现健身目标，而且还会增加心血管负担。” Xue Liang说，在流行病中，许多人认为戴口罩将与高原训练相似。效果实际上是胡说八道。

在相对缺氧的高海拔环境中运动可以增加红细胞的氧气承载能力并改善心肺功能。戴口罩会人为地引起缺氧，看起来类似于高原训练，但实际上会有很多不确定性。盲试可能导致体内过多的缺氧，这会导致轻度病例的胸部紧绷和头晕，在严重的情况下晕倒。

因此，当体育场和健身房逐渐开放时，哪些运动不适合戴口罩？可以穿哪些运动？

专家给出以下建议：1。在流行病期间，在家里锻炼和相对空旷的户外活动时，您无法戴口罩。连续的跳绳，步行楼梯，半平方的跳跃和其他练习，中等强度，稍微汗水，还可以增强肌肉和耐力训练，例如站立一只脚，闭合一只脚，向前伸展，挂在椅子上，钩住两者的背面双手等，平衡和灵活性实践。

中年和老年人可以练习舒缓和稳定，腹呼吸，太极拳以及轮流举起手臂都是不错的选择。

2。成年人不戴口罩跑步和在室内或室外跳跃。由于这些练习需要整个身体肌肉的参与，因此它们的氧气需求很高，戴口罩使它们容易患缺氧。

对于低强度的练习，例如步行，瑜伽，太极拳等，审慎的朋友仍然可以戴口罩并充满信心地锻炼身体。通常，当户外戴口罩时，建议您散步或散步30分钟（可以将步骤频率设置为100-120步/分钟）。

同时，专家说，现在不是时候完全摘下面具了。在采用预约系统进行室内健身房练习时，请尝试保持至少1米的距离。如果您不能用口罩锻炼，则应注意控制运动负荷。

当不戴口罩时，最好选择一个通风良好的地方，这就是当今露天体育场很受欢迎的原因之一。最好保持与其他人约2米的距离，而不是分组工作。非高峰练习和早期跑步是避免它们的有效方法。